Ho bisogno di una scheda

**MikaelPROBass** · 23-04-2007, 21:30:19

Originariamente Scritto da gsv84 Visualizza Messaggio

Salve, ho bisogno di una scheda in quanto non sono seguito dall'istruttore della palestra che ne stampa qualcuna a caso e me le da....

mi alleno da quasi due anni.....sono alto 1.87 e peso quasi 85 kg....

ultimamente in questo anno penso mi sia diminuita la forza.....perkè con queste schede e in questo modo....l'allenamento non è una dei migliori....anzi... quindi speravo e spero in voi....

non mi interessa la definizione in quanto ho una % di massa grassa basso...

vorrei aumentare la massa muscolare e la mia forza tutto questo fino a meta luglio se non fine...

confido in voi

cn i primi caldi risulta difficile mttere su massa,anke xke l alimntzione(fattore fondamntale) nn è mlt indicata xil periodo estivo...cmq ritornando alla tua rikiesta,qui nn si fanno schede ex novo,postane una tu magarti seguendo gli innumerevoli post presenti sul forum e poi la correggiamo insieme

**gsv84** · 23-04-2007, 22:31:27

Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio

cn i primi caldi risulta difficile mttere su massa,anke xke l alimntzione(fattore fondamntale) nn è mlt indicata xil periodo estivo...cmq ritornando alla tua rikiesta,qui nn si fanno schede ex novo,postane una tu magarti seguendo gli innumerevoli post presenti sul forum e poi la correggiamo insieme

ok thx 1000000000000

**gsv84** · 24-04-2007, 01:01:27

LUN
Panca Orizzontale 4x4-6-8-10 carico a scalare? costante?
Manubri Panca 30° 3x12-10-8 costante? o ad aumentare?
Croci con manubri panca 30° 2x12 aumento le serie?
Croci ai cavi 1x15
Curl Bilanciere Sagomato 4x6-8-10-12 carico costante?
Curl Cavo Basso 3x10-8-6 carico costante
Curl concentrato 2x15
Cruch 3x20
HYperExention 3x20
MAR
Squat 5x6-8
mezzi stacchi 4x10-12
Leg extension 2x15
Leg curl 4x8
Calf 3x15-12-10 o calf al multipower
Crunch panca negativa 3x20
HyperExention 3x20
Dondolamenti laterali con pesi 3minuti
GIO

Trazioni alla sbarra 4xmax
Rematore con Manubri 4x6-8-10-12 carico a scalare?
Lat Machine presa inversa 3x10-8-6 carico costante? inverto la piramide?
Pull down 2x12-15 aumento le serie?
Distensioni a presa stretta 4x4-6-8-10 carico a scalare
Push down 3x10-8-6 inverto la piramide?
Estensioni con Manubrio 2x12
Crunch Laterali 3x20

VEN
Lento con Manubri 4x4-6-8-10
Alzate laterali 4x10
Tirate al Mento 3x10
Lento Avanti Bil 3x8-10
HyperExention 3x20
Crunch inverso 3x12
Dondolamenti laterali con pesi 3minuti

è un sovrallenamento LUNEDI e GIOVEDI????

mi conviente ....dato quello che dovrei fare?

thx 1000

**gsv84** · 24-04-2007, 13:38:29

ho 22 anni cmq

**MikaelPROBass** · 24-04-2007, 14:53:58

Originariamente Scritto da gsv84 Visualizza Messaggio

LUN
Panca Orizzontale 4x4-6-8-10 a scalre
Manubri Panca 30° 3x6-8-10 o costane o a scalre,nn puoi fare piramidali inversi e poi normali xun altro esercizio
Croci con manubri panca 30° 2x12 aumento le serie? no
Croci ai cavi 1x15
Curl Bilanciere Sagomato 3x6-8-10 carico a scalre
Curl Cavo Basso 4x8 carico costante o a scalre
Cruch 3x20
HYperExention 3x20

MAR
Squat 5x6-8
mezzi stacchi 4x10-12
Leg extension 2x15
Leg curl 4x8
Calf 3x15-12-10 o calf al multipower -nn lo fare al multipower
Crunch panca negativa 3x20
HyperExention 3x20 -nn le fare hai già fatto i mezzi stacchi
Dondolamenti laterali con pesi 3minuti -io farei crucnh normali
GIO

Trazioni alla sbarra 4xmax
Rematore con Manubri 4x6-8-10-12 carico a scalare? si
Pull down 3x12-15 aumento le serie?
Distensioni a presa stretta 4x4-6-8-10 carico a scalare
Push down 3x10-10-10
Estensioni con Manubrio 2x12 -bastano 2esercizi
stacchi 4-4-6-6
Crunch Laterali 3x20 -nn allenare troppo gli obliqui

VEN
Lento avanti in piedi cn bil 4-6-8-10
alzate laterali 3x10
alzate busto flesso 4x10
HyperExention 3x20-fai troppe iperestensioni nella settimana
Crunch inverso 3x12
Dondolamenti laterali con pesi 3minuti-nn li farei

è un sovrallenamento LUNEDI e GIOVEDI????
forse il giovedi fai troppar roba,ad esempio spostane un po d ven
mi conviente ....dato quello che dovrei fare?

thx 1000

...

**gsv84** · 24-04-2007, 15:57:18

grazie mille.....ovviamente inizio la scheda ora....ma solo dopo due settimane riuscirò ad integrare con aw+krea

**gsv84** · 24-04-2007, 15:59:08

una cosa.....sono molto scarso di petto.....riesco a sollevare + carico con le braccia ....che con il mio petto......è strano ma purtroppo è così...

vorrei far esplodere il mio petto....svilupparlo....cosa che con le schede che mi hanno dato non sono riuscito mai a fare.....

che ne dite? si apporta qualche modifica? che mi consigliate?

**gsv84** · 24-04-2007, 16:02:06

2 Min Di Recupero Dopo Ogni Serie??? Serie A Sfinimento? Movimenti Il Più Lento Possibile???

**gsv84** · 24-04-2007, 16:30:25

se aggiungessi panca declinata o le parallele al petto??? magari sostituendole con qualche esercizio anche???? magari con croci cavi....

**gsv84** · 24-04-2007, 21:23:33

nessun aiuto???

***matrix23*** · 24-04-2007, 21:38:18

Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio

cn i primi caldi risulta difficile mttere su massa,anke xke l alimntzione(fattore fondamntale) nn è mlt indicata xil periodo estivo...cmq ritornando alla tua rikiesta,qui nn si fanno schede ex novo,postane una tu magarti seguendo gli innumerevoli post presenti sul forum e poi la correggiamo insieme

mikael cmq molti sostengono che d'estate sia un momento propizio per la massa...