Allenamento spalle

[piero6]

Ciao,

premetto che non mi piace allenare le spalle con alzate laterali e frontali, quindi ieri mi è venuto lo schizzo di fare solo lento avanti ma fin che ne avevo.

Adeguando i pesi per arrivare a fare sempre 10 ripetizioni, ne ho fatto 10 seriei ( qundi 10x10 ).

Mi chiedevo può andare come allenamento per le spalle o è una vaccata ?

Grazie, ciao !

[luigi_ego]

credo sia un pò vaccata... il deltoide va allenato da tutti i lati, io faccio lento av. x delt.ant, lat e trapezi, alzate laterali x i delt lat e alzate a 90° x i delt post

[piero6]

Si so ben che l'allenamento completo sarebbe quello, ma se posso io le alzate le eviterei, volevo sapere se potesse andare oppure fosse completamente una vaccata e mi riadatterò alle alzate.

[naoto]

credo sia un pò vaccata... il deltoide va allenato da tutti i lati, io faccio lento av. x delt.ant, lat e trapezi, alzate laterali x i delt lat e alzate a 90° x i delt post

A me, sinceramente e senza offesa, sembra più una vaccata questo approccio.

Anche gli altri gruppi muscolari sono complessi quanto il deltoide, ma magari meno "appariscenti" (tipo i polpacci), ma sicuramente non li alleni in questo modo (sempre che li alleni... non lo fa nessuno...).

L'approccio è, a mio modo di vedere, sbagliato da un punto di vista strutturale: se l'obiettivo è sgrezzarsi e mettere massa inutile fare esercizi complementari. Si deve cercare di migliorare (in termini di carichi e qualità della contrazione) nei grossi movimenti: panca orizzontale e lento.
Al limite si fa qualcos'altro, ma per finire di stancare le fibre, ma non per sperare che "attaccando" i singoli distretti si ottengano risultati localizzati.

Quella che si cerca è una "crescita" globale; la unica possibile. I particolari vengono fuori quando si hanno kg di carne da modellare.

Non so se ho reso l'idea.

IMHO.

ciao

[Marco pl]

un allenamento classico prevede:

lento avanti 4x6 (massa complessiva, vengono infatti sollecitatti tutti i tri i capi, basta fare una serie da 50 rip per rendersene conto)
alzate laterali 3x12
alzate posteriori 3x12

fare solo lento avanti puo andare bene, ma non certo 10x10 con i carichi dei puffi.

è un esercizio multi articolare in cui si deve caricare.

[naoto]

un allenamento classico prevede:

lento avanti 4x6 (massa complessiva, vengono infatti sollecitatti tutti i tri i capi, basta fare una serie da 50 rip per rendersene conto)
alzate laterali 3x12
alzate posteriori 3x12

fare solo lento avanti puo andare bene, ma non certo 10x10 con i carichi dei puffi.

è un esercizio multi articolare in cui si deve caricare.

pienamente daccordo.

[piero6]

fare solo lento avanti puo andare bene, ma non certo 10x10 con i carichi dei puffi.

No bhè ovvio ... ma carico in modo di fare fatica ( no cedimento ) nelle ultime ripetizioni della serie, e in caso diminuisco mano a mano il peso in modo di arrivare a fare sempre le 10 ripetizioni per serie.

Grazie !

[pizzo!]

Mi intrometto nella discussione...

E' da parecchio tempo ke faccio lento avanti con manubri e visto che adesso ho iniziato definizione e i carichi sono diminuiti posso sostituirlo con delle alzate frontali?

[Marco pl]

Mi intrometto nella discussione...

E' da parecchio tempo ke faccio lento avanti con manubri e visto che adesso ho iniziato definizione e i carichi sono diminuiti posso sostituirlo con delle alzate frontali?

no, se no perdi ancora piu massa.
usa incece il bilancere e fallo in piedi (addome e glutei contratti per non inarcare la schiena)

[Marco pl]

No bhè ovvio ... ma carico in modo di fare fatica ( no cedimento ) nelle ultime ripetizioni della serie, e in caso diminuisco mano a mano il peso in modo di arrivare a fare sempre le 10 ripetizioni per serie.

Grazie !

ma sei pieno di acido lattico e sollevi pesi troppo leggeri per mettere massa seriamente. quelli forti sono snche grossi.