A luna caprese

[mr.dreams]

Allenamento A lun-gio
panca piana 4x6
panca inclinata 4x8
lento avanti 6x6
panca presa stretta 6x8
calf 4x10
abs

Allenamento B mar-ven
squat frontale 6x6
stacco rumeno 4x8
rematore bilanciere 4x6
trazioni alla sbarra 4x8
curl bilanciere 6x8
abs

Ciao luna (6 mau vero nell'altro forum? ) sono un grande sostenitore delle tue idee e del tuo tipo di allenamento...ho provato ad impostare una scheda in base a quanto tu hai detto nei vari post tenendola per circa 2-3 mesi...purtroppo però in questo periodo non ho ottenuto grandi miglioramenti nonostante abbia seguito una dieta appropriata e cercato di aggiungere sempre più kg al bilanciere.... secondo te quale ne può essere la causa? Che cosa mi consiglieresti di fare ora che ho finito la fase massa? Un ciclo di forza?

Grazie in anticipo delle risposte

[Sly83]

Allenamento A lun-gio
panca piana 4x6
panca inclinata 4x8
lento avanti 6x6
panca presa stretta 6x8
calf 4x10
abs

Allenamento B mar-ven
squat frontale 6x6
stacco rumeno 4x8
rematore bilanciere 4x6
trazioni alla sbarra 4x8
curl bilanciere 6x8
abs

Ciao luna (6 mau vero nell'altro forum? ) sono un grande sostenitore delle tue idee e del tuo tipo di allenamento...ho provato ad impostare una scheda in base a quanto tu hai detto nei vari post tenendola per circa 2-3 mesi...purtroppo però in questo periodo non ho ottenuto grandi miglioramenti nonostante abbia seguito una dieta appropriata e cercato di aggiungere sempre più kg al bilanciere.... secondo te quale ne può essere la causa? Che cosa mi consiglieresti di fare ora che ho finito la fase massa? Un ciclo di forza?

Grazie in anticipo delle risposte

sostituirei la panca a presa stretta con la french;
il resto ok, anche io la vedo come Luna la questione, anche se le gambe le allenerei rigorosamente da sole.

[Marco pl]

Allenamento A lun-gio
panca piana 4x6
panca inclinata 4x8
lento avanti 6x6
panca presa stretta 6x8
calf 4x10
abs

Allenamento B mar-ven
squat frontale 6x6
stacco rumeno 4x8
rematore bilanciere 4x6
trazioni alla sbarra 4x8
curl bilanciere 6x8
abs

Ciao luna (6 mau vero nell'altro forum? ) sono un grande sostenitore delle tue idee e del tuo tipo di allenamento...ho provato ad impostare una scheda in base a quanto tu hai detto nei vari post tenendola per circa 2-3 mesi...purtroppo però in questo periodo non ho ottenuto grandi miglioramenti nonostante abbia seguito una dieta appropriata e cercato di aggiungere sempre più kg al bilanciere.... secondo te quale ne può essere la causa? Che cosa mi consiglieresti di fare ora che ho finito la fase massa? Un ciclo di forza?

Grazie in anticipo delle risposte

Andavi sempre a cedimento?
Luna caprese sostiene che non si debba fare un numero fisso di set, ma variabile in relazione alle enegie del momento, tu invece scrivi numeri fissi...
Il volume sulle braccia divrebbe essere diminuito.

[mr.dreams]

ogni serie bisognerebbe portarla a cedimento?

[mr.dreams]

lunaaa rispondimi xfavoree!!!!

[Marco pl]

Non è necessario, se sei un avanzato e recuperi in tempo si, altri menti a discrezione.

[mr.dreams]

hai detto il num delle serie deve essere più basso..come posso sistemarlo?

[Marco pl]

per le braccia vanno benissimo 4 set dal momento che il lavoro per la schiena, il petto e le spalle non ti manca.

[mr.dreams]

quindi secondo le vostre indicazioni...
2-3 mesi circa
allenamento A lun-gio
panca piana 4x6
panca inclinata 4x8
lento avanti 6x6
panca presa stretta 4x6
calf 4x10
abs

Allenamento B mar-ven
squat frontale 6x6
stacco rumeno 4x8
rematore bilanciere 4x6
trazioni alla sbarra 4x8
curl bilanciere 4x8
abs

purtroppo non ho capito ancora se luna caprese sostiene la necessità di andare a cedimento ad ogni serie....

[Marco pl]

per luna caprese dipende dalle tue capacita di recupero.

sostitusci squat frontale e stacco rumeno con squat altrimenti nn reggi il volume.

il lento dopo la panca lo puoi fanche solo a 4 set.

cmq prova e ascolata il tuo corpo per ottimizare il tutto

[mr.dreams]

ma luna dice almendo da 6 a 10 serie x muscolo!!!

[Luna Caprese]

Luna ha sempre detto che bisogna programmare per un motivo semplice : se la domanda che poni al muscolo rimane la stessa la risposta sarà sempre la stessa

Se tu fai 6-8 sets di 6-8 reps , a cedimento o meno non è quello il punto , il muscolo cresce fino a che è in grado di fronteggiare quel carico complessivo e poi stallerà .

Per questo ovvio motivo ho sempre detto che occorreva fare :

1. un periodo di forza
2. un periodo di massa pesante
3. un periodo di massa con l' aggiunta di tecniche ( rest-pause ec. )
4. un periodo pre-gara , se uno gareggia , con aumento anche di volume

Non fare una scheda fissa ma cerca di stabilire una progressione , vedi vari post miei o anche quelli del nostro IronPaolo

Imparare a programmare è importante come capire le reazioni del nostro fisico ; va da sè poi che su un forum si danno solo indicazioni di massima che poi ciascuno deve filtrare con la propria esperienza .

[BIGSHOW77]

Luna ha sempre detto che bisogna programmare per un motivo semplice : se la domanda che poni al muscolo rimane la stessa la risposta sarà sempre la stessa

Se tu fai 6-8 sets di 6-8 reps , a cedimento o meno non è quello il punto , il muscolo cresce fino a che è in grado di fronteggiare quel carico complessivo e poi stallerà .

Per questo ovvio motivo ho sempre detto che occorreva fare :

1. un periodo di forza
2. un periodo di massa pesante
3. un periodo di massa con l' aggiunta di tecniche ( rest-pause ec. )
4. un periodo pre-gara , se uno gareggia , con aumento anche di volume

Non fare una scheda fissa ma cerca di stabilire una progressione , vedi vari post miei o anche quelli del nostro IronPaolo

Imparare a programmare è importante come capire le reazioni del nostro fisico ; va da sè poi che su un forum si danno solo indicazioni di massima che poi ciascuno deve filtrare con la propria esperienza .

luna,ne consegue che queste tue linee guida debbano x forza venire messe nero su bianco sul forum.

cio' significherebbe UN BEL TOPIC INTITOLATO LUNA DOCET...


anzi,mi sa che lo apro io x te...LUNA INSEGNACI !!!