POST UFFICIALE per chi vuole crescere "DANIEL E IL FATTORE D" sulla scia del DMM

[Zuccone]

ragazzi oggi ho fatto l allenmnto dorso e tricipiti...xi dorsali nn è stato mlt difficile metre xi tricipiti è vermnte tosto,ecco cm ho proceduto:
trazioni avanti presa larga 3x4 bw+10kg,trazioni avanti presa larga 3x10 bw,2x8 trazion presa stretta bw

poi panca piana presa stretta 3x6 cn 75kg e 3xmax cn 55kg
alle dip è stato il difficile,nn le facevo da tempo e a corpo libero nn le ho completate tutte...
pushdow lo strpping l ho fatto cosi:1°serie:50kg-45kg-40kg,2°serie:40kg-35kg-30kg,3°serie:30kg-25kg-20kg,4°serie:50kg-40kg-30kg...avrei potuto fare anke pushdown cn piu peso ma la poliercolina nella mia palestra nn supera i 50kg ...
la french è stata anke tosta e nn ho completato tutte le rip xserie...l ho fatta cn 15kg

...aspetto altre esperienze

Mikael mi dici quante serie da quante reps di dip sei riuscito a fare?così mi regolo per domani...tnx

[Zuccone]

anche io ho fatto l'allenamento spalle gambe oggi... gambe nn ce la facevo più avevo i crampi xò ora nn mi fanno male anzi sono molto "normali". spalle idem ho un leggero fastidio solo al trapezio...

cmq x me le dip e le trazioni sono utopistiche
alla lat faccio 50 kg e io ne peso 84... tricipiti 40 alla sbarra da spingere in basso figurati se ci riesco a fa anche solo un dip... Che ci pox mette?

Per le trazioni vai di lat avanti variando la presa....per i tricipiti chiedi a daniel....magari una panca piana con presa stretta

[Zuccone]

è buono, ma le dip sono le dip.......perchè non puoi farle?

L'allenamento è andato tutto bene, tranne un l'ultima serie MAX di lento di cui ho fatto solo un paio di rip bene, avrei dovuto usare 7 kg invece che 8 ma vabbe .
Comunque avevo un fiatone pazzesco a sudorazione alle stelle.......faceva anche un caldo boia.
Ovviamente visti i miei problemi di schiena, ho preferito manubri al bilanciere e hack squat allo squat, non posso rischiare ancora per ora.

Io l'ultima serie di lento l'ho fatta con 4kg e mi cacavo addosso....ma tu l'hai fatto in piedi o seduto?

[Andre89]

è buono, ma le dip sono le dip.......perchè non puoi farle?

mi alleno in casa e nn ho le parallele

[Zuccone]

mi alleno in casa e nn ho le parallele

In cucina ad esempio avvicina il tavolo al piano della cucina.....puoi arrangiarti così

[daniel]

ottimo raga
state andando da dio!!!

grandi !!!!!!

state imparando a sperimentare...e questo e' solo una marcia in piu!!!

dalla next week mi aggiungo anche io ai w.o.

[Stincu]

Io l'ultima serie di lento l'ho fatta con 4kg e mi cacavo addosso....ma tu l'hai fatto in piedi o seduto?

seduto cercando di tenere la schiena il più attaccata possibile allo schienale.

Oggi, dorso e tricipiti...... per il dorso penso di fare cosi'

Lat Machine avanti 3 X 4 rec.
Trazioni Inverse 3 X 10
Trazioni larghe 2 X 8

3 X 6 PRESA STRETTA INVERSA
3 X MAX CON 60 SECONDI DI RESISTENZA POI 40 SECONDI POI 20 SECONDI

per i tricipiti :

8x6 serie di dip alle parallele
4 serie da 10-10-10 stripping tricipiti al cavo.... spinte in basso per intenderci
2 serie finali da 30 rip french press

(anche se non penso di riuscire a farle tutte e 8 le serie di dip)


per i recuperi che mi consigliate? Io ho pensato intorno ai 35 sec. per serie e e 1 minuto tra un esercizio e l'altro, sia nel dorso che nei tricipiti.

[daddy89]

cm fai a riposa soltanto 35 sec pe serie cn eserc. cm le parallele...fatte tra l altro dopo serie toste di trazioni....nn hai manco il tempo per rifiatare...io aspetterei un minuto al max....xche so sempre 8 serie!!

[Stincu]

cm fai a riposa soltanto 35 sec pe serie cn eserc. cm le parallele...fatte tra l altro dopo serie toste di trazioni....nn hai manco il tempo per rifiatare...io aspetterei un minuto al max....xche so sempre 8 serie!!

hai ragione, ma se ci fai caso, nelle schede 8x8 i recuperi sono sempre ridotti. Magari li alzo un po', 50 sec. forse

[MikaelPROBass]

Mikael mi dici quante serie da quante reps di dip sei riuscito a fare?così mi regolo per domani...tnx

volevo fare un 8x10 ma alla fine ho fatto un 8x8,xke cm un imbecille mi sn stancato prima cn la panca piana presa stretta ke n dovevo fare ,daniel in realtà si riferiva alle trazioni .tempi di recupero sn partito da 30sec e poi ho aumentato di 5sec ad ogni serie il rest pause

[Zuccone]

volevo fare un 8x10 ma alla fine ho fatto un 8x8,xke cm un imbecille mi sn stancato prima cn la panca piana presa stretta ke n dovevo fare ,daniel in realtà si riferiva alle trazioni .tempi di recupero sn partito da 30sec e poi ho aumentato di 5sec ad ogni serie il rest pause

Io mi sa che provo come Stincu un 8x6 di dip

[Zuccone]

seduto cercando di tenere la schiena il più attaccata possibile allo schienale.

Oggi, dorso e tricipiti...... per il dorso penso di fare cosi'

Lat Machine avanti 3 X 4 rec.
Trazioni Inverse 3 X 10
Trazioni larghe 2 X 8

3 X 6 PRESA STRETTA INVERSA
3 X MAX CON 60 SECONDI DI RESISTENZA POI 40 SECONDI POI 20 SECONDI

per i tricipiti :

8x6 serie di dip alle parallele
4 serie da 10-10-10 stripping tricipiti al cavo.... spinte in basso per intenderci
2 serie finali da 30 rip french press

(anche se non penso di riuscire a farle tutte e 8 le serie di dip)


per i recuperi che mi consigliate? Io ho pensato intorno ai 35 sec. per serie e e 1 minuto tra un esercizio e l'altro, sia nel dorso che nei tricipiti.

Ma sto tre per max con resistenza come sarebbe?

[MikaelPROBass]

Ma sto tre per max con resistenza come sarebbe?

credo ke tu le debba fare a cedimento e all ultima devi mantenerti alzato fermo x60sec poi alle altre 2serie rispettivmnte 40 e 20sec...

[Zuccone]

credo ke tu le debba fare a cedimento e all ultima devi mantenerti alzato fermo x60sec poi alle altre 2serie rispettivmnte 40 e 20sec...

Grazie Mikael tra un po' vado e poi vi posto le impressioni!!

[Zuccone]

Raga' sono appena tornato,vi posto l'allenamento e poi scappo...ho una comunione ,quindi stasera si mangia a sbafo gratis!!!

Dorso:

Trazioni presa larga 3x4 BW+6g
3x10 lat avanti presa larga 55kg
2x8 alla sbarra,presa stretta
3x6 sempre presa stretta ma ero morto e le ho fatte alla lat con 55 o 60...non ricordo bene

3xmax fatte alla sbarra con presa larga...me ne sono uscite 3 alla prima serie poi 2 e 2....ero morto.
Di resistenza ho fatto 20sec,15sec,10sec

Tricipiti:

10x8 dip alla parallele....pensavo di non farcela invece con un po' d'aiuto sono riuscito a completare tutto ,ho tenuto i recuperi sui 45sec.

4x10+10+10 in stripping al cavo con 45-35-30

2x30 l'ho fatto sempre al cavo,avendo però la poliercolina alle spalle(non so se mi sono spiegato bene) e ho usato 30kg ad entrambe le serie,ero troppo scoppiato.

Comunque alle trazioni speravo di andare meglio invece alla fine sono crollato ,per i tricipiti invece sono contentissimo di quello che ho fatto perchè non avrei mai creduto di reggere ai dip...all'inizio pensavo di fare 8x6 e invece sono riuscito a fare tutto!!!!

Forza ragazzi aspetto le vostre impressioni sui vostri allenamenti