Nuova scheda massa!!! cm vi sembra???

[daddy89]

allora finalmente posto la nuova scheda che inizo lunedi dopo una 3 split che tenuto per 5 sett. a rip. fisse. il mio vecchio abbinamento era petto-tric-- -dorso bic---gambe spalle-- quindi ho voluto cambiare gli abbinam.

lun. PETTO-BICIPITI + addominali 3X20
panca piana 4 x 10-8-6-4
panca inclinata manubri 3X10/8/6
croci 3X12
curl bilanc. 4X10/8/6/4
curl alternati 3X8
Curl concecntrati 3X10

mercol.DORSO-SPALLE
lat machine avanti 4X10/8/6/4
lat inversa presa stretta 4X10/8/6
rematore manubri 4X8
military press 3X10/8/6
alzate laterali 2X8-8-8 in stripping
deltoidi posteriori 3X12

venerdi GAMBE-TRICIPITI + addominali 3X20
squat 3X10/8/6
leg ext 3X10/8/6
leg curl 3X10/8/6
parallele 3Xmax
panca stretta 3X10/8/6
push down 3X10

allora il recupero vado per i 2 minuti tra serie anche di meno per i complementari e una dom. vedrete che mancano gli stacchi voi al posto di quale esercizio li inserireste farei un 3X6 CONSIGLIATEMI!!!! GRAZIE

[daddy89]

up! nn cè nex che mi dia un parere????

[robytuning]

personalmente a me piace e la lascerei così

[matrix23]

gli stacchi mettili nella split dorso-spalle al posto della lat, però invece del 3x6 ti consiglio un 4-5x3-5
nella split gambe togli il leg-ext e metti affondi o pressa
ci sono però troppi piramidali e il numero di serie non sono sempre ottimali..

[daddy89]

gli stacchi mettili nella split dorso-spalle al posto della lat, però invece del 3x6 ti consiglio un 4-5x3-5
nella split gambe togli il leg-ext e metti affondi o pressa
ci sono però troppi piramidali e il numero di serie non sono sempre ottimali..

al posto della lat inversa gli stacchi?? troppi piramidali in che senso mi ci daresti una aggiustatina? cosa devo cambiare del num. di serie secondo te??

[Gary]

a me piace ottima la scelta della piramidale che è la migliore. ti consiglio solo le spalle prima della schiena , o rischi di arrivare a fare le alzate laterali che sei schiantato a metà e non dai quanto veramente puoi !

[daddy89]

lo so....ma devo pur sacrificare qualcosa poi punto più alla schiena per cm sn messo che alle spalle grazie del consiglio cmq

[matrix23]

lun. PETTO-BICIPITI + addominali 3X20
panca piana 4 x 10-8-6-4
panca inclinata manubri 3X10/8/6 3x8
croci 3X12 2x12
curl bilanc. 4X10/8/6/4
curl alternati 3X8
Curl concecntrati 3X10 2x12

mercol.DORSO-SPALLE
lat machine avanti 4X10/8/6/4 3x8 falli come terzo (se riesci meglio se fai le trazioni...)
lat inversa presa stretta 4X10/8/6 stacchi 5x3-5 falli come primo
rematore manubri 4X8 4x6
military press 3X10/8/6
alzate laterali 2X8-8-8 in stripping fai 2x7+7+7
deltoidi posteriori 3X12 2x12

venerdi GAMBE-TRICIPITI + addominali 3X20
squat 3X10/8/6 4x6
leg ext 3X10/8/6 leg press 3x8 o affondi 3x10-12
leg curl 3X10/8/6
parallele 3Xmax 4x6 (con sovrappeso)
panca stretta 3X10/8/6
push down 3X10 2x12

guarda così dovrebbe andare meglio...fammi sapere!!

[daddy89]

mi hai smontato i piramidali cosi eheheh doveva essere una scheda improntata sul uso del piramidale cmq ben vengano i tuoi consigli...i 2X12 alla fine al posto delle 3 serie te li appoggio, ai manubri piana preferirei provare il piramidale per alzare un pò i carichi, per le gambe tt ok grazie. nel dorso gli stacchi li ho fatti la scorsa volta per la prima volta e prima di arrivare a queste basse rip. preferisco imparare bene la tecnica a rip. medio alte, in seguito lo metterò cm primo eserc.

[matrix23]

mi hai smontato i piramidali cosi eheheh doveva essere una scheda improntata sul uso del piramidale cmq ben vengano i tuoi consigli...

beh dai qualche piramidale è restato...

i 2X12 alla fine al posto delle 3 serie te li appoggio, ai manubri piana preferirei provare il piramidale per alzare un pò i carichi, per le gambe tt ok grazie.

si puoi provare anche come hai fatto tu

nel dorso gli stacchi li ho fatti la scorsa volta per la prima volta e prima di arrivare a queste basse rip. preferisco imparare bene la tecnica a rip. medio alte, in seguito lo metterò cm primo eserc.

fai benissimo....una tecnica ottimale è importantissima, soprattutto in esercizi come stacchi, squat,...
cmq una volta imparato bene la corretta esecuzione, falli senza perdere tempo a basse rip come ti ho indicato io....gli stacchi è un esercizio che da benefici (e che benefici...) a basse reps, è inutile farlo ad alte reps!!

[MikaelPROBass]

beh dai qualche piramidale è restato...



si puoi provare anche come hai fatto tu



fai benissimo....una tecnica ottimale è importantissima, soprattutto in esercizi come stacchi, squat,...
cmq una volta imparato bene la corretta esecuzione, falli senza perdere tempo a basse rip come ti ho indicato io....gli stacchi è un esercizio che da benefici (e che benefici...) a basse reps, è inutile farlo ad alte reps!!

quoto tutti gli ottimi consigli di matrix

[daddy89]

beh dai qualche piramidale è restato...



si puoi provare anche come hai fatto tu



fai benissimo....una tecnica ottimale è importantissima, soprattutto in esercizi come stacchi, squat,...
cmq una volta imparato bene la corretta esecuzione, falli senza perdere tempo a basse rip come ti ho indicato io....gli stacchi è un esercizio che da benefici (e che benefici...) a basse reps, è inutile farlo ad alte reps!!

lho provata gg ed è andata alla grande grazie x i consigli

[matrix23]

lho provata gg ed è andata alla grande grazie x i consigli

de nada...

[BIGSHOW77]

a me che sono bisbetico non piace la split.

[matrix23]

a me che sono bisbetico non piace la split.

è vero manca il rematore ez....

ps. ora che sei diventato famoso mi mandi un autografo???

....della yespica però...