C'è qualche anima pia che ha la pazienza di modificarmi la scheda per la massa?

[The Masterpiece]

ciao a tutti ho 20 anni sono alto 1,80 x 83 kg..
mi alleno da 6 mesi vi posto la mia ultima scheda e vi chiedo di modificarmela visto ke la seguo ormai da 2 mesi..


giorno a
petto bicipiti

panca piana 4x6
in superserie con
croci manubri 4x10

panca inclinata 3x6
in superserie con
croci su panca inclinata 3x10

bicipiti curl con bilancere 3x6
in superserie con
curl alternato seduto con manubri 3x8

giorno b
schiena-tricipiti

lat pulldown 3x6

lat pulldown con triangolo 3x6

rematore con manubrio 3x10

pullover con bilancere 3x10

tricipiti con manubri dietro la testa 4x8

tricipiti tipo ercolina con presa inversa 3x8

venerdì
spalle

lento dietro 3x6

distensioni frontali 3x6

alzate laterali con manubri 4x10

alzate laterali seduto piegato in avanti a 90 gradi 4x10

giorno d
gambe

tirpla superserie con

squat 4x10
leg press 4x10
leg extension 4x10

polpaccio calf in piedi 5 serie 15 ripetizioni


grazie mille ragazzi e soprattuto grazie mille a chi mi aiuterà a modificarla..

[thecousin]

Mancano i femorali

[The Masterpiece]

thecousin,vi chiedo proprio x questo se potreste stilarmene una de seguire le prossime settimane...xke so che è da modificare, e xke non è peretta, e xke è da tanto ke la seguo..

[the_drifter]

ciao a tutti ho 20 anni sono alto 1,80 x 83 kg..
mi alleno da 6 mesi vi posto la mia ultima scheda e vi chiedo di modificarmela visto ke la seguo ormai da 2 mesi..

IMHO.....

giorno a
petto bicipiti

panca piana 4x6
in superserie con
croci manubri 4x10

panca inclinata 3x6
in superserie con
croci su panca inclinata 3x10

bicipiti curl con bilancere 3x6
in superserie con
curl alternato seduto con manubri 3x8
perchè tutte ste superserie?
giorno b
schiena-tricipiti

lat pulldown 3x6
che intendi: lat machine normale o a braccia tese?
perchè se è il caso 2 ti manca un esercizio di trazione classico
lat pulldown con triangolo 3x6

rematore con manubrio 3x10

pullover con bilancere 3x10 a mio avviso superfluo

tricipiti con manubri dietro la testa 4x8

tricipiti tipo ercolina con presa inversa 3x8

venerdì
spalle

lento dietro 3x6 AVANTI!!!

distensioni frontali 3x6 ...shoulder press?

alzate laterali con manubri 4x10

alzate laterali seduto piegato in avanti a 90 gradi 4x10

giorno d
gambe

tirpla superserie con

squat 4x10
leg press 4x10
leg extension 4x10

polpaccio calf in piedi 5 serie 15 ripetizioni

mancano gli stakki...

grazie mille ragazzi e soprattuto grazie mille a chi mi aiuterà a modificarla..

Valuta un po' te....buon allenamento!

[The Masterpiece]

ho capito..gli stakki dovrei farli il giorno delle gambe o quelli della schiena?

[the_drifter]

ho capito..gli stakki dovrei farli il giorno delle gambe o quelli della schiena?

gambe...

[thecousin]

Manca il leg curl