Nuovo aiuto: alzate 90°

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  • Dave Clark's attacks
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    Nuovo aiuto: alzate 90°

    scusate il mio ennesimo disturbo , che esercizio mi consigliate x sostituire le alzate a 90°. mi sn troppo antipatiche da fare e poi ho l'impressione di nn farle bene.
  • Sly83
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    #2
    Originariamente Scritto da Dave Clark's attacks Visualizza Messaggio
    scusate il mio ennesimo disturbo , che esercizio mi consigliate x sostituire le alzate a 90°. mi sn troppo antipatiche da fare e poi ho l'impressione di nn farle bene.
    per farle bene, devi avere l'accotrtezza di evitare di chiudere le scapole a fine movimento.
    il rom è ridotto ma estremamente icnisivo sui rear delts.
    alternative?
    prova a eseguire delle estensioni del braccio su panca inclinata, stando a pancia in giù.
    tieni il gomito dritto, e porti indietro il braccio, tenendolo rasente il fianco.
    ancora: avete una vertical row? se si, presa larga, esegui la prima parte del movimento che utilizzeresti per allenare la schiena.
    ancora: mezzi rematori con bilancere.
    i capi posteriori del deltoide estendono il braccio, e hanno una componente extrarotatoria.
    ergo, anche con le extrarotazioni (ai cavi o con manubrio seduto sul fianco), hai un discreto stimolo.



    Originariamente Scritto da Giampo93
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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    • Dave Clark's attacks
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      #3
      io cerco di eseguirle cm se facessi le alzate laterali, però a fine allenamento mi rimane il dubbio xchè nn sento nessun indolenzimento della parte interessata.

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        #4
        Al radiant della tecnogym si fa senza problemi. ci sdraia, si incrociano i cavi e si va giù! se cell'hai provalo
        Dottore in Scienze Motorie
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        Preparatore fisico FIR
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          #5
          no in palestra nn c'è..... lo ammetto è una palestra di merda!!!

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