Stallo panca

[Dave Clark's attacks]

ciao a tt, vi volevo porre il mio problema, sarà circa un mesetto che sulla panca piana nn riesco ad aumentare il peso. vi spiego meglio allora ora faccio 3 set x 10-8-6, incomincio cn 24 kg ( si intende x parte + 10 kg di bilanciere), la seconda serie 26.250 e la terza serie cn 27.500 kg. xò anche se voglio aumentare a 28.500 il lavoro diciamo che lo fa tt lo spotter xchè nn ce la faccio. cm potrei superare questa fase diciamo di stallo??? premesso che sn quasi 6 mesi che vado in palestra e credo che nn sia male cm peso xò prima dell'estate vorrei arrivare a 30kg. mi affido ai vostri consigli . ciao

[ma_75]

E un problema solo di panca? Negli altri esercizi riesci a crescere col peso?

[Vegeta86]

cerca di allenare in maggior modo i muscoli ausiliari, tricipiti e deltoidi

[Marco pl]

evita il cedimento.

[Dave Clark's attacks]

questo problema ce l'ho solamente cn questo esercizio e cn la panca inclinata sempre cn il bilanciere. poi cn gli altri esercizi ogni 10 giorni circa aumento..

[matrix23]

evita il cedimento.

perchè dovrebbe marco??

cmq come ti hanno già detto allenabene anche gli ausiliari e magari fatti un periodo di sola panca inclinata/declinata e lascia la piana...
o magari ancora meglio abbassa le reps e aumenta le serie in modo consistente e concentrati solo su un esercizio per il petto (che sia panca piana,inclinata o declinata)

[Marco pl]

è lunghetto da spiegare ma nella sezione pl dovrebbero esserci le risposte.

[Dave Clark's attacks]

è lunghetto da spiegare ma nella sezione pl dovrebbero esserci le risposte.

nn ho capito che sezione dici

allora mi consigliate di abbassare il peso e fare + ripetizioni?

[Marco pl]

si abbassa il peso e fai piu ripetizioni, la sezione powerlifting intendevo.

[matrix23]

è lunghetto da spiegare ma nella sezione pl dovrebbero esserci le risposte.

si abbassa il peso e fai piu ripetizioni, la sezione powerlifting intendevo.

mah...secondo me dovrebbe essere il contrario cmq

[Marco pl]

Vai anche tu nella sezione pl!

[frastaff89]

mah...secondo me dovrebbe essere il contrario cmq

QUOTO!

[butch77]

anche x me è il contrario...durante la preparazione atletica negli sport prestativi di potenza al fine di alzare il livello di forza massima (non ipertrofia attenzione) si eseguono dei piramidali stretti in maniera da aumentare al vertice della piramide, anche se per poche reps, il carico solitamente sollevato (tra l'altro aiuta anche psicologicamente anche se solo x 2/4 reps riuscire a sollevare un carico maggiore)

[LICURGO]

Fidati dei me!

La prox fa 4x12/10/8/6 con Kg 35-45-55-55,250 (i pesi naturalmente sono complessivi senza contare il bilanciere!)
La 1^ 2^ 3^ seri non modificarla ne di ripetizioni ne di peso per il momento;...la 4^ seri aumenta gradualmente il peso poco per volta e arriverai ai tuoi 60 (se con il 55,250 non raggiungi le 6 ma ne fai 5 o 4 max non ti preoccupare e aumenta lo stesso il peso.!!!

Riposati 3 minuti fra le serie, e prima dell'ultima riposati 5 minuti!

Fammi sapere e ringhia sotto il ferro!
pensa che ti sta schiacciando e non lo devi permettere!
Ciao da Licurgo

[Power clean]

fatti un ciclo di forza o misto forza... ti consiglio il 5x5.. altra cosa in futuro fa i piramidali inversi