Massa Bicipiti

[luca87]

salve ho sempre questo problema della crescita dei bicipiti.Peso 64 kg e sono alto 1,74:faccio palestra da 3 anni,ora ho 19 anni e anke se sono aumentato molto sembra ke i bicipiti sono piccoli rispetto a petto e spalle.SOno 30 cm a riposo e 33-34 sotto sforzo.prima li allenavo una volta a settimana cn 2 esercizi,ora è a un mesetto ke li alleno il lunedì e venerdì con 3 esercizi sperando di migliorare.La forza è aumentata ma la massa no.Come mai?
gli esercizi sono:
Lunedì:curl bilaciere dritto ,bilanciere inpiedi presa larga,manubri alternati
Venerdì:tirate al pulley presa stretta,bicipiti dietro nuca alla lat machine,bicipiti inpiedi ai cavi(portere le mani allatesta nn so se avete capito)
tutti 3*10

[matrix23]

ma come fai a crescere con un 3x10?
varia le reps in base agli esercizi...
allenarli due volte a sett puòessere una soluzione...un'altra è allenare petto e bicipite lunedi e schiena e tricipite venerdi, così li allenersti sempre due volte a sett, di cui una indirettamente...

[polscol]

salve ho sempre questo problema della crescita dei bicipiti.Peso 64 kg e sono alto 1,74:faccio palestra da 3 anni,ora ho 19 anni e anke se sono aumentato molto sembra ke i bicipiti sono piccoli rispetto a petto e spalle.SOno 30 cm a riposo e 33-34 sotto sforzo.prima li allenavo una volta a settimana cn 2 esercizi,ora è a un mesetto ke li alleno il lunedì e venerdì con 3 esercizi sperando di migliorare.La forza è aumentata ma la massa no.Come mai?
gli esercizi sono:
Lunedì:curl bilaciere dritto ,bilanciere inpiedi presa larga,manubri alternati
Venerdì:tirate al pulley presa stretta,bicipiti dietro nuca alla lat machine,bicipiti inpiedi ai cavi(portere le mani allatesta nn so se avete capito)
tutti 3*10

Io li allenerei una volta solo alla settimana.Non sempre quando si ha un gruppo muscolare piu piccolo bisogna allenarlo di piu,anche perchè se ci pensi i bicipiti li usi anche quando alleni la schiena è come se facessi tre wo alla sett x loro!Diminuisci il volume di lavoro magari aumentando il carico e intensita..ma lasciali riposare se no non crescono!Prova

[Marco pl]

i bicipiti sono muscoli piccoli e recuperano prima degli altri.

[luca88]

allora il recupero delle parti corporee dipende nn tanto dalle dimensioni, ma più che altro dalla percentuale di fibre delle quali è composto ogni singolo muscolo e dall'intensità che esse possono generare. come è noto le fibre rosse hanno un recupero più veloce delle fibre bianche, per determinare grosso modo la percentuale di fibre contenute in ogni muscolo ci sono dei test da eseguire in palestra molto semplici

[ma_75]

Hai mai pensato che il braccio piccolo potrebbe dipendere dal tricipite più che dal bicipite?

[Zuccone]

Sei hp-10....quindi 33-34 cm è proporzionato al tuo peso.
Cresci in tutto e cresceranno anche i bicipiti

[Marco pl]

allora il recupero delle parti corporee dipende nn tanto dalle dimensioni, ma più che altro dalla percentuale di fibre delle quali è composto ogni singolo muscolo e dall'intensità che esse possono generare. come è noto le fibre rosse hanno un recupero più veloce delle fibre bianche, per determinare grosso modo la percentuale di fibre contenute in ogni muscolo ci sono dei test da eseguire in palestra molto semplici

giusto, ma non dobbiamo tenere conto delle fibre rosse che non sono ipertrofizabili.

[luca87]

rispondo subito ke nn è il tricipide perchè ha un bel volume.Il bicipite invece durante l'allenamento è notevole,il braccio diventa molto più grande è molto definito.Per il fato delle serie cm pensate debba cambiarle?grazie

[ma_75]

rispondo subito ke nn è il tricipide perchè ha un bel volume.Il bicipite invece durante l'allenamento è notevole,il braccio diventa molto più grande è molto definito.Per il fato delle serie cm pensate debba cambiarle?grazie

Il punto è che il tricipite è 3/4 della grandezza dal braccio, quindi se ti fai due conti, è quello che, in massima parte, da volume al braccio.

[Sly83]

hp-10 e ti fai il problema dei bicipiti?

[Sly83]

Il punto è che il tricipite è 3/4 della grandezza dal braccio, quindi se ti fai due conti, è quello che, in massima parte, da volume al braccio.

a parte questo, ovviamente

[luca87]

ke significa hp10

[MikaelPROBass]

Il punto è che il tricipite è 3/4 della grandezza dal braccio, quindi se ti fai due conti, è quello che, in massima parte, da volume al braccio.

azz...nn lo sapevo

[luca87]

potete spiegarmi cosa significa hp10 e quante ripetizioni dovrei fare?