POST UFFICIALE per chi vuole crescere "DANIEL E IL FATTORE D" sulla scia del DMM

[daniel]

Mettete In Firma Come Me La Scritta Dmm Junior Team Con Il Vostro Nick

Tipo : Dmm Junior Team Zucco'

[Zuccone]

OK

[Zuccone]

Allora:
1)posso mettere il rematore al posto degli stacchi?
2)10 serie di dip alle parallele ma quante reps?o 10 a cedimento?
3) curl 3x4 facendo solo la negativa?

[Stincu]

vado a studiare, appena torno mi rileggo tutto il lavoro da fare, cosi' vedo se ho bisogno di chiarimenti (gia' da una prima lettura superficiale ho visto che ne ho bisogno )

[cloudywolf86]

Oh madonna...La vedo dura davvero senza 1spalla...Cmq sn shockato!!!:|:|:|

[MikaelPROBass]

ci'amma mett sott a pumpà lu ferr sinnò so cazzzzz

[Lord`Myth]

oh miseria ladra... 1) cosa sono le rep negative? 2) che intendi x stratching del muscolo? ci sono altre domande ma mi vengono in mente leggendo quel programma

[simonLA]

Daniel ci potresti spiegare settimana x settimana le diretticve, insomma spiegarci bene gli esercizi come devono esser fatti ecc ecc

[daniel]

certo dopo vi spiego tutto in dettaglio

postate le domande
boy

[Stincu]

La scheda mi piace veramente tanto, un allenamento davvero periodizzato, mi divertirò molto ......

Domande :

0) Per lo stretching ai pettorali sono solito fare questo, va' bene si ? (ovviamente le braccia me le tengo da solo dietro)



1) (bicipiti) MANUBRI 5 KG X MAX RIPOSO 2 NEGATIVE 2 SERIE (questo evidenziato non l'ho capito)

2) CURL IN PIEDI 3 X 10 NORMALE A CEDIMENTO STRIPPING
Dobbiamo farlo in stripping? Ovvero 1° serie : peso più alto, poi più basso, poi più basso ancora tutto senza recupero e cosi anche altre 2° serie ?

3) TRAZIONI ALLA SBARRA 2 X 8 con cambio impugnatura .......ovvero? Presa stretta inverse?

4) tricipiti 10 serie di dip alle parallele (domanda gia' fatta........quante rip si devono fare?)

5) 3° Week : Giorno 1° : 10 x 10 croci (1 inclinata 1 declinata 1 piana)...... Ovvero?

Scusate se le domande possono essere banali, ma è meglio chiarirci tutto ora che magari iniziare ad allenarci in modo approssimativo.

[daddy89]

ammazza me la devo legge x bn poi posto sicuramente qualche domanda!

[Zuccone]

E poi daniel quel file che ci hai mandato,cos'è?

[Zuccone]

E poi daniel quel file che ci hai mandato,cos'è?

e....
Cominciamo tutti assieme ?quando?

[daniel]

si inizia domani... di conseguenza

CHI HA GIA FATTO PETTO E BICIPITI SALTA E RECUPERA ALLA FINE VERSO LA 5 WEEK quindi inizia dall allenamento 2 mercoledi

chi non si e' allenato oggi inizia domani e poi prosegue con l'allenamento 2 mercoledi e poi il venerdi con quello 3


x stincu

1) (bicipiti) MANUBRI 5 KG X MAX RIPOSO 2 NEGATIVE 2 SERIE (questo evidenziato non l'ho capito)

manubri prendi i 5 kg e fai le ripetizioni che riesci a fare per max poi riposi 10 secondi poi metti il braccio in posizione finale e fai 1 negativa a scendere in pratica devi tenere il peso piu che puoi in altro poi riposi altri 10 secondi e fai una negativa .... se non ce la fai scala il peso con i manubri da 2 kg ad esempio


2) CURL IN PIEDI 3 X 10 NORMALE A CEDIMENTO STRIPPING
Dobbiamo farlo in stripping? Ovvero 1° serie : peso più alto, poi più basso, poi più basso ancora tutto senza recupero e cosi anche altre 2° serie ?

si 10 ripetizioni scali peso 10 ripetizioni scali peso 10 ripetizioni scali peso e via la seconda

3) TRAZIONI ALLA SBARRA 2 X 8 con cambio impugnatura .......ovvero? Presa stretta inverse? prima presa stretta poi larga o viceversa se l'hai gia fatta larga o stretta prima

4) tricipiti 10 serie di dip alle parallele (domanda gia' fatta........quante rip si devono fare?) serie da 8 reps


5) 3° Week : Giorno 1° : 10 x 10 croci (1 inclinata 1 declinata 1 piana)...... Ovvero? la prima serie inclinata poi la seconda declinata la 3 piana
arriverai a 9 e poi ti fal 'ultima serie inclinata
e vai a casa

[daddy89]

daniel gg ho fatto petto biceps e dom riposo solo che nn pox andà in pale mercoledi cm faccio????? mi dici di fa dom gambe spalle?? e poi giovedi il 3 allen? prima risolviamo sti impicci poi passiamo alle dom tecniche...cmq grande scheda xerò certe rip cosi alte e fatte per 10 serie me fanno paura!!! mica so un robot... e pure 14 serie di trazioni!!! cioè io nn lho mai fatte sempre fatta la lat....arriva a fa 14 serie me ce vò l aiuto de qualche santo...