cosa ne dite di questa scheda per la massa?

[mysterio]

ciao a tutti !
Volevo chiedervi cosa pensate di questa scheda per la massa :

Allenamento 3 giorni a settimana , suddivisione muscolare A/B/C

A : PETTO
- distensioni su panca inclinata con manubri 3/8
- panca orizzontale 3/8-6-4

- croci panca alta 3/10
TRICIPITI
- panca stretta al multipower 3/8-6-4
- french press o push down 3 / 10

- crunch : 2 esercizi da 20 rep
- calf alla pressa 3/12 rip

B:
DORSO

- lat-inversa 3/8-6-4
- lat machine davanti 3/8
- rematore ai cavi o rematore manubri 3/8
BICIPITI
- curl bilanciere 3/8-6-4
- curl manubri da seduto 3 / 10

C:
GAMBE

- squat 4 serie/ 8 rip
- leg extension 3 / 10
- leg curl sdraiato 3 serie /8 rip
- calf alla pressa 3 serie/12 rip
SPALLE
- Lento avanti 3/8-6-4
- spinte manubri sopra la testa 3/8-8-8
- alzate frontali con manubri 3 / 10
- crunch 2 esercizi da 20/25 ripetizioni

[MikaelPROBass]

ciao a tutti !
Volevo chiedervi cosa pensate di questa scheda per la massa :

Allenamento 3 giorni a settimana , suddivisione muscolare A/B/C

A : PETTO
- distensioni su panca inclinata con manubri 3/8
- panca orizzontale 3/8-6-6-4

- croci panca alta 3/10
TRICIPITI
- panca stretta senza multipower 3/8-6-6-4
- french press o push down 3 / 10

- crunch : 2 esercizi da 20 rep
- calf alla pressa 3/12 rip

B:
DORSO

- reamatore cn manubri 4x8
- trazioni 3xmax
- pulley basso 3x10/12
BICIPITI
- curl bilanciere 3/10-8-6
- curl manubri da seduto 3 / 10

C:
GAMBE

- squat 4 serie/ 8 rip
- leg press 10-8-6
- leg extension 3 / 10
- leg curl sdraiato 3 serie /8 rip
- calf alla pressa 3 serie/12 rip
SPALLE
- Lento avanti 3/10-8-6-4
- alzate laterali 3x10
- alzate busto flesso 4x10
- crunch 2 esercizi da 20/25 ripetizioni

cosi è già meglio

[BIGSHOW77]

riprendo il discorso iniziato sul tuo diario-una imhissima modifica

A : PETTO
- distensioni su panca inclinata con manubri 3/8
- panca orizzontale 3/8-6-4
- croci panca alta 3/10
TRICIPITI
- panca stretta al bilanciere 3/8-6-4
- french press inclinata 3 / 10

- calf alla pressa 3/15,20 rip


B:
DORSO

- lat-inversa 3/8-6-4
- lat machine davanti 3/8
- rematore ai cavi o rematore manubri 3/8
BICIPITI
- curl bilanciere 3/8-6-4
- curl manubri da seduto 3 / 10 anche 8 eh...

- crunch : 1esercizi da 3x20 rep



C:
GAMBE

- squat 3 serie/ 8 rip
- leg extension 3 / 10
- leg curl sdraiato 3 serie /8 rip
- calf alla pressa 3 serie/12 rip
SPALLE
- Lento avanti 3/8-6-4
- rematore verticale 3/8-8-8
- alzate laterali con manubri 3 / 10

[mysterio]

grazie mille BIG !
quindi dici che così può andare abbastanza bene...
proverò già da oggi con allenamento B...

[mysterio]

cosi è già meglio

grazie mille anche a te Michael ...
tu fai parte del famoso Team da poco creato giusto?
avete già iniziato ad allenarvi ?
avete una scheda unica oppure ognuno se l'è fatta da sè?

[BIGSHOW77]

grazie mille BIG !
quindi dici che così può andare abbastanza bene...
proverò già da oggi con allenamento B...

x favore pero' sostituisci il rematore ai cavi col rematore e basta (lo farei come primo o secondo esercizio)

oppure prova sua fetenza il rematore con barra ez,zero problemi ai polsi,tutta massa da guadagnare

[BIGSHOW77]

un'altra cosa: se metti una scheda cercando aiuto x modificarla devi argomentare bene la scelta di ogni esercizio e l'ordine in cui li hai messi,senno' tutti ti daremo dei consigli principalmente in base alle nostre esperienze o alle linee generale comunemente acquisite-ad esempio io do sempre contro il rematore al cavo (pulley) xchè lo trovo insignificante rispetto al rematore classico,oppure trovo che si debbano fare prima le distensioni su panca che quelle con manubri su inclinata...

se tu a queste scelte ci sei arrivato x motivi particolari devi per forza farcelo sapere prima.

[matrix23]

un'altra cosa: se metti una scheda cercando aiuto x modificarla devi argomentare bene la scelta di ogni esercizio e l'ordine in cui li hai messi,senno' tutti ti daremo dei consigli principalmente in base alle nostre esperienze o alle linee generale comunemente acquisite-ad esempio io do sempre contro il rematore al cavo (pulley) xchè lo trovo insignificante rispetto al rematore classico,oppure trovo che si debbano fare prima le distensioni su panca che quelle con manubri su inclinata...

se tu a queste scelte ci sei arrivato x motivi particolari devi per forza farcelo sapere prima.

...infatti

grazie mille anche a te Michael ...
tu fai parte del famoso Team da poco creato giusto?
avete già iniziato ad allenarvi ?
avete una scheda unica oppure ognuno se l'è fatta da sè?

che è sto team mickael??

[MikaelPROBass]

che è sto team mickael??

praticmnte siamo in 12,allenati da daniel...un corso intensivo di 14mesi xsputare sangue e impegnarci nel crescere insieme

[mysterio]

quindi big show nemmeno tu sei un sostenitore degli allenamenti a volume esagerato...

[BIGSHOW77]

quindi big show nemmeno tu sei un sostenitore degli allenamenti a volume esagerato...

io sostengo il volume appropriato.in caso di incertezza meglio alto cosi' ti gonfi e non rischi di farti male.sic et simpliciter

[aaron89]

un'altra cosa: se metti una scheda cercando aiuto x modificarla devi argomentare bene la scelta di ogni esercizio e l'ordine in cui li hai messi,senno' tutti ti daremo dei consigli principalmente in base alle nostre esperienze o alle linee generale comunemente acquisite-ad esempio io do sempre contro il rematore al cavo (pulley) xchè lo trovo insignificante rispetto al rematore classico,oppure trovo che si debbano fare prima le distensioni su panca che quelle con manubri su inclinata...

se tu a queste scelte ci sei arrivato x motivi particolari devi per forza farcelo sapere prima.

scusa l'ignoranza..ma io faccio il pulley...qual'è il rematore classico??? non lo conosco!!!

[BIGSHOW77]

scusa l'ignoranza..ma io faccio il pulley...qual'è il rematore classico??? non lo conosco!!!

[kickboxer_87]

[BIGSHOW77]

ah,voi giovani,non conoscete il rematore...MA ROTFL



...x ovviare ho appena elucubrato un topic...THE EZ-BAR ROW METHOD, dacci uno sguardo kick