Overtraining braccia è possibile?

***Marco pl*** · 19-04-2007, 17:28:04

altezza e peso e magari anche la skeda.

**ma_75** · 19-04-2007, 17:28:44

dacci un po' di dati, altezza, peso, misure...

***WhiteTyson*** · 19-04-2007, 19:06:43

Originariamente Scritto da alexc Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi,

un consiglio:

si avvicinano i tre anni di palestra ma le braccia non mi sono cresciute come vorrei: mi manca la definizione del muscolo e non ho il braccione.
Ora lavorando da 1 anno, sulla fine degli esercizi, sulle braccia (bivcipite e trcipite) ogni volta che vado in palestra rischio overtring?

Ci sono buoni esercizi che mi permettono di lavorare sul braccio con risultati più efficaci?

grazie

posta la scheda completa del tuo programma e vediamo cos'è che non va...

**alexc** · 20-04-2007, 11:19:58

Ok vi dico tutto.

Allora ho 24 anni sono uno studente universitario di informatica umanistica alto 1,78 cm per 76 kg.

Mi alleno da quasi tre anni tre volte alla settimana sempre, cambiando ogni due mesi la scheda.

Ora mi alleno su questa:

Lunedi':
Addominali alla spalliera

**alexc** · 20-04-2007, 11:33:35

scusate il computer mi va in stallo...

riprendo.
Lunedi'
Addominali alla spalliera Max x 3 serie
Panca piana 70 kg x 8-10 3 serie
Panca inclinata 55 kg x 10-12 3 serie
Croci da supino 15+15 x 12 3 serie
pettorali cavi bassi 25 +25 x 12 3 serie
squat
curl bilancere per bicipiti 32 kg x 10 x 3 serie
curl di concentrazione 10+10 x 12 x 3 serie
piegamenti laterali con manubri

Mercoledi'
Addominali in sit up su panca inclinata max
rematore ai cavi 30 x 12 x 3 serie
dorsali alla macchina 40 x 10 x 3 serie
piegamenti ai cavi in ginocchio 20 +20 * 12 x 3 serie
pulley basso 55 * 12 * 3 serie
aperture laterali con manubri 9+9 *12 * 3 serie
alzate alle spalle con manubri 20+20 *3serie
tricipiti ai cavi 45 *12*3 serie
tricipiti alla sbarra 55 *12*3serie
addominali su panca piana

Venerdi'
Addominali
Panca Piana 50kg/6 58/4 65/3 70/3 78/2 82,5/1 85/1
croci su panca inclinata 17+17 * 10 * 3 serie
pettorali cavi bassi 25 +25 *12 * 3 serie
pulley alto 55 * 12* *3
tirate al mento 35 * 10*3
bicipiti macchina larry scott 40 *10 * 3
tricipiti ai cavi 45*10*3
addominali

Tempi di recupero 1' tra le serie.

Volevo provare per le braccia un paio di volte alla settimana o una al limite ( dipende da cosa mi consigliate), bicipiti e tricipiti insieme senza pausa.

Cosa dite?
Cosa rivedeereste voi?

Grazie a tutti e scusate magari le domande stupide da neofita

**Ronin** · 20-04-2007, 11:58:56

Sinceramente non capisco bene il senso di questa scheda.Le gambe?Stacchi e trazioni?Le braccia praticamente le alleni tutte e 3 le volte?Non ti conviene forse fare 3 split normali(ne trovi tanti di esempi se cerchi)?