POST UFFICIALE per chi vuole crescere "DANIEL E IL FATTORE D" sulla scia del DMM

***Black87*** · 26-04-2007, 02:51:06

ma quanti diosanto esercizi fate?

***Black87*** · 26-04-2007, 02:52:08

solo io faccio 5 es per seduta?

**cloudywolf86** · 26-04-2007, 13:11:04

No black siamo in 2...3 esercizi per i gruppi muscolari grandi e 2 per i piccoli...Vabbè poi dipende da come mi va...Mi alleno spesso ad istinto quindi mi alleno finchè non sento male!(H)

**DVD-R** · 26-04-2007, 14:11:20

ANNUNCIAZIONE ANNUNCIAZZIONEEEEE ::::...... DA XARTE DER MISTER VOSTRO DANIEL

"VI STO SEGUENDO MA A CAUSA DI 6 CARTELLINI ROSSI HO UN ACCESSO RISTRETTO AL FORUM .. SEMPRE 2 pesi e 2 misure con me... comunque state carichi che tra 2 giorni scade un cartellino STA SERA ore 21.00 su msn tutti CI ARRANGIAMO CON LA CHAT e vedro' di postare lo stesso in questi 2 giorni !!! CARICHI BRO ... non diamo soddisfazione !!"

**cloudywolf86** · 26-04-2007, 14:19:38

Vai che iniziamo raghi!!!Stasera puntuali alle 21...Io probabilmente farò tardi a causa della festa di compleanno della mia ragazza...Ma spero di arrivare prima che finiate!In gamba a stasera!(H)

**MikaelPROBass** · 26-04-2007, 14:57:24

ore 21.00 ci sarò

***frastaff89*** · 26-04-2007, 15:06:17

Mitico Daniel!
Ne Combini Sempre Qualcuna!hihihihihi!

**Contepes** · 26-04-2007, 15:12:56

ma mi spiegate cosa farete...e che tipo di allenamento seguirete?

***frastaff89*** · 26-04-2007, 15:18:09

Cè Un Programma Di Allenamenti Da Seguire X 14 Mesi!
Semplice!

***Stincu*** · 26-04-2007, 15:55:20

pronto per stasera

**simonLA** · 26-04-2007, 16:01:19

Originariamente Scritto da frastaff89 Visualizza Messaggio

Cè Un Programma Di Allenamenti Da Seguire X 14 Mesi!
Semplice!

staffo ma stasera dobbiamo andare a magna con le tipe???

**Dopritem** · 26-04-2007, 16:42:54

Originariamente Scritto da Black87 Visualizza Messaggio

ma quanti diosanto esercizi fate?

mocca a daniel quante ne tiene

**daddy89** · 26-04-2007, 17:10:40

che sfiga che ciò stas non ci posso sta torno sul tardi ma nn per cause mie...regà me racc qualcuno che mi fa sape cm vi organizzate su msn postando sul forum dopo grazieeee

**kickboxer_87** · 26-04-2007, 20:15:06

Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio

qst è la mia scheda:
PETTO-BIC-POLP-ADDOME
panca declinata 6-8-8-10
panca inclinata 6-8-10
croci su piana 3x10
preacher curl 6-8-10
manubri alternatu su inclinata 3x10
standin calf machine 4-4-6-6
seated calf raises 3x15/20
addome 4xmax

GAMBE-TRIC-LOMBARI
squat 4-4-6-6
leg press 6-8-10
leg ext 3x10
french press 4-6-8-10
pushdowns 3x10
leg curl 2x15
adduttori ai cavi 1x10
iperestensioni 3x20
standin calf raises cn manubri 3x10

SPALLE-DORSO-SCHIENA-ADDOME
military press 4-6-8-10
alzate laterali 3x10
alzate busto flesso 3x10
rematore cn bil 6-8-10-12
trazioni 3xmax cn sovraccarico
pulley basso 3x10
stacchi 3-1-3-5
addome 3xmax
standing calf raises cn manubri 3x10

la scelta degli esercizi non è male, però ci sono delle piccole cose che non mi convincono... ovvero:

gli stacchi messi a caso a basse rip.
la scelta di serie/rip.

io farei:

1° es:5x5 rec 2'
2° es: 3x8 rec 1'
3° es: 2x12 rec 30"

sui muscoli grossi (gambe-dorsali-spalle)
sui piccoli - 5x5 2x8 1x12

poi, alleni i triceps 3xweek, questo non va un granchè bene.
splitta petto-tric e gambe-polpacci, meglio