POST UFFICIALE per chi vuole crescere "DANIEL E IL FATTORE D" sulla scia del DMM

**Zuccone** · 08-05-2007, 00:44:51

Nel 10x10 che recuperi dobbiamo tenere?

**daniel** · 08-05-2007, 00:46:10

allora e semplice in una settimana gli allenamenti sono 3

non per forza lun mer e ven

potete gestirveli pure

mar gio e sab

insomma e free purche ne facciate 3 recuperando gli altri giorni

**daddy89** · 08-05-2007, 00:51:33

a ok per qunto riguarda i miei dubbi sulle serie che ne pensi specialmente alle trazioni su 14 serie mesa che posso solo fa 1 bott alla volta pe arriva a 14 serie.... cmq ner complesso bestemmio già dal dolore di quello che verrà

**Zuccone** · 08-05-2007, 01:05:50

daniel nei 10x10 che recuperi dobbiamo tenere?

***Andre89*** · 08-05-2007, 10:39:57

Originariamente Scritto da Zuccone Visualizza Messaggio

daniel nei 10x10 che recuperi dobbiamo tenere?

scusate la domanda...ma significa che n tutto si faranno 100 reps?

***Stincu*** · 08-05-2007, 15:13:20

5) 3° Week : Giorno 1° : 10 x 10 croci (1 inclinata 1 declinata 1 piana)...... Ovvero? la prima serie inclinata poi la seconda declinata la 3 piana
arriverai a 9 e poi ti fal 'ultima serie inclinata
e vai a casa

Quindi da come ho capito si deve fare 1 serie inclinata poi declinata poi piana, e poi ricominciare 1 serie inclinata ,declinata piana e cosi via fino ad arrivare a 10 serie, giusto?
Per il resto mi è tutto chiaro. Oggi comincio. Si pompa ragazzi

***frastaff89*** · 08-05-2007, 15:17:28

azz...10x10...devasto!!!!!!!!

**Su Malloru** · 08-05-2007, 15:52:21

Scusa Daniel non per essere ma questo programma non mi sembra molto sensato, l'unica cosa che condivido è il titolo: laboratorio della follia.

Non hai inserito le percentuali di carico rispetto al massimale 1rm da utilizzare nei vari esercizi.

"pesi sono indicativi per un atleta discreto voi dovete adattarlo in base alla prima serie che farete per 10 reps

manubri piana 32 kg x 10 ripetizioni + strech 10'' + contrazione 10'' + 10'' riposo / manubri piana 32 kg x max + strech 10'' + contrazione 10'' + 10'' riposo / manubri piana 24 kg x 10 ripetizioni + strech 10'' + contrazione 10'' + 10'' riposo / manubri declinata 16 kg x 10 ripetizioni + strech 10'' + contrazione 10'' + 10'' riposo /"

Questo vuol dire? Che vai a cedimento dalla prima serie?
A parte il fatto che intacchi alla grande i muscoli di acido lattico con quelle 10 reps come prima serie.. E poi in ogni caso se cedi dalla prima serie e tra la prima serie e la seconda serie lasci solo 10 secondi non so come tu riesca a terminare quest'ultima serie a meno che ci sia uno spotter che ti fa fare un bel pò di forzate.

"ELETTROSHOCK
CURL IN PIEDI 3 X 4 SERIE : NEGATIVE CON 50 KG
10 X 10 MANUBRI IN PIEDI
MANUBRI 20 KG X MAX RIPOSO 10 SEC 10 KG X MAX RIPOSO 10 SEC 5 KG X MAX RIPOSO 2 NEGATIVE 2 SERIE
CURL IN PIEDI 3 X 10 NORMALE A CEDIMENTO STRIPPING"

Questo lo trovo ridicolo, negative per cosa? Poi il 10x10 ma dai.. E meno che uno non abbia dei massimali elevati cosa usa nel 10x10 i pesi della Chicco?

"MANUBRI 20 KG X MAX RIPOSO 10 SEC 10 KG X MAX RIPOSO 10 SEC 5 KG X MAX RIPOSO 2 NEGATIVE 2 SERIE"

Qui si è giunti al top, cioè tutti devono usare 20-10-5 kg? A prescindere dal loro massimale?

"Tutto di seguito
Leg curl 10 rip / leg extension 10 rip / leg curl 10 rip / leg extension 10 rip / leg curl 10 rip / leg extension 10 rip /riposo 1.00
SQUAT 3 X 10 30 SECONDI DI RIPOSO TRA LE SERIE 1.00 DI RIPOSO
Leg curl 3 x 10 30 SECONDI DI RIPOSO TRA LE SERIE 1.00 DI RIPOSO
Tutto di seguito
Leg extension 10 rip / leg curl 10 rip / leg extension 10 rip / leg curl 10 rip "

Lo squat dopo un monoarticolare come il leg extension???????? Semmai il contrario. Poi il leg extension, che esercizio del cavolo..

"alzate laterali pesanti x 6 rip riposo 10 secondi alzate laterali da 10-10-10 con scalo di peso
30 secondi di riposo e
LENTO AVANTI 70 kg x 8 riposo 10 secondi / lento avanti 70 kg x max riposo 10 secondi / lento avanti 50 kg x 8 riposo 10 secondi / lento avanti 50 kg x max riposo 10 secondi / lento avanti 30 kg x 8 riposo 10 secondi / lento avanti x max riposo 10 secondi / lento avanti 10 kg x max "

Le alzate laterali che sono un esercizio di isolamento prima del lento? Servono a preaffaticare i deltoidi?
Cmq credo che uno che faccia 32kg per maubriox10 nella panca piana 70kg di lento x 8 reps se li sogna la notte..

"14SERIE DI TRAZIONI ALLA SBARRA
3 X 4 CON 20 KG
3 X 10 LIBERE
2 X 8 con cambio impugnatura "

Questo chiaramente è alla portata di tutti..

"10 serie di dip alle parallele
4 serie da 10-10-10 stripping tricipiti al cavo.... spinte in basso per intenderci
2 serie finali da 30 rip french press "

2 serie da 30 di french press dopo 10 serie di dip e 4 serie in stripping?? E cosa usi il bastone per farlo? Dato che avrai i trcipiti morti...

NON CONTINUO PERCHé SENNO NON FINISCO PIù MANCANO I RECUPERI NEL RESTO DEL PROGRAMMA L'INTENSITà ETC..

***Stincu*** · 08-05-2007, 15:59:55

effettivamente è davvero tosta......boh vediamo che dice daniel e chiunque voglia commentare.

**Su Malloru** · 08-05-2007, 16:27:53

Ma io non sto criticando il fatto che sia tosta, ma il fatto che sia poco sensata IMHO.

***Stincu*** · 08-05-2007, 16:37:45

Originariamente Scritto da Su Malloru Visualizza Messaggio

Ma io non sto criticando il fatto che sia tosta, ma il fatto che sia poco sensata IMHO.

Ma critichi anche il volume? Cioè se daniel riporta le percentuali di carico ecc..... come numero di esercizi, serie e rip, cosa ne pensi?

**Su Malloru** · 08-05-2007, 16:42:00

Prescindendo dal fatto che questo programma vuol dire poco e niente, dato che mancano percentuali di carico e recuperi, a me proprio non piace per com'è strutturato (reps, sets), per la scelta degli esercizi etc..

**simonLA** · 08-05-2007, 18:03:25

Originariamente Scritto da Su Malloru Visualizza Messaggio

Scusa Daniel non per essere ma questo programma non mi sembra molto sensato, l'unica cosa che condivido è il titolo: laboratorio della follia.

Non hai inserito le percentuali di carico rispetto al massimale 1rm da utilizzare nei vari esercizi.

"pesi sono indicativi per un atleta discreto voi dovete adattarlo in base alla prima serie che farete per 10 reps

manubri piana 32 kg x 10 ripetizioni + strech 10'' + contrazione 10'' + 10'' riposo / manubri piana 32 kg x max + strech 10'' + contrazione 10'' + 10'' riposo / manubri piana 24 kg x 10 ripetizioni + strech 10'' + contrazione 10'' + 10'' riposo / manubri declinata 16 kg x 10 ripetizioni + strech 10'' + contrazione 10'' + 10'' riposo /"

Questo vuol dire? Che vai a cedimento dalla prima serie?
A parte il fatto che intacchi alla grande i muscoli di acido lattico con quelle 10 reps come prima serie.. E poi in ogni caso se cedi dalla prima serie e tra la prima serie e la seconda serie lasci solo 10 secondi non so come tu riesca a terminare quest'ultima serie a meno che ci sia uno spotter che ti fa fare un bel pò di forzate.

"ELETTROSHOCK
CURL IN PIEDI 3 X 4 SERIE : NEGATIVE CON 50 KG
10 X 10 MANUBRI IN PIEDI
MANUBRI 20 KG X MAX RIPOSO 10 SEC 10 KG X MAX RIPOSO 10 SEC 5 KG X MAX RIPOSO 2 NEGATIVE 2 SERIE
CURL IN PIEDI 3 X 10 NORMALE A CEDIMENTO STRIPPING"

Questo lo trovo ridicolo, negative per cosa? Poi il 10x10 ma dai.. E meno che uno non abbia dei massimali elevati cosa usa nel 10x10 i pesi della Chicco?

"MANUBRI 20 KG X MAX RIPOSO 10 SEC 10 KG X MAX RIPOSO 10 SEC 5 KG X MAX RIPOSO 2 NEGATIVE 2 SERIE"

Qui si è giunti al top, cioè tutti devono usare 20-10-5 kg? A prescindere dal loro massimale?

"Tutto di seguito
Leg curl 10 rip / leg extension 10 rip / leg curl 10 rip / leg extension 10 rip / leg curl 10 rip / leg extension 10 rip /riposo 1.00
SQUAT 3 X 10 30 SECONDI DI RIPOSO TRA LE SERIE 1.00 DI RIPOSO
Leg curl 3 x 10 30 SECONDI DI RIPOSO TRA LE SERIE 1.00 DI RIPOSO
Tutto di seguito
Leg extension 10 rip / leg curl 10 rip / leg extension 10 rip / leg curl 10 rip "

Lo squat dopo un monoarticolare come il leg extension???????? Semmai il contrario. Poi il leg extension, che esercizio del cavolo..

"alzate laterali pesanti x 6 rip riposo 10 secondi alzate laterali da 10-10-10 con scalo di peso
30 secondi di riposo e
LENTO AVANTI 70 kg x 8 riposo 10 secondi / lento avanti 70 kg x max riposo 10 secondi / lento avanti 50 kg x 8 riposo 10 secondi / lento avanti 50 kg x max riposo 10 secondi / lento avanti 30 kg x 8 riposo 10 secondi / lento avanti x max riposo 10 secondi / lento avanti 10 kg x max "

Le alzate laterali che sono un esercizio di isolamento prima del lento? Servono a preaffaticare i deltoidi?
Cmq credo che uno che faccia 32kg per maubriox10 nella panca piana 70kg di lento x 8 reps se li sogna la notte..

"14SERIE DI TRAZIONI ALLA SBARRA
3 X 4 CON 20 KG
3 X 10 LIBERE
2 X 8 con cambio impugnatura "

Questo chiaramente è alla portata di tutti..

"10 serie di dip alle parallele
4 serie da 10-10-10 stripping tricipiti al cavo.... spinte in basso per intenderci
2 serie finali da 30 rip french press "

2 serie da 30 di french press dopo 10 serie di dip e 4 serie in stripping?? E cosa usi il bastone per farlo? Dato che avrai i trcipiti morti...

NON CONTINUO PERCHé SENNO NON FINISCO PIù MANCANO I RECUPERI NEL RESTO DEL PROGRAMMA L'INTENSITà ETC..

meno seghe mentali...se uno riesce a fare 15 rep con 100....e nn riesce con 110...deve fare 100kg puntando a superarsi....senza tante % ecc ecc

***Stincu*** · 08-05-2007, 18:09:10

sono appena tornato dall'allenamento. Non vi dico i carichi perchè sono una pippa (

), però mi sono riuscito a gestire bene nel petto (ho utilizzato i miei soliti carichi e ho completato tutte le serie e rip (dove c'era max arrivavo a 5-6 rip e poi cedevo). Per i bicipiti ero meno fiducioso e forse questo mi ha fregato. Non ho fatto il curl in piedi in stripping finale più che altro perchè avevo paura dell'insuccesso considerando anche che i bicipiti erano gia' pompatissimi.
Che dire, è stato davvero duro, anche per il petto (che ho completato tutto) è stata una maratona, ho sudato anche parecchio.