Consiglio Scheda

[Mariolino86]

Innanzitutto mi presento, sono Mariolino e mi sono appena iscritto in questa community Ho 20 anni e faccio body building da 2, anche se il secondo anno ho interrotto e poi ripreso e poi di nuovo interrotto definitivamente Ora finalmente dopo 7-8 mesi di lontananza dalla palestra mi sono nuovamente iscritto e ci voglio dare sotto

In queste 3 prime settimane mi sono riscaldato, ed ho notato con stupore che in pochissimo tempo sono gia' arrivato a mettere pesi che prima, solo dopo tanto tempo e fatica ero riuscito a mettere....
Ora voglio iniziare con la mia prima nuova scheda, ma non ho l'esperienza necessaria per farmela da solo. C'è qualche anima pia disposta a scrivermela?? Ripeto ho 20 anni, alto 176 cm, peso 67kg, vorrei una dieta per la massa, me ne intendo gia' qualcosina di questo sport ed ho notato che il mio fisico reagisce molto bene (i miei primi 3 mesi in assoluto che andai in palestra aumentai di 10kg)

[Muscle90]

Di solito in palestra la scheda la fà l'allenatore

[Mariolino86]

E lo so ma preferirei che non me la facesse, per vari motivi.

[ma_75]

Ripeto ho 20 anni, alto 176 cm, peso 67kg, vorrei una dieta per la massa, me ne intendo gia' qualcosina di questo sport ed ho notato che il mio fisico reagisce molto bene (i miei primi 3 mesi in assoluto che andai in palestra aumentai di 10kg)

visto che hai già fatto della palestra riscontrando buoni risultati posta la scheda che utilizzavi.

[Mariolino86]

Non ce le ho piu'

[Mariolino86]

Nessuno mi aiuta??

[Ronin]

Eddai,non puoi non ricordatela.Full body?Split?Che esercizi facevi?