POST UFFICIALE per chi vuole crescere "DANIEL E IL FATTORE D" sulla scia del DMM

***Andre89*** · 24-04-2007, 16:48:14

ieri sera nn cero cmq mi sono letto tutti i vostri reply

io nn seguo una dieta finora però sto attento a come mangio...
da 2 settimane sto seguendo questa scheda:
GIORNO A

gambe
squat 4x10-8-6-4rec2'
leg extension 1x15
leg curl sdraiato 3x10 rec.2'
calf 4x15

spalle
lento avanti 4x10-8-6-4 rec2'
tirate al mento presa ampia bil 2x10
alzate laterali 2x10 rec2'

abs
crunc 3x20 rec 1'

GIORNO B

petto
panca piana 4x10-8-6-4 rec.2
panca alta 2x8
croci su incl.2x12

tricipiti
sollevamenti per tricipiti (tra panche) 3x6
panca stretta 2x8
push down 2x10

GIRONO C

dorso
stacchi da terra3x8-6-4
trazioni sbarra presa prona inv. 3x6 rec2'
rematore a busto flesso bil 3x8

bicipiti
curl bilancere 3x6
hammer curl 2x8
curl concentrato 2x10

abs
crunc. inv. 3x20

oggi verso le 18.30 mi tocca il giorno A

**DVD-R** · 24-04-2007, 17:22:26

Originariamente Scritto da daniel Visualizza Messaggio

raga' sto un po a scazzare in caffe...sta sera iniziamo di brutto !!!

bevine poko ke te rende NeRvOsOoOOOooOOOo
hsbashdbasdhausbdashubas
lol ke carina l'idea ke hai avuto

me fa piacere rileggete in hold schol style dajie va xorta avanti sti piskelli volenterosi è affamati
bella BroOOo bn lavoro

ha scusate ll'otte er nove è er dieci
sadbhausbdashudbasdhasd

**daniel** · 24-04-2007, 21:40:28

lorenzzz come stai ???

**daniel** · 24-04-2007, 21:44:16

ok bro' mi so letto tutto

mi fa piacere vedo che state gia' a lavora e consigliarvi....

io so appena tornato dalla palestra ho fatto una pettata mitica..

manubrioni da 55 kg 3 x 8 distensioni

***** non male !

***frastaff89*** · 24-04-2007, 21:46:35

Ciao A Rigà...forza Milan!!!!!!

***frastaff89*** · 24-04-2007, 21:47:06

Originariamente Scritto da daniel Visualizza Messaggio

ok bro' mi so letto tutto

mi fa piacere vedo che state gia' a lavora e consigliarvi....

io so appena tornato dalla palestra ho fatto una pettata mitica..

manubrioni da 55 kg 3 x 8 distensioni

***** non male !

MISTER KE NE DICI DI CM MI STO ALLENANDO?

**cloudywolf86** · 24-04-2007, 21:53:55

61mostro daniel!
Ps.Eccomi qui anke stasera!

***Black87*** · 24-04-2007, 21:55:12

Originariamente Scritto da daniel Visualizza Messaggio

ok bro' mi so letto tutto

mi fa piacere vedo che state gia' a lavora e consigliarvi....

io so appena tornato dalla palestra ho fatto una pettata mitica..

manubrioni da 55 kg 3 x 8 distensioni

***** non male !

quanto tiri di panca ora come ora?