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POST UFFICIALE per chi vuole crescere "DANIEL E IL FATTORE D" sulla scia del DMM
allora devi rivedere qualcosa nella scheda iperfiga
Eh....ora sto per finirla e tiro le somme....
Cioè io così **** non mi sento,forse pure perchè il livello nella mia palestra è bassissimo....però a leggere in giro sul forum di butti giù
sigpic
Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa
Eh....ora sto per finirla e tiro le somme....
Cioè io così **** non mi sento,forse pure perchè il livello nella mia palestra è bassissimo....però a leggere in giro sul forum di butti giù
Eh....ora sto per finirla e tiro le somme....
Cioè io così **** non mi sento,forse pure perchè il livello nella mia palestra è bassissimo....però a leggere in giro sul forum di butti giù
però non tutto quello che leggi nel forum lo devi prendere per oro colato..
Ciao raga' appena tornato da una partita di calcetto!
Ecco la mia scheda:
ab-ab
A
Panca piana 2x5 + 1x15
Rematore bilanciere 2x5 + 1x15
Spinte manubri su panca inclinata 2x5 + 1x15
Trazioni presa larga con sovraccarico 2x5 + 1x max
Arn press 2x5 + 1x 15
Scrollate 1x5 + 1x max
Curl manubri su panca inclinata 2x5 + 1 x max
Spaccacranio 2x5 + 1x max
Poi faccio un 8+8+8 finale con Pectoral machine-Pulley-Alzate laterali
B
Squat 2x5 + 1x15
Leg Curl 2x5 + 1 x12
Pressa a 45° 2x5 + 1x12
Leg ext 2x15 + 1x12
Hyperextension 3x12in superserie con crunch
Recuperi bassi...sono arrivato al 2x5 partendo da 2x15 per poi passare a 2x10
Prima mi allenavo con più volume.
Mangio molto un po' a *****,con molti carbo anche di sera,non ingrasso resto sempre abbastanza definito.
A Ottobre pesavo 70kg quindi ho messo 5/6 KG
Sono alto 178
Io non ho come obiettivo i MO...ma un bel fisico tipo l'ideale di fisico che dicevi tu Daniel.Sono entrato in pale perchè mi ero rotto il ***** di non far nulla,non avevo intenzione di farla seriamente...poi il vedere che aumentavano pesi e muscoli mi ha stimolato.E' questa la cosa che più mi stuzzica....alzare di più....anche se sono una ****
In pale sono precisino,non vado ad istinto...sto leggendo qualche libro sul BB perchè mi piace sapere....nella vita invece sono un casinista.....con le ragazze ,con lo studio,con il lavoro....diciamo che mi diverto e me ne strafotto un po' della gente
che casino, io farei qualcosa di molto più basilare. Fondamentali. Quante volte ti alleni a settimana? non è meglio una 3 split? così si può organizzare meglio
che casino, io farei qualcosa di molto più basilare. Fondamentali. Quante volte ti alleni a settimana? non è meglio una 3 split? così si può organizzare meglio
Alla fine non è così casinista anzi è semplice....tutti 2x5 più una serie vicina all esaurimento....ci sono progressioni pre-impostate,è funzionano pure....però non so che è che nn mi piace,sensazioni.
Prima mi allenavo con più volume,ho fatto questa scheda proprio per cambiare e vedere un po' come andava.....con questi 2 x5 i carichi salgono,però guadagni di massa non ne ho visti.
Mo aspetto a vedere l'idea di Daniel ......prima di qst team volevo provare una scheda tipo "Luna Caprese"
sigpic
Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa
Da ottobre....però ho fatto fino a natale solo schede con 1x25 e 1x15....
bah sarà che sono abituato diversamente... ma dopo un mese o due che si va in palestra spesso si inizia con l'allenamento diviso in 3 giorni tipo:
petto bicipiti
schiena tricipiti
gambe e spalle
o qualcosa del genere
pochi esercizi... di solito 3 per i gruppi muscolari grandi e 2 per quelli piccoli.. alta intensità volume medio basso
bah sarà che sono abituato diversamente... ma dopo un mese o due che si va in palestra spesso si inizia con l'allenamento diviso in 3 giorni tipo:
petto bicipiti
schiena tricipiti
gambe e spalle
o qualcosa del genere
pochi esercizi... di solito 3 per i gruppi muscolari grandi e 2 per quelli piccoli.. alta intensità volume medio basso
esatto, hai poca anzianità di allenamento e ti conviene fare qualcosa di più semplice, ti darebbe molti più risultati. 2x5 è una cosa che potrai gestire tra qualche anno
bah sarà che sono abituato diversamente... ma dopo un mese o due che si va in palestra spesso si inizia con l'allenamento diviso in 3 giorni tipo:
petto bicipiti
schiena tricipiti
gambe e spalle
o qualcosa del genere
pochi esercizi... di solito 3 per i gruppi muscolari grandi e 2 per quelli piccoli.. alta intensità volume medio basso
Tu così ti alleni?Io non sono ancora passato ad una 3 split perchè ho letto spesso sul forum che si consigliava di restare in fullbody o split metà corpo fin quando non si raggiungevano carichi importanti
sigpic
Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa
Tu così ti alleni?Io non sono ancora passato ad una 3 split perchè ho letto spesso sul forum che si consigliava di restare in fullbody o split metà corpo fin quando non si raggiungevano carichi importanti
Veramente è la prima volta dopo 2 anni di allenamento che affronto una scheda per la forza come quella che sto affrontando adesso.. dopo 2 anni...
quando sono entrato in palestra ho iniziato con una full body per poi passare 2 settimane dopo circa a una 2 split e dopo un mese una 3.. gli abbinamenti dei muscoli sono soggettivi.. dipende che parte decidi di preferire per metterla al pari con le altre o cose del genere.. sono sempre andato avanti con cose semplici..
la cosa + complicata che ho fatto è stata la scheda alla nocerino che è semplicissima
Veramente è la prima volta dopo 2 anni di allenamento che affronto una scheda per la forza come quella che sto affrontando adesso.. dopo 2 anni...
quando sono entrato in palestra ho iniziato con una full body per poi passare 2 settimane dopo circa a una 2 split e dopo un mese una 3.. gli abbinamenti dei muscoli sono soggettivi.. dipende che parte decidi di preferire per metterla al pari con le altre o cose del genere.. sono sempre andato avanti con cose semplici..
la cosa + complicata che ho fatto è stata la scheda alla nocerino che è semplicissima
Saprei organizzarmela una 3 split....ma il mio dubbio principale è costituito dal sentire che qusi tutti consigliavano di restare in full o 2 split fin quando non si arrivava a carichi importanti.
Dopritem tu sei un mulo come black?
sigpic
Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa
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