Bicipiti per ragazza e consiglio...

[mizzi]

Ciao a tutti,
volevo un consiglio (oggi è il terzo post che faccio!!) faccio pesi da tre anni, ma da parecchio nn riesco ad incrementare il carico per petto e bicipiti. Faccio 4 allenamenti divisi in due sedute settimanali: gambe, spalle, petto-trcipiti, dorso -bicipiti. Per i bicipiti, che faccio dopo dorso, faccio curl con bilancere e mi sono fermata a 16 chili (bilancere + pesi), mentre per il petto faccio panca orizzontale e inclinata sempre col bilancere, a volte le croci. Petto mi sta mettendo in crisi perchè non solo nn mi aumenta la forza, ma mi diminuisce, da 28 chili che alzavo sono riscesa a 24! Dormo e mangio...booo
in oltre un consiglio per il mio ragazzo che si allena a casa, che esercizi "casalinghi" può fare con i manubri per i bicipiti a parte il classico curl?
Grazie e ciao

[Marco pl]

il tuo ragazzo puo fare culr di concentrazione, e curl inverso.

tu che puoi prova a cambiare tipo di allenamento.

[mizzi]

Cioè? un esempio me lo potresti fare ?

[Marco pl]

non posso aiutarti se non mi dai qualche altra info sul tuo allenamento, sei stata troppo generica.

[mizzi]

dunque...questo mese sto messa così, faccio petto abbinato a tricipiti

panca piana 3 * 8,6,4

panca inclinata con bilancere 3 * 8, 6, 4

panca inversa 3 * 8

polpacci

poi ci metto sempre lombari e addominali.

[Marco pl]

intedevo tutto l'allenamento, non si puo giuducare da una singola seduta.

vai a cedimento?

[mizzi]

Sorry non avevo capito.
La scheda che ho iniziato da una settimana è così:

1)squat 3x8
pressa 8,6,4 la prima settimana, poi 2 serie da 20 in rest-pause, poi 8,6
leg curl 3x8
crunch

2)panca piana 8,6,4
panca inclinata 8,6,4
lento avanti 8,6,4
panca stretta 8,6,4
polpacci 15,12,10

3)stacco da terra 8,6,4 poi 2 da 20 in rest-pause, poi 8,6
lat machine inversa 8,6,4
curl con bilancere 8,6,4
crunch

io ad ogni seduta comunque aggiungo sempre una serie di lombari (3x15) e magari il crunch inverso, più mezz'oretta di tapirulan.

[Marco pl]

Complimenti al tuo allenatore che inserisce squat e stacchi!

facendo bicipiti una volta sola a settimana, semplicemetne hai raggiunto il massimo livello di allenamento con questa frequenza.

in pratica perdi la forza che acquisti prima di riallenarli.

prova ad aumenatre le sedute a 2 a settimana.

[mizzi]

Azz...e quindi che mi conviene fare ? Lui mi ha detto che mi dovrebbero bastare due allenamenti settimanali. Lo squat e lo stacco da terra nn vanno bene?

[Marco pl]

allena i bicipiti dopo il leg curl come fai normalmente.

lo stacco e lo squat vanno piu che bene!
facevo seri complimenti al tuo istruttore che si è preso la briga di insegnarteli, non è da tutti.

[mizzi]

Ah bene sono contenta! gli stacchi li faccio da un anno, lo squat da poche settimane. Proverò a fare come dici, anche se mi risulta difficile per motivi di orari lavorativi.
Grazie sei uno dei pochi che mi ha rispoto su questo forum.

[WhiteTyson]

Ah bene sono contenta! gli stacchi li faccio da un anno, lo squat da poche settimane. Proverò a fare come dici, anche se mi risulta difficile per motivi di orari lavorativi.
Grazie sei uno dei pochi che mi ha rispoto su questo forum.

Ciao Bella!
Non hai detto qual'è il tuo obbiettivo rispetto all'allenamento coi pesi, che è la cosa principale..prima di postare una scheda...cioè, vuoi definirti, aumentare la massa, tonificarti, aumentare la forza o semplicemente fare un po' di movimento? senza un serio obbiettivo è difficile fare una scheda seria

[Marco pl]

Ah bene sono contenta! gli stacchi li faccio da un anno, lo squat da poche settimane. Proverò a fare come dici, anche se mi risulta difficile per motivi di orari lavorativi.
Grazie sei uno dei pochi che mi ha rispoto su questo forum.

prego.
Ma x fare un 3x10-8-6 di curl dopo il leg curl ci voglio 5-6 minuti, 8 compreso il riscaldamento.

Basta che provi il tutto per 2 settimane (4 allenamenti per i bicipiti) e il carico salira sicuramente.
Se non sale i problemi sono altri.

[mizzi]

Be, quando ho iniziato a fare pesi venivo dall'inattività totale, quindi era solo per muovermi, poi mi ci sono messa di punta e ho iniziato a lavorarci di brutto, il mio istruttore mi ha fatto fare cicli, facendo massa, poi forza, alternandoli, cmq un percorso della durata di un anno con cui ho ottenuto sia massa che forza che definizione. Quest'anno ci sono stata dietro di meno, lavoro molto lontana da casa e faccio deglio orari impossibili. Diciamo che ora come ora vorrei darmi una bella tirata e asciugata,quindi dieta a parte il mio obbiettivo è...asciugarmi e far vedere i muscolazzi che sono un po appannati solo che il mio rendimento è calato.. dormo 7 ore e mangio...non capisco

[Marco pl]

Semplicemente non sei piu una principiante, e hai bisogno di allenarti piu seriamente.


Sei sicura che darti una tirata sia una buona idea? se scendi troppo con la bf potresti avere problemi di salute, e per questo motivo il corpo si oppone a farti scendere di peso.

Ma non posso essere piu preciso senza altri dati sulla dieta e sul tuo stile di vita.

Magari hai solo bisogno di staccare un po'.