Volevo chiedere un consiglio sull'allenamento dei pettorali:
quando mi alleno in un classico esercizio di spinta tipo distensioni su panca piana/inclinata con bilanciere/manubri sento che l'esercizio si interrompe con un esaurimento che sembra essere più dei tricipiti e delle spalle piuttosto che del pettorale. Non avverto male al pettorale! Solo un leggero indolenzimento nella fase negativa. Il giorno dopo nonostante ciò avverto dei doms molto intensi al pettorale.
Non sono cresciuti molto in questi anni (2 circa) e per questo sto provando varie strategie. Da quando ho corretto la posizioni delle spalle (cifotizzavo)durante l'esecuzione degli esercizi di spinta cmq sono migliorato ma, nonostante ciò, niente esaurimento del pettorale!
La volta scorsa ho provato con il preesaurimento: pectoral machine + chest press. Ragazzi per la prima volta ho avvertito male al petto! Non il solito male da allungamento estremo che provavo anche con croci o robe simili, era proprio un male profondo al centro del pettorale che sentivo esaurirsi colpo dopo colpo. I doms del giorno dopo sono stati modesti.
Alla luce di quanto detto, cosa dovrei fare? C'è chi dice di continuare con le tecniche basa fino a che nn si tirano carichi elevati (io sono a soli 4x70Kg di panca piana) e chi dice di curare già il petto in modo particolare in modo che nn rimaga troppo indietro.
Aiutatemi.....
quando mi alleno in un classico esercizio di spinta tipo distensioni su panca piana/inclinata con bilanciere/manubri sento che l'esercizio si interrompe con un esaurimento che sembra essere più dei tricipiti e delle spalle piuttosto che del pettorale. Non avverto male al pettorale! Solo un leggero indolenzimento nella fase negativa. Il giorno dopo nonostante ciò avverto dei doms molto intensi al pettorale.
Non sono cresciuti molto in questi anni (2 circa) e per questo sto provando varie strategie. Da quando ho corretto la posizioni delle spalle (cifotizzavo)durante l'esecuzione degli esercizi di spinta cmq sono migliorato ma, nonostante ciò, niente esaurimento del pettorale!
La volta scorsa ho provato con il preesaurimento: pectoral machine + chest press. Ragazzi per la prima volta ho avvertito male al petto! Non il solito male da allungamento estremo che provavo anche con croci o robe simili, era proprio un male profondo al centro del pettorale che sentivo esaurirsi colpo dopo colpo. I doms del giorno dopo sono stati modesti.
Alla luce di quanto detto, cosa dovrei fare? C'è chi dice di continuare con le tecniche basa fino a che nn si tirano carichi elevati (io sono a soli 4x70Kg di panca piana) e chi dice di curare già il petto in modo particolare in modo che nn rimaga troppo indietro.
Aiutatemi.....
, quando fai panca piana ferma 1 secondo il bilancere sulla linea dei capezzoli.
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