4 allenamenti settimanali.
a) Lunedì:Petto + bicipiti
b) Martedì: Dorsali + polpacci
Mercoledì : riposo!!!
c) Giovedì:quadricipiti + femorali
d) Venerdì: spalle + tricipiti + polpacci
e) Sabato: riposo
Domenica: riposo!!!
a) panca alta manubri o chest press alto o multy power 1x20-1x15-1x10-1x8-2x6
panca orizzontale bilanciere o manubri o chest press orizzontale 1x15-1x10-1x8-1x6
croci su panca orizzontale o pectoral con maniglie 1x15-3x10
dip alle parallele 3x10 con sovraccarico
croci basse ai cavi 3x12
curl manubri 3x10 + 1x8+8+8 stripping
curl con bilanciere 1x10-2x8
curl concentrato su panca scott 3x10
b) lat-machine avanti 1x20-1x15-1x10-2x8-1x8+8+8 stripping
rematore bilanciere o rowing dorso singolo 1x10-2x8
lat machine avanti con triangolo 1x10-2x8
½ stacchi 1x15-1x10-1x8-2x6
Iperextension 3x20
Calf da seduto 1x30-3x20
Calf in piedi 4x20
Polpacci con doppio movimento
c) leg extension come riscaldamento 3x20
pressa 45° 1x20-1x15-1x10-2x8+10 ½ ripetizioni (oppure squat frontale x stesse serie)
squat 1x15-1x10-1x8-1x8 oppure hack-squat o rack
leg extension 3x15/20
leg curl 4x10
questo è il mio nuovo allenamento , ho inizato questa scheda in concomitanza con l'integrazione di glutamina e creatina, ma nonostante siano pochi gg che la seguo (ho eseguito il primo e il secondo gg ) ho perso 2,5-3kg, anche se allo specchio nn mi vedo male. prima seguivo uno schma di allenamento ABAB e crescevo di brutto ora da quando ho iniziato questo nuovo allenamento ho perso peso perchè?
a) Lunedì:Petto + bicipiti
b) Martedì: Dorsali + polpacci
Mercoledì : riposo!!!
c) Giovedì:quadricipiti + femorali
d) Venerdì: spalle + tricipiti + polpacci
e) Sabato: riposo
Domenica: riposo!!!
a) panca alta manubri o chest press alto o multy power 1x20-1x15-1x10-1x8-2x6
panca orizzontale bilanciere o manubri o chest press orizzontale 1x15-1x10-1x8-1x6
croci su panca orizzontale o pectoral con maniglie 1x15-3x10
dip alle parallele 3x10 con sovraccarico
croci basse ai cavi 3x12
curl manubri 3x10 + 1x8+8+8 stripping
curl con bilanciere 1x10-2x8
curl concentrato su panca scott 3x10
b) lat-machine avanti 1x20-1x15-1x10-2x8-1x8+8+8 stripping
rematore bilanciere o rowing dorso singolo 1x10-2x8
lat machine avanti con triangolo 1x10-2x8
½ stacchi 1x15-1x10-1x8-2x6
Iperextension 3x20
Calf da seduto 1x30-3x20
Calf in piedi 4x20
Polpacci con doppio movimento
c) leg extension come riscaldamento 3x20
pressa 45° 1x20-1x15-1x10-2x8+10 ½ ripetizioni (oppure squat frontale x stesse serie)
squat 1x15-1x10-1x8-1x8 oppure hack-squat o rack
leg extension 3x15/20
leg curl 4x10
questo è il mio nuovo allenamento , ho inizato questa scheda in concomitanza con l'integrazione di glutamina e creatina, ma nonostante siano pochi gg che la seguo (ho eseguito il primo e il secondo gg ) ho perso 2,5-3kg, anche se allo specchio nn mi vedo male. prima seguivo uno schma di allenamento ABAB e crescevo di brutto ora da quando ho iniziato questo nuovo allenamento ho perso peso perchè?