X-rep... Cosa sono? mi afido a voi

[kencop]

Salve a tutti... Leggendo ON mi è capitato sempre di trovare un articolo sulle X-Rep ma purtroppo non ho capito molto bene cosa sono e come funzionano. Qualcuno mi potrebbe spiegare come, quando e quante volte si eseguono? Cioè, scusate la mia confusione, in ogni serie del mio programma normale posso fare delle X-Rep o devo farmi un programma apposito con poche serie, ecc. apposta per le X-rep? Grazie di tutto!
Ps.: leggendo l'articolo mi ha colpito e sono interessato a provarle nei miei prossimi workout. Che ne dite? Qualcuno di voi ha notato progressi?

[pumbaa]

Non sono ripetizioni fatte in modo "esplosivo"?

Cerco sul web

[ryohazuki]

da quello che ho capito io sono ripetizioni parziali (escursione di pochi cm, nel range più forte)

[pumbaa]

E' vero, mi son sbagliato ma non ho trovato niente di + chiaro...

[polscol]

da quello che ho capito io sono ripetizioni parziali (escursione di pochi cm, nel range più forte)

si, dovrebbero essere fatte quando arrivi a non riuscire piu a completare una rep completa,allora fai le x-rep.