[quote=naoto;2228840]Molto interessante quello che dici sul fatto che con una monoserie è molto più agevole monitorare vizi e virtù...
Rispondimi subitoimmediatamenteadesso a questo che ritengo centrale:
come diversificare il cedimento?
Ecco bravo, qui esperienza di allenamento e ciò che viene detto "istinto".
Intanto ci sono cose come range di reps, se io personalizzo per ricchezza di fibre bianche dò il max con un range di 1-8 reps. Per parlare chiaro eh, senza giri di parole.
Per cui io inganno l'organismo, soprattutto il sistema nervoso o memoria muscolare che dir si voglia su quello che si aspetta.
Se un gg vado a cedimento ad 8 e la seduta successiva mi alleno come un pl e faccio fatica cumulativa, io mescolo le carte ed allontano lo stallo.
Non solo se io miglioro a 3 reps miglioro anche quando riprendo le 8, e non solo se io miglioro a 7 miglioro anche a 4 reps, ci vorrà forse più tempo ma il miglioramento è già in memoria, è già in atto e ci sarà a breve anche un trasfert del tipo da 7 a 3 reps.
Altra cosa modulazione del cedimento ed istinto.
Prima cosa: come detto il cedimento con ultima reps quasi completa è il primo livello di cedimento, come diceva Lee Haney: "stimolare non annientare".
Io accumulo comunque un carico interno, dove lo scarico?
Faccio lo scarico,bene lo faccio di 7-10 gg ogni 5-6 week anche 8 week. bastano 7-10 gg? no non bastano.
Ed allora io mi rifaccio alla storia del bb che ha sempre rifiutato una programmazione europea, bensì ha adottato una linea di recuperare quasi completamente tra una seduta e la successiva, come diceva Lee Haney: "i tuoi muscoli non potranno crescere se non hanno recuperato quasi completamente tra una seduta e la successiva per lo stesso gruppo".
Ecco questo è quanto di più lontano da una programmazione europea, perchè in europa si va beatamente sotto.
Per cui io devo recuperare in parte anche durante il carico.
come faccio? se per me il cedimento è l'ultima reps non completa di poco, allora mi fermo in qualche esercizio quella prima.
Sorge un altro problema come individuare l'eserczio? quando insomma?
Ecco io dicevo che con la monoserie te ne accorgi subito, te ne accorgi sin dalla prima reps che in quell'esercizio stai sotto. Chi si allena da anni sa quando arriva al cedimento e lo sa dalle prime reps se ce la farà o no, è questione di istinto e di esperienza.
Ecco quando io dicevo mai trascurare i segnali del corpo, se un giorno in un esrcizio fin dalle prime reps vedi che non è ilcaso, non è il caso, mi faccio le mie reps ma prima del cedimento.
Se non c'è nè, non c'è nè, inutile forzare.
Gli esercizi parlano stateli ad ascoltare...........
Come diversificarlo in base ai vari contesti (ovvero perchè se sono in affanno per X cedo diversamente Y e se non riesco per via di W cedo in maniera K...).
Questa è troppo difficile, spiegati meglio, a cosa ti riferisci?
Grazie.
Rispondimi subitoimmediatamenteadesso a questo che ritengo centrale:
come diversificare il cedimento?
Ecco bravo, qui esperienza di allenamento e ciò che viene detto "istinto".
Intanto ci sono cose come range di reps, se io personalizzo per ricchezza di fibre bianche dò il max con un range di 1-8 reps. Per parlare chiaro eh, senza giri di parole.
Per cui io inganno l'organismo, soprattutto il sistema nervoso o memoria muscolare che dir si voglia su quello che si aspetta.
Se un gg vado a cedimento ad 8 e la seduta successiva mi alleno come un pl e faccio fatica cumulativa, io mescolo le carte ed allontano lo stallo.
Non solo se io miglioro a 3 reps miglioro anche quando riprendo le 8, e non solo se io miglioro a 7 miglioro anche a 4 reps, ci vorrà forse più tempo ma il miglioramento è già in memoria, è già in atto e ci sarà a breve anche un trasfert del tipo da 7 a 3 reps.
Altra cosa modulazione del cedimento ed istinto.
Prima cosa: come detto il cedimento con ultima reps quasi completa è il primo livello di cedimento, come diceva Lee Haney: "stimolare non annientare".
Io accumulo comunque un carico interno, dove lo scarico?
Faccio lo scarico,bene lo faccio di 7-10 gg ogni 5-6 week anche 8 week. bastano 7-10 gg? no non bastano.
Ed allora io mi rifaccio alla storia del bb che ha sempre rifiutato una programmazione europea, bensì ha adottato una linea di recuperare quasi completamente tra una seduta e la successiva, come diceva Lee Haney: "i tuoi muscoli non potranno crescere se non hanno recuperato quasi completamente tra una seduta e la successiva per lo stesso gruppo".
Ecco questo è quanto di più lontano da una programmazione europea, perchè in europa si va beatamente sotto.
Per cui io devo recuperare in parte anche durante il carico.
come faccio? se per me il cedimento è l'ultima reps non completa di poco, allora mi fermo in qualche esercizio quella prima.
Sorge un altro problema come individuare l'eserczio? quando insomma?
Ecco io dicevo che con la monoserie te ne accorgi subito, te ne accorgi sin dalla prima reps che in quell'esercizio stai sotto. Chi si allena da anni sa quando arriva al cedimento e lo sa dalle prime reps se ce la farà o no, è questione di istinto e di esperienza.
Ecco quando io dicevo mai trascurare i segnali del corpo, se un giorno in un esrcizio fin dalle prime reps vedi che non è ilcaso, non è il caso, mi faccio le mie reps ma prima del cedimento.
Se non c'è nè, non c'è nè, inutile forzare.
Gli esercizi parlano stateli ad ascoltare...........
Come diversificarlo in base ai vari contesti (ovvero perchè se sono in affanno per X cedo diversamente Y e se non riesco per via di W cedo in maniera K...).
Questa è troppo difficile, spiegati meglio, a cosa ti riferisci?
Grazie.
thanx
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