Squat .... Addio !!

[Yashiro]

I miei consigli non vanno bene?
Ma da quanti giorni vi allenate?????????????????????????????

Praticamente consigli i mezzi squat, dove per avere un minimo stimolo devi caricare dischi come un forsennato, quando con lo squat complato bastano 50 Kg per sfiancare il più allenato degli atleti.

I consigli sono sempre ben accetti, purché abbiano un senso e non siano spacciati per dogmi dal primo che passa.

sicuramente da molto più tempo di te

[LICURGO]

Praticamente consigli i mezzi squat, dove per avere un minimo stimolo devi caricare dischi come un forsennato, quando con lo squat complato bastano 50 Kg per sfiancare il più allenato degli atleti.

I consigli sono sempre ben accetti, purché abbiano un senso e non siano spacciati per dogmi dal primo che passa.

intendo semplicemente le cosce parallele al pavimento, per non sforzare troppo le ginocchia.

non mi permetto di dire di essere il primo della classe , ma mi ero difeso da una offesa!

[LICURGO]

sicuramente da molto più tempo di te

?????????????????????????????????????????????????????????

[BIGSHOW77]

sicuramente da molto più tempo di te

mi associo

[Yashiro]

mi associo

Potrebbe non essere così, ma l'anzianità conta fino a un certo punto... Conosco un budellone che va in palestra da 15 anni e fa pullover con il ponte, panca con il ponte, croci con il ponte, quarti di squat al multipower, curl con spinta pelvica... Ha imparato tutto insomma!

[Fedemitico1984]

Si lo so il titolo è un po' drastico.
Da qualche settimana dopo la seduta di allenamento, mi fa male la zona lombare, (pochi cm sopra il fondoschiena al centro), ho pensato fosse lo squat ed infatti nell'ultimo w.o. l'ho evitato, risultato.... non mi fa male piu'. La mia conclusione è che potrei avere uno schiacciamento di vertebre, ernia al disco ecc.qualcosa che peggiora con lo squat.
Ora vi chiedo, in attesa che mi faccio gli esami clinici, con cosa potrei sostituire lo squat considerando che mi alleno in casa e non ho i macchinari ?
P.S. gli stacchi non li ho mai fatti.

Grazie x le eventuali risposte

come lo esegui lo squat?

[cybertrainer70]

La soluzione del problema è nel post di YASHIRO, che ha messo ben a fuoco la tecnica di esecuzione, ma non ha evidenziato il fulcro su cui ruota la discussione

Il dolore ai lombari è la palesa manifestazione di un mancato interessamento dei lombari durante l'esecuizione dell'esercizio, dovuto in molti casi all'uso spregiudicato della cintura

Tale marchingegno seppur estenticamente di effetto provoca un rilassamento della zona lombare e addominale, provocando dolori post esercizio che si protraggono anche per giorni

L'utilizzo del bilanciere EZ lo sconsiglio vivamente, in quanto se ho ben capito si va ad incastrare proprio sul collo provocando nel tempo danni alla cervicale

[Francy53]

io faccio pressa e cerco di accosciare...
cioe' scendo fino ad avere quasi le ginocchia al petto.. e' male?

[Yashiro]

io faccio pressa e cerco di accosciare...
cioe' scendo fino ad avere quasi le ginocchia al petto.. e' male?

No, purché utilizzi una posizione che ti permetta:

1) di mantenere sempre tutto il piede adeso alla pedana
2) di non staccare la schiena dallo schienale in massima raccolta
3) di non portare troppo in alto le ginocchia rispetto ai piedi.


Altra cosa, in massima estensione non cercare la chiusura articolare, cioè scaricare il peso sulle ginocchia, ma fermati un paio di cm prima.

[Francy53]

No, purché utilizzi una posizione che ti permetta:

1) di mantenere sempre tutto il piede adeso alla pedana
2) di non staccare la schiena dallo schienale in massima raccolta
3) di non portare troppo in alto le ginocchia rispetto ai piedi.


Altra cosa, in massima estensione non cercare la chiusura articolare, cioè scaricare il peso sulle ginocchia, ma fermati un paio di cm prima.

ok una domanda,mi viene spontaneo fare una pausa di mezzo secondo tra ogni ripetizione in pratica appoggo il peso a fine della ripetizione e' ok? o bisognerebbe stare in tensione per tutto l esercizio...?
cosi facendo metto piu peso..

[Yashiro]

Meglio mantenere il peso. Appoggiarlo di continuo crea strattoni e non è il massimo per le articolazioni. Inoltre mantenere in tensione prolunga il TUT (appunto tempo sotto tensione del muscolo) che influenza moltissimo lo sviluppo muscolare.