POST UFFICIALE per chi vuole crescere "DANIEL E IL FATTORE D" sulla scia del DMM

[daddy89]

si ma nn c è problema x me a farle ma qnt rip xogni serie devo fare?e in quel caso il recupero d qnt sarebbe?e il recupero xle trazioni?mi tengo sui 30sec,sui 60sec o sui 120sec?mah...raga voi cm fate?DMM mates I need u

a mikael leggili i post!!! eheh scherzo daniel ha detto di stare sulle 8 rip. di parallele per il recupero nn ha specificato....cmq io mi terrei sul minuto minuto e mezzo so 10 serie se a ognuna teniamo 2 minuti nn finiamo più almeno cm al vedo io

[Zuccone]

si ma nn c è problema x me a farle ma qnt rip xogni serie devo fare?e in quel caso il recupero d qnt sarebbe?e il recupero xle trazioni?mi tengo sui 30sec,sui 60sec o sui 120sec?mah...raga voi cm fate?DMM mates I need u

10 serie da 8 reps....per i recuperi quando non ci sono io mi tengo sui 90 sec poi non so

[MikaelPROBass]

thanx...

[Stincu]

ragà, voi dorso e tricipiti lo tenete identico a quello di daniel o apporterete variazioni?
Fra un po' comunque vado di spalle e gambe

[Zuccone]

ragà, voi dorso e tricipiti lo tenete identico a quello di daniel o apporterete variazioni?
Fra un po' comunque vado di spalle e gambe

Per le trazioni faccio come dice daniel solo che il 3x10 lo faccio di lat avanti.
Per i tricipiti mi sa che 10 da 8 reps non le riesco a fare....magari faccio 8 serie da 6....poi mi regolo,provo a farle tutte e poi vedo.

In bocca al lupo per l'allenamento di oggi e posta le tue impressioni!

[Andre89]

cosa ne dite se al posto della parallele per i tricipiti faccio quello tra panche ?

questo:

[Stincu]

cosa ne dite se al posto della parallele per i tricipiti faccio quello tra panche ?

questo:

è buono, ma le dip sono le dip.......perchè non puoi farle?

L'allenamento è andato tutto bene, tranne un l'ultima serie MAX di lento di cui ho fatto solo un paio di rip bene, avrei dovuto usare 7 kg invece che 8 ma vabbe .
Comunque avevo un fiatone pazzesco a sudorazione alle stelle.......faceva anche un caldo boia.
Ovviamente visti i miei problemi di schiena, ho preferito manubri al bilanciere e hack squat allo squat, non posso rischiare ancora per ora.

[Lord`Myth]

anche io ho fatto l'allenamento spalle gambe oggi... gambe nn ce la facevo più avevo i crampi xò ora nn mi fanno male anzi sono molto "normali". spalle idem ho un leggero fastidio solo al trapezio...

cmq x me le dip e le trazioni sono utopistiche
alla lat faccio 50 kg e io ne peso 84... tricipiti 40 alla sbarra da spingere in basso figurati se ci riesco a fa anche solo un dip... Che ci pox mette?

[Stincu]

anche io ho fatto l'allenamento spalle gambe oggi... gambe nn ce la facevo più avevo i crampi xò ora nn mi fanno male anzi sono molto "normali". spalle idem ho un leggero fastidio solo al trapezio...

cmq x me le dip e le trazioni sono utopistiche
alla lat faccio 50 kg e io ne peso 84... tricipiti 40 alla sbarra da spingere in basso figurati se ci riesco a fa anche solo un dip... Che ci pox mette?

ah non riesci proprio........ 84 kg.........sei in sovrappeso immagino, visto che ti alleni da poco vero?

[MikaelPROBass]

ragazzi oggi ho fatto l allenmnto dorso e tricipiti...xi dorsali nn è stato mlt difficile metre xi tricipiti è vermnte tosto,ecco cm ho proceduto:
trazioni avanti presa larga 3x4 bw+10kg,trazioni avanti presa larga 3x10 bw,2x8 trazion presa stretta bw

poi panca piana presa stretta 3x6 cn 75kg e 3xmax cn 55kg
alle dip è stato il difficile,nn le facevo da tempo e a corpo libero nn le ho completate tutte...
pushdow lo strpping l ho fatto cosi:1°serie:50kg-45kg-40kg,2°serie:40kg-35kg-30kg,3°serie:30kg-25kg-20kg,4°serie:50kg-40kg-30kg...avrei potuto fare anke pushdown cn piu peso ma la poliercolina nella mia palestra nn supera i 50kg ...
la french è stata anke tosta e nn ho completato tutte le rip xserie...l ho fatta cn 15kg

...aspetto altre esperienze

[Stincu]

ragazzi oggi ho fatto l allenmnto dorso e tricipiti...xi dorsali nn è stato mlt difficile metre xi tricipiti è vermnte tosto,ecco cm ho proceduto:
trazioni avanti presa larga 3x4 bw+10kg,trazioni avanti presa larga 3x10 bw,2x8 trazion presa stretta bw

poi panca piana presa stretta 3x6 cn 75kg e 3xmax cn 55kg
alle dip è stato il difficile,nn le facevo da tempo e a corpo libero nn le ho completate tutte...
pushdow lo strpping l ho fatto cosi:1°serie:50kg-45kg-40kg,2°serie:40kg-35kg-30kg,3°serie:30kg-25kg-20kg,4°serie:50kg-40kg-30kg...avrei potuto fare anke pushdown cn piu peso ma la poliercolina nella mia palestra nn supera i 50kg ...
la french è stata anke tosta e nn ho completato tutte le rip xserie...l ho fatta cn 15kg

...aspetto altre esperienze

mikael ma perchè hai fatto la panca piana stretta?
3 X 6 PRESA STRETTA mi pare si riferisse sempre alle trazioni, infatti se noti, daniel ha scritto 14 SERIE DI TRAZIONI........fatti il conto..... magari le dip le riuscivi a fare tutte se non facevi quella piana presa stretta per i tricipiti

[MikaelPROBass]

mikael ma perchè hai fatto la panca piana stretta?
3 X 6 PRESA STRETTA mi pare si riferisse sempre alle trazioni, infatti se noti, daniel ha scritto 14 SERIE DI TRAZIONI........fatti il conto..... magari le dip le riuscivi a fare tutte se non facevi quella piana presa stretta per i tricipiti

mannaggia alla put**** ...ke cog***** ke sono...
pazienza...xuna volta ho allenato meglio i tricipiti tanto a dorsali sn messo bene ...ke palle xrò...

[Stincu]

mannaggia alla put**** ...ke cog***** ke sono...
pazienza...xuna volta ho allenato meglio i tricipiti tanto a dorsali sn messo bene ...ke palle xrò...

ma si.......in fin dei conti non è nulla

[frastaff89]

Oggi Ifera Del Libro...azz...ho Fatto Tantissimo Cardio!
Hehehehe!

[simonLA]

Oggi Ifera Del Libro...azz...ho Fatto Tantissimo Cardio!
Hehehehe!

4h di cardio.....piena fascia lipolitica