Ho provato il rest pause

***Marco pl*** · 20-04-2007, 14:10:36

non puoi giudicare con un solo allenamento.

**Lester** · 20-04-2007, 14:35:43

si puo' eccome invece,non tanto in termini di risultato ma in termini di "sensazione di sollecitazione"...era un'impressione di risposta..

**polscol** · 21-04-2007, 20:13:42

io il rest pause lo faccio pure con lo squat.Faccio 2 serie per 20 rep.Non ti dico le gambe al giorno dopo...

***rocky 80*** · 21-04-2007, 20:24:36

è una bella tecnica ma deve essere usata con moderazione a mio avviso e ciclizzata..

***Marco pl*** · 22-04-2007, 02:50:51

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io il rest pause lo faccio pure con lo squat.Faccio 2 serie per 20 rep.Non ti dico le gambe al giorno dopo...

e sei riuscito a mettere massa con 20 rip nello squat?

**Lester** · 22-04-2007, 02:53:24

beh considera che fà 20 rep ma comunque tra l'una e l'altra c'e un piccolo recupero.Quindi è molto facile che abbia messo molta forza,ma anche massa

**polscol** · 22-04-2007, 10:13:41

Be ovvio che non lo faccio ogni settimana.Serve solo per dare un nuovo stimolo alle gambe,ma anche a tutto al corpo.Aumenti sia di forza che di massa.

**daddy89** · 22-04-2007, 11:17:43

cioa il rest-pause nn lho mai proato cè qualcuno che sappia darmi una definizione tecnica completa della tecnica?

***rocky 80*** · 22-04-2007, 14:41:46

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Be ovvio che non lo faccio ogni settimana.Serve solo per dare un nuovo stimolo alle gambe,ma anche a tutto al corpo.Aumenti sia di forza che di massa.

ottimo sono daccordo con te

***nomoretrouble*** · 22-04-2007, 15:49:23

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ottimo sono daccordo con te

allora lo provo anche io

**Sal Alo** · 22-04-2007, 17:14:06

Ciao,

lo squat a 20 ripetizioni in stile rest-pause è un famoso costruttore di gambe massicce, molto usato dai culturisti nell'era pre-steroidi. Io l'ho conosciuto tramite Stuart McRobert, autore, tra gli altri, di Oltre Brawn.

Sono il tipico meso-endomorfo, ovvero con un'alta % di grasso, spalle larghe e un pò ricurve e parte inferiore del corpo molto forte e muscolosa (ho una bella ciambella di grasso intorno al punto vita ma non riesco a prendere un minimo filo di grasso nelle cosce). Per farla breve le mie cosce crescono anche con i soli leg exentsion. Con lo squat a 20 ripetizioni rest-pause ho portato le mie gambe ad ulteriore miglioramento ma soprattutto ho aiutato i miei amici ectomorfi che non riuscivano a far crescere le cosce in nessun altro modo.

Per me è un must e se fatto bene necessita davvero di una minima ciclizzazione; Tozzi, per esempio, fa una settimana 2x20, una settimana 8-6-4, e dice che in questo modo non c'è bisogno di ciclizzare affatto (è da provare).

**Power clean** · 22-04-2007, 17:33:59

provate il cluster, se siete ancora vivi raccontatemi come è andata

**Yashiro** · 22-04-2007, 17:37:25

Io non disdegno nulla per lo squat,infatti mi tengo serie con peso a scalare 1x3 - 1x7 - 1x12 - 1x20 rep così vado a colpire un'alta fascia di fibre muscolari diverse. Così anche senza Rest Pause (che andrebbe usato periodicamente e solo nei gruppi carenti) le gambe le massacro e la crescita si nota.