Stallo panca

[Marco pl]

anche x me è il contrario...durante la preparazione atletica negli sport prestativi di potenza al fine di alzare il livello di forza massima (non ipertrofia attenzione) si eseguono dei piramidali stretti in maniera da aumentare al vertice della piramide, anche se per poche reps, il carico solitamente sollevato (tra l'altro aiuta anche psicologicamente anche se solo x 2/4 reps riuscire a sollevare un carico maggiore)

e questa dove l'hai sentita?

[Luna Caprese]

mah...secondo me dovrebbe essere il contrario cmq

in molti cicli per la forza non si supera mai il 90 % per non friggere il SNC

leggi qualche "sheikata" e vedrai che tutto il lavoro si svolge tra il 60 % e l' 80 % con qualche puntatina all' 85 % ; semmai è la frequenza che viene alzata

ricordo un ciclo , proprio di Boris , specializzato per la panca che prevedeva 8 sedute a week per la panca ( 2 tipi di panca )

[butch77]

sarà che sono stato atleta profess x 12 anni in uno sport prettamente di potenza (100m)?
ovviam ci si riferisce ad una semplica situaz di stallo, ben diverso è il discorso se lo stallo è dovuto a sovrallenamento...in quel caso deve assolutamente recuperare, altro che aumentare la frequenza!

e questa dove l'hai sentita?

[Dave Clark's attacks]

Fidati dei me!

La prox fa 4x12/10/8/6 con Kg 35-45-55-55,250 (i pesi naturalmente sono complessivi senza contare il bilanciere!)
La 1^ 2^ 3^ seri non modificarla ne di ripetizioni ne di peso per il momento;...la 4^ seri aumenta gradualmente il peso poco per volta e arriverai ai tuoi 60 (se con il 55,250 non raggiungi le 6 ma ne fai 5 o 4 max non ti preoccupare e aumenta lo stesso il peso.!!!

Riposati 3 minuti fra le serie, e prima dell'ultima riposati 5 minuti!

Fammi sapere e ringhia sotto il ferro!
pensa che ti sta schiacciando e non lo devi permettere!
Ciao da Licurgo

grazie seguirò il consiglio già da lunedì
ma mi domandavo una cosa, credo che le serie siano troppo lunghe xchè secondo me ci arrivo senza forza a fare l'ultima serie cioè quella da 55.250... nn trovate?

[matrix23]

grazie seguirò il consiglio già da lunedì
ma mi domandavo una cosa, credo che le serie siano troppo lunghe xchè secondo me ci arrivo senza forza a fare l'ultima serie cioè quella da 55.250... nn trovate?

mahhh....secondo me così facendo non risolverai totalmente il tuo problema
cioè dovresti attuare altre soluzioni più radicali!!

[marcokrt 1984]

Non capisco che differenza ci sia tra 55 e 55.250 kg; personalmente farei un ciclo di forza bb style senza esagerare con la frequenza: ad esempio panca 2xweek senza cedimento in tutte le serie stando tra le 4 e le 6 ripetizioni e concentrandomi su pochi esercizi fondamentali..

[Dave Clark's attacks]

Non capisco che differenza ci sia tra 55 e 55.250 kg; personalmente farei un ciclo di forza bb style senza esagerare con la frequenza: ad esempio panca 2xweek senza cedimento in tutte le serie stando tra le 4 e le 6 ripetizioni e concentrandomi su pochi esercizi fondamentali..

in cosa consisterebbe questo ciclo di forza bb style?

[marcokrt 1984]

Parlavo molto in generale, mi riferivo ai classici mesocicli di forza che di solito si fanno nel bodybuilding..magari con l'accortezza di non arrivare a cedimento ad allenare la panca 2 volte a settimana

[Marco pl]

sarà che sono stato atleta profess x 12 anni in uno sport prettamente di potenza (100m)?
ovviam ci si riferisce ad una semplica situaz di stallo, ben diverso è il discorso se lo stallo è dovuto a sovrallenamento...in quel caso deve assolutamente recuperare, altro che aumentare la frequenza!

Il piramidale non è adatto per la forza se si parte da ripetizioni alte (>8) a causa dell'acidificazione del muscolo che inibisce le contrazioni.

se invece si usano triple, doppie e singole a salire cambia tutto.

[darkman]

per aumentare la panca io ti consiglio di lavorare per il volume per quattro settimane 5x5 prima settimana al 60% ---- 2° sett. al 64%--- 3° sett. al 66%----4° sett. al 70% facendo la panca tre volte a settimana ed una volta a settimana fai come ausiliari solo panca stretta 2x10 e panca inversa 2x10 . Poi fai altre quattro settimane di intensità in questo modo : 1° sett.lunedi 5x4 70% mercoledi 2x1 80% venerdi 5x4 70% come ausiliari sempre i soliti una volta a settimana. 2° sett.lu. 5x4 70% mer. 2x1 85% ven. 5x47o%-- poi 3° sett. l. 5x4 70%---m. 2x1 90%-- v. 5x4 70%. 4°sett. L. 5x4 70% ---- M. 2x1 95%--- V. 5x4 70% dopo queste seconde quattro settimane fai una settimana di scarico leggero e veloce 4x6 al 60% e poi potrai provare se hai avuto un aumento di carico nella panca

[butch77]

infatti ho specificato base stretta

Il piramidale non è adatto per la forza se si parte da ripetizioni alte (>8) a causa dell'acidificazione del muscolo che inibisce le contrazioni.

se invece si usano triple, doppie e singole a salire cambia tutto.