POST UFFICIALE per chi vuole crescere "DANIEL E IL FATTORE D" sulla scia del DMM

[Black87]

Saprei organizzarmela una 3 split....ma il mio dubbio principale è costituito dal sentire che qusi tutti consigliavano di restare in full o 2 split fin quando non si arrivava a carichi importanti.
Dopritem tu sei un mulo come black?

per le sue masse è molto forte ha 90 kg di massimale su panca

[Zuccone]

per le sue masse è molto forte ha 90 kg di massimale su panca

Ma siete amici nella vita reale o siete due checche che si son conosciute e innamorate qua?

[Black87]

siamo fratelli

Ma siete amici nella vita reale o siete due checche che si son conosciute e innamorate qua?

[Zuccone]

siamo fratelli

incesto

[Black87]

incesto

[Dopritem]

incesto

pagina 10.. ci sono foto e carichi..

[Zuccone]

Trovato.....di dove siete checche?

[Black87]

beri

[Zuccone]

Tra poco sarò più grosso di voi

[Zuccone]

Uagliù io stacco....domani non ci sono,mi riconnetto mercoledì sera,vado a Grosseto.
Non crescete troppo!

[Stincu]

stincu mi sn soffermato sui bicipiti muscolo che si vede chiaramente che è aumentato, potresti descrivere la routine che hai seguito sui bicipiti, quante volte li allenavi e li alleni

guarda, prima li ho sempre allenati una volta a settimana con un esercizio base e un complementare a volte accoppiando bicipiti e dorso, altre volte petto e bicipiti che quindi poi richiamavo con il dorso.
Nella scheda precedente a quella che ho postato ho aumentato il volume per i piccoli, inserendo 3 esercizi (di cui il primo 4x4) e 2 superserie.

[MikaelPROBass]

beri

saimo vicini

[frastaff89]

allora mi conformo a voi...
io attualmente sto seguendo un regime di massa cn questa dieta:

Colazione:

• 100g cereali special k
• 250g yogurt
• 10g noci
• 20g proteine siero

Spuntino:

• 100g pane 00
• 80 g bresaola
• 1 cucchiaino olio biologico di girasole

Pranzo:

• 140-150g pasta condita leggera (oppure faccio 115g pasta e 40 g pane)
• 160g tacchino(petto pollo,pesce)
• verdura a volontà
• 1 cucchiaio(grossi) d’olio extra

Pre work:

1. 500g di frutta
2. 15g whey

post work:

• 45malto
• 30g whey

Cena:

• 160 g pollo
• verdura a volontà
• 100 g pane 00
• 1 cucchiaio d'olio extra oppure 12g maionese

Post-cena

• 200g fiocchi di latte

SE nn mi alleno nello spuntino pomeridiano faccio:

1. 100g pane 00
2. 100g di pollo - 80g bresa
3. 1 cucchiaino d'olio extra

bene questa è la dieta...questa è la skeda, ke dovrei cambiare fra poko tempo, visto ke è oltre un mese ke la uso...

panca piana 4x8
panca inclinata(distensioni con manubri) 3x10-8-6
croci 2x12
curl bilanciere 4x8
curl alternato 3x10

mercole:
deltoidi-gambe

lento avanti 4x8
alzate laterali 3x 10
frontali 2x10
squat 4x8
stacchi da terra 3x8
calf machine 3x15

venerdì:
lat machine 4x8
pulley basso 3x 10-8-6
french press( mi trovo bene anche caricando molto) 4x8
estensioni a 90° 3x 10

[Dopritem]

allora mi conformo a voi...
io attualmente sto seguendo un regime di massa cn questa dieta:

Colazione:

• 100g cereali special k
• 250g yogurt
• 10g noci
• 20g proteine siero

Spuntino:

• 100g pane 00
• 80 g bresaola
• 1 cucchiaino olio biologico di girasole

Pranzo:

• 140-150g pasta condita leggera (oppure faccio 115g pasta e 40 g pane)
• 160g tacchino(petto pollo,pesce)
• verdura a volontà
• 1 cucchiaio(grossi) d’olio extra

Pre work:

1. 500g di frutta
2. 15g whey

post work:

• 45malto
• 30g whey

Cena:

• 160 g pollo
• verdura a volontà
• 100 g pane 00
• 1 cucchiaio d'olio extra oppure 12g maionese

Post-cena

• 200g fiocchi di latte

SE nn mi alleno nello spuntino pomeridiano faccio:

1. 100g pane 00
2. 100g di pollo - 80g bresa
3. 1 cucchiaino d'olio extra

bene questa è la dieta...questa è la skeda, ke dovrei cambiare fra poko tempo, visto ke è oltre un mese ke la uso...

panca piana 4x8
panca inclinata(distensioni con manubri) 3x10-8-6
croci 2x12
curl bilanciere 4x8
curl alternato 3x10

mercole:
deltoidi-gambe

lento avanti 4x8
alzate laterali 3x 10
frontali 2x10
squat 4x8
stacchi da terra 3x8
calf machine 3x15

venerdì:
lat machine 4x8
pulley basso 3x 10-8-6
french press( mi trovo bene anche caricando molto) 4x8
estensioni a 90° 3x 10

da quanto ti alleni? posta un pò di carichi e di misure..
la scheda mi sembra buona.. anche se a mio modestissimo parere farei prima le gambe delle spalle

[frastaff89]

mi alleno seriamente da settembre ed ho avuti buoni risultati...a settembre ero 63 oggi sn 74...cn stessa bf...+ o -...