ciao a tutti ho 20 anni sono alto 1,80 x 83 kg..
mi alleno da 6 mesi vi posto la mia ultima scheda e vi chiedo di modificarmela visto ke la seguo ormai da 2 mesi..
giorno a
petto bicipiti
panca piana 4x6
in superserie con
croci manubri 4x10
panca inclinata 3x6
in superserie con
croci su panca inclinata 3x10
bicipiti curl con bilancere 3x6
in superserie con
curl alternato seduto con manubri 3x8
giorno b
schiena-tricipiti
lat pulldown 3x6
lat pulldown con triangolo 3x6
rematore con manubrio 3x10
pullover con bilancere 3x10
tricipiti con manubri dietro la testa 4x8
tricipiti tipo ercolina con presa inversa 3x8
venerdì
spalle
lento dietro 3x6
distensioni frontali 3x6
alzate laterali con manubri 4x10
alzate laterali seduto piegato in avanti a 90 gradi 4x10
giorno d
gambe
tirpla superserie con
squat 4x10
leg press 4x10
leg extension 4x10
polpaccio calf in piedi 5 serie 15 ripetizioni
grazie mille ragazzi e soprattuto grazie mille a chi mi aiuterà a modificarla..
mi alleno da 6 mesi vi posto la mia ultima scheda e vi chiedo di modificarmela visto ke la seguo ormai da 2 mesi..
giorno a
petto bicipiti
panca piana 4x6
in superserie con
croci manubri 4x10
panca inclinata 3x6
in superserie con
croci su panca inclinata 3x10
bicipiti curl con bilancere 3x6
in superserie con
curl alternato seduto con manubri 3x8
giorno b
schiena-tricipiti
lat pulldown 3x6
lat pulldown con triangolo 3x6
rematore con manubrio 3x10
pullover con bilancere 3x10
tricipiti con manubri dietro la testa 4x8
tricipiti tipo ercolina con presa inversa 3x8
venerdì
spalle
lento dietro 3x6
distensioni frontali 3x6
alzate laterali con manubri 4x10
alzate laterali seduto piegato in avanti a 90 gradi 4x10
giorno d
gambe
tirpla superserie con
squat 4x10
leg press 4x10
leg extension 4x10
polpaccio calf in piedi 5 serie 15 ripetizioni
grazie mille ragazzi e soprattuto grazie mille a chi mi aiuterà a modificarla..
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