Squat .... Addio !!

[Power clean]

OK raga' allora sospendo un attimo gli squat e mi dedico a migliorare la forza dei lombari, poi piano piano riprendo gli squat e contemporaneamente continuo coi lombari.

Qualche foto di queste iperestensioni, le posso fare a casa ?

Ormai non devo trascurare nessun muscolo, devo comprare anche quell'affare di cuoio x allenare il collo Mia moglie dice che sto facendo le spalle grosse e il collo rimane piccolo, mi chiama "condor"

Pensi di migliorare lo squat lavorando sui lombari? forse si o forse no. Ripeto (se nn hai letto) le cause possono essere tante, soprattutto di flessibilità. Vuoi un aiuto concreto? filmati

[LICURGO]

Vi ringrazio x l'interessamento, rispondo a queste domande:

lo fai dietro la nuca o frontale?
l'accosciata e completa o con le gambe che alla fase finale sono parallele al pavimento?

lo fai col bilanciere libero o al multipower?

Lo faccio dietro la nuca con il bilanciere a W (non so come si chiama), l'accosciata e' completa xche' ho letto sul libro di tozzi (BIIO) che anche se non indispensabile è + completo. Spingo il culo all'indietro.
Cmq anche io penso sia anche una questione di debolezza dei lombari in quanto non li ho mai allenati, a casa non saprei proprio come allenarli.

Lasciastare il libro ...non ti accosciare mai completamente e le gambe perfavore parallele al pavimento un poco piu su ma non piu giu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Prova a farla col bil frontale caricherai di meno ma fidati!

non spingere assolutamente il culo all'indietro che fa male alla basa schiena
te lo dico per esperienza ,,,,,ed io avevo i lombali bene allenati!!!!

[Yashiro]

Lasciastare il libro ...non ti accosciare mai completamente e le gambe perfavore parallele al pavimento un poco piu su ma non piu giu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Prova a farla col bil frontale caricherai di meno ma fidati!

non spingere assolutamente il culo all'indietro che fa male alla basa schiena
te lo dico per esperienza ,,,,,ed io avevo i lombali bene allenati!!!!

Ma che ***** di consigli dai??
Hai dimenticato "passa al nuoto".

[Power clean]

Lasciastare il libro ...non ti accosciare mai completamente e le gambe perfavore parallele al pavimento un poco piu su ma non piu giu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Prova a farla col bil frontale caricherai di meno ma fidati!

non spingere assolutamente il culo all'indietro che fa male alla basa schiena
te lo dico per esperienza ,,,,,ed io avevo i lombali bene allenati!!!!

[Yashiro]

Lasciastare il libro ...non ti accosciare mai completamente e le gambe perfavore parallele al pavimento un poco piu su ma non piu giu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Prova a farla col bil frontale caricherai di meno ma fidati!

non spingere assolutamente il culo all'indietro che fa male alla basa schiena
te lo dico per esperienza ,,,,,ed io avevo i lombali bene allenati!!!!

Ecco perché, se invece allenavi i lombari probabilmente non ti infortunavi...

[alexguzz]

Anch'io ho lo stesso problema dell'utente. Dopo ogni sessione di squat mi entra il mal di schiena, ma io conosco la causa: errata esecuzione. Allora ho cominciato a scaricare il peso cercando di fare la giusta esecuzione. Anch'io pensavo di farla bene poi mi sono fatto filmare e nella fase di risalita venivo sù prima con la schiena in avanti e poi con le gambe, infatti non sentivo neanche più di tanto la fatica. Se poi vedi che proprio non riesci a farlo senza che ti venga il dolore allora un buon sostituto può essere pressa+affondi.

[BIGSHOW77]

mankio, mai visto con la barra ez.....

nemmeno nelle mie + perverse fantasie...squat con la barra ez...assolutamente malato,potrebbe essere la soluzione x chi ha problemi a stringere la presa-dove carichi prima di iniziare? hai i supporti x squat ?
peccato che il mio rack sia troppo largo x caricarci la barra,meriterebbe una provatina eh...
appena posso ti do un verdone.

cmq sono d'accordo con chi ti dice che il problema sia l'esecuzione...direi anche il carico.

[BIGSHOW77]

Lasciastare il libro ...non ti accosciare mai completamente e le gambe perfavore parallele al pavimento un poco piu su ma non piu giu!!!!!!!!!!

questa mi giunge nuova...mi associo a yashiro

[Francy53]

vero...se non puoi utilizzare leg-press o macchine che simulino l'accoscata è un po dura.. ma da quanto tempo è che "sussiste" sta cosa... e da quanto fai squat a casa?

io faccio leg pres a posto di squat e "scendo" fino ad accosciare che dite?

lo squat mi fa paura mettere pesi sulla skiena,mi sento piu sicuro.. intanto sono un ragazzetto

[gegeg]

Ok raga' ho capito mi devo filmare solamente per farvi vedere come faccio, probabilmente è come dite voi, sbaglio qualcosa........

squat con la barra ez.... vi sembra tanto strano .... ma non penso sia quello il problema.... è cosi' comodo in confronto alla barra dritta, va' giusto dietro il collo, ma forse carica troppo il peso all'indietro.

P.S. una volta fatto il filmatino (cerco di comprimerlo + possibile), pero' mi dovete dare una email x mandarvelo vero ?

[Yashiro]

Ok raga' ho capito mi devo filmare solamente per farvi vedere come faccio, probabilmente è come dite voi, sbaglio qualcosa........

squat con la barra ez.... vi sembra tanto strano .... ma non penso sia quello il problema.... è cosi' comodo in confronto alla barra dritta, va' giusto dietro il collo, ma forse carica troppo il peso all'indietro.

P.S. una volta fatto il filmatino (cerco di comprimerlo + possibile), pero' mi dovete dare una email x mandarvelo vero ?

Caricalo su youtube.

[gegeg]

ehmmm mi spieghi velocemente come faccio ?
Mi collego al sito e poi ?

[LICURGO]

Ma che ***** di consigli dai??
Hai dimenticato "passa al nuoto".

I miei consigli non vanno bene?
Ma da quanti giorni vi allenate?????????????????????????????

[Francy53]

scusate c'e un modo per fare la pressa come fosse lo squat cioe' se si accoscia bene con la pressa non dovrebbe fare lo stesso lavoro dello squat?..

[Power clean]

I miei consigli non vanno bene?
Ma da quanti giorni vi allenate?????????????????????????????

sicuramente da molto più tempo di te