dopo quasi 3 mesi di stop anche se reltivo poichè mi allenavo con pesetti in casa,rientro in palestra,sto dimagrendo troppo,non so se a causa alimentazione o lavoro e quindi stress,quindi cerco di fare una scheda hard con alemno 2 sedute settimanali e integrando il tutto con creatina e dieta almeno a recuperare 5 kg lla metà di ciò che ho perso!! la scheda tipica che eseguivo da sempre era oramai questa
A) gambe
pressa 5x6/8
leg ext. 4x10
petto
panca piana 4x6/8
panca 45 manubri 4x8
tric.
ai cavi 6x10 a volte pure 8 serie
polpacci 6x15 (non li sento lavorare sennò)
b)
dorso
lat machine o traz. 5x10/8
pulley basso 4x6/(
spalle
lento avanti 4x6
alzate lat 3x12 o tirate mento 3x10/12
bicipiti
curl seduto con man. 6x8 o bilanc. in piedi 6x8
spesso la seguivo anche 3 volte a sett. è semplice ma se ben fatta i risultati arrivano,per me ha funzionato x anni
A) gambe
pressa 5x6/8
leg ext. 4x10
petto
panca piana 4x6/8
panca 45 manubri 4x8
tric.
ai cavi 6x10 a volte pure 8 serie
polpacci 6x15 (non li sento lavorare sennò)
b)
dorso
lat machine o traz. 5x10/8
pulley basso 4x6/(
spalle
lento avanti 4x6
alzate lat 3x12 o tirate mento 3x10/12
bicipiti
curl seduto con man. 6x8 o bilanc. in piedi 6x8
spesso la seguivo anche 3 volte a sett. è semplice ma se ben fatta i risultati arrivano,per me ha funzionato x anni