Scheda full body

[Spine]

Ciao a tutti, ho bisogno di una full body x un mio amico che vorrebbe provare un allenamento di quel genere: fa palestra da circa 6 mesi, 1.80 x 80 Kg circa, finora si è allenato principalmente x lo sviluppo della forza (con una splittata).
Vorremmo mantenere 3 giorni di allenamento settimanali (vorrei stare intorno alle 15 serie x wo xciò). Io ho pensato a qualcosa di questo tipo:

Allenamento A
Squat o deadlift 4x10
Bench press 4x6
Croci panca inclinata 3x6
Lat machine presa inversa 4x6
Lento avanti 4x6
Curl 3x8
Crunch
Allenamento B
Squat o deadlift 4x10
Bench press inclinata 4x6
Lat machine o trazioni 4x6
Lento avanti 2x6
Alzate laterali 2x6
Distensioni tricipite 3x8

Allenamento C
Squat o deadlift 4x10
Bench press declinata 4x6
Trazioni 4x6
Rematore 3x6
Lento avanti 2x6
Alzate laterali 2x6
Crunch
Potreste sistemarla x favore?(senza snaturarla xò ,vorrei mantenere +o- quest'impostazione)Grazie...

[Sly83]

le gambe vanno allenate da sole in massa come in definizione.

[Spine]

cm faccio a metterle da sole in una full body?

[miketyson]

x me le full sono una *******ta sono ok x la forza

[thecousin]

Io varierei di più gli esercizi, sfruttando appieno tutto quel che c'è in palestra. La selezione delle ripetizioni non va molto bene con una full, secondo me.

[Spine]

ma difatt il mio amico è più concentrato sulla forza ke la massa...

[Sly83]

cm faccio a metterle da sole in una full body?

segui uno schema del tipo ABC BAB CBA su base trisettimanale (lun-merc-ven-lun etc)

allenamento a)

tronco-braccia

allenamento b)

cosce-gambe

allenamento c)

tronco-braccia con esercizi differenti


è giusto un esempio.

[Spine]

dunque tengo tipo gli allenamenti A e B e aggiungo un giorno di gambe