POST UFFICIALE per chi vuole crescere "DANIEL E IL FATTORE D" sulla scia del DMM

[daddy89]

si vabbè compreso il bilanc. ovvio ma allora stincu potresti chiarirmi i dubbi sull' allenamento del petto?

[Stincu]

si vabbè compreso il bilanc. ovvio ma allora stincu potresti chiarirmi i dubbi sull' allenamento del petto?

fai 30 kg x 10 rip, poi fai 10 secondi stretching, 10 secondi contrazione, 10 secondi riposo e poi fai 30 kg per il massimo di rip che riesci e poi continua com'è scritto nell'allenamento.........è tutto scritto li

[Stincu]

si vabbè compreso il bilanc

Faccio 25+25+12 x 6 rip, purtroppo è poco, ma peso anche poco.....meglio di niente

[daddy89]

fai 30 kg x 10 rip, poi fai 10 secondi stretching, 10 secondi contrazione, 10 secondi riposo e poi fai 30 kg per il massimo di rip che riesci e poi continua com'è scritto nell'allenamento.........è tutto scritto li

si.....grazie la ci sn arrivato pure io basta leggere io nn ho capito la fase di stretching e contrazione.....io mi rifacevo a questo post di daniel con relativa spiegazione
ANIEL scrive:
entro in palestra
DANIEL scrive:
e mi accingo a fare questo
DANIEL scrive:
w.o.
DANIEL scrive:
riscaldamento
DANIEL scrive:
addome 2 x 20
DANIEL scrive:
poi
DANIEL scrive:
passiamo al w.o.
DANIEL scrive:
chiaramente
DANIEL scrive:
riscaldato il petto
DANIEL scrive:
un paio di serie alla panca
DANIEL scrive:
e inizio
DANIEL scrive:
prendo 2 manubri
DANIEL scrive:
da 50 kg
DANIEL scrive:
e faccio 10 ripetizioni
DANIEL scrive:
subito butto a terra il peso
DANIEL scrive:
e un assistente mi passa
DANIEL scrive:
i manubri da 30
DANIEL scrive:
li afferro e
DANIEL scrive:
(parliamo dello stretch contrast)
DANIEL scrive:
li afferro in posizione di chiusura
DANIEL scrive:
quando faccio le crosi
DANIEL scrive:
croci
DANIEL scrive:
e scendo
DANIEL scrive:
lentamente cercando di contrastare il movimento
DANIEL scrive:
e qui va preso un peso che vi permette di fare
DANIEL scrive:
solo la negativa
DANIEL scrive:
opponendo resistenza
DANIEL scrive:
quindi un peso che non riuscite a tirare su
DANIEL scrive:
nemmeno per 1 reps
DANIEL scrive:
arrivando in massima posizione
DANIEL sc
IL SEGUITO
arrivando in massima posizione
DANIEL scrive:
di stiramento quindi
DANIEL scrive:
quando con le croci siete
DANIEL scrive:
braccia aperte
DANIEL scrive:
resistete 10 secondi con un peso
DANIEL scrive:
che fino ad ora vi sognavate
DANIEL scrive:
e cercate di resistere spingendo
DANIEL scrive:
facendo contrasto al peso che scende e voi tentate di risalire
DANIEL scrive:
10 secondi sono infernali
DANIEL scrive:
passati i 10 secondi
DANIEL scrive:
buttarte
DANIEL scrive:
a terra il peso
DANIEL scrive:
e subito contraete
DANIEL scrive:
come se faceste una most
DANIEL scrive:
muscular
DANIEL scrive:
incrociando le braccia
DANIEL scrive:
10 secondi
DANIEL scrive:
sarete gia morti a questo punto
DANIEL scrive:
poi riposo 10 sec
DANIEL scrive:
e poi via
DANIEL scrive:
manubri da 50 kg
DANIEL scrive:
ma sta volta per max
DANIEL scrive:
cioe faccio rep
DANIEL scrive:
fino a che ce la faccio
DANIEL scrive:
poi butto il peso
DANIEL scrive:
e mi faccio passare imanubri da 30'
DANIEL scrive:
mi mettoi nposizione di croci in alto di chiusura
DANIEL scrive:
croci su panca piana
DANIEL scrive:
parlia
croci su panca piana
DANIEL scrive:
parliamo
DANIEL scrive:
e scendo lentamente
DANIEL scrive:
fino a che arrivo al punto che le braccia sono aperte
DANIEL scrive:
e sento strappare il petto
DANIEL scrive:
resisto 10 secondi
DANIEL scrive:
cercando di spingere in alto
DANIEL scrive:
butto a terra e 10 secondi di contrazione
DANIEL scrive:
poi 10 secondi di riposo
DANIEL scrive:
e via
DANIEL scrive:
scalo di peso di 10 kg
DANIEL scrive:
o anche di piu
DANIEL scrive:
e di nuovo
DANIEL scrive:
10 ripetizioni
DANIEL scrive:
e tutto i 10 10 10
DANIEL scrive:
e poi ripetizioni per max + 10 10 10
DANIEL scrive:
poi declino la panca
DANIEL scrive:
e ancora 2 volte
DANIEL scrive:
chiaro?
DANIEL scrive:
alla fine
DANIEL scrive:
chiaramente siete morti
DANIEL scrive:
ma il petto
DANIEL scrive:
lo vedrete
DANIEL scrive:
finalmente crescere

[Stincu]

azz........allora mi sa che non c'ho capito na mazza co sto stretching
eppure ieri ho pure domandato

edit: io ho fatto stretching libero per il petto.......senza pesi

[daddy89]

azz........allora mi sa che non c'ho capito na mazza co sto stretching
eppure ieri ho pure domandato

[Contepes]

ma non potete fare un diario dei vostri allenamenti?
cosi impariamo da quello che fate

[Stincu]

quella cosa l'ha detta su msn? Non c'ero.......vabbe comunque non penso che levando quello stretching con le croci si comprometta tutto.....Nell'allenamento che ho fatto oggi non ho fatto solo questa cosa, vediamo che dice daniel.

[Zuccone]

Appena tornato,ora vi dico quello che ho fatto io

[Stincu]

vai Zuccone, dicci tutto

[Zuccone]

Petto:

Panca piana ho usato x le prime 10 reps i manubri da 18kg
La negativa l'ho fatta con 24kg sempre.
Poi tirando al max me ne sono uscite 14 quindi forse potevo usare manubri più pesanti.
Poi ho usato i manubri da 14kg per le altre 10 reps e infine i manubri da 10kg.
Ho fatto due giri con 3/4 min di recupero ed era meno pesante di quanto credessi.

Bicipiti:

Qui è stata una sofferenza
3x4 di negativa in piedi con bilanciere con 43kg 90 sec di recupero
10x10 con i manubri da 6kg recupero 20/30 sec
Le tre serie a cedimento con il bilanciere in piedi le ho fatte con 28kg x 12,23 kg x 7, 18kg x 7-----10 sec di recupero(con il bilanciere e non con i manubri perchè l'istruttore proprio mentre mi allenavo si è messo a stringere i perni dei manubri )
Infine 10+10+10 sempre curl bilanciere in piedi 23+18+13

[Zuccone]

Stincu la cosa dello stretch cioè la croce fatta negativa te l'avevo detta su msn la 1 volta che ci sentimmo

[Stincu]

hai usato più o meno gli stessi carichi miei.........
Hai ragione per lo stretching zucco', me ne sono dimenticato ehehehe.......
Io la vedo dura non la prossima volta (spalle-gambe), la volta dopo ancora dorso-tricipiti.....
Comunque io ho notato che quando faccio il petto con i manubri mi si affatica parecchio il tricipite, cosa che non sento con il bilanciere.

[Zuccone]

hai usato più o meno gli stessi carichi miei.........
Hai ragione per lo stretching zucco', me ne sono dimenticato ehehehe.......
Io la vedo dura non la prossima volta (spalle-gambe), la volta dopo ancora dorso-tricipiti.....
Comunque io ho notato che quando faccio il petto con i manubri mi si affatica parecchio il tricipite, cosa che non sento con il bilanciere.

Eh si anche io avevo i tricipiti stanchi ma pesno sia quasi normale dopo aver fatto tutte quelle reps quasi senza recupero

[Stincu]

Eh si anche io avevo i tricipiti stanchi ma pesno sia quasi normale dopo aver fatto tutte quelle reps quasi senza recupero

che ne pensi della sessione dorso-tricipiti? Mi si è gia' staccato un pezzo di dorsale al solo pensiero.......