Scheda

[adriano86]

Quest'anno ho iniziato tardi cn la palestra..dopo il circuito e la prima scheda suddivisa su due allenamenti(molto generica),l'istruttore della mia palestra mi ha fatto questa scheda per massa:

Allenamento A ( Petto-Bicipiti)

P.Piana 3X8 (secondo voi è meglio 10/8/6 ? ) rec.1.30
Spinte p. inclinata 3x10 rec 1.15
Croci p. piana 3x12 rec 1.15
Curl Bilancere 3x8 (secondo voi è meglio 10/8/6 ? ) rec 1.30
Hummer p. inclinata 3X10 rec 1.15

Allenamento B ( Gambe-Tricipiti)

Leg Exstension 3X10 rec 1.30
Leg Curl 3x10 rec 1.15
Calf Seduto 3X15 rec 1.15
Push Down 3X8 rec 1.30
Distensioni dietro la nuca 3X10 rec 1.15

Allenamento C ( Dorsali-Spalle)

Lat Machine Avanti 3x8 (secondo voi è meglio 10/8/6 ? ) rec.1.30
Pulley Basso 3x10 rec 1.15
Rowing Torso 3x10 rec1.15
Lento con Manubri 3x8 (secondo voi è meglio 10/8/6 ? ) rec.1.30
Alzate frontali 3x10 rec 1.15

Riscaldamento: 10 minuti di attività cardio
Addominali 2 volte a settimana
Crunch 3xMax
Crunch Inversi 3XMax
Alla fine 20 minuti di attività cardio


ditemi ditemi accetto tutti i consigli!!

[adriano86]

quante risposte

[adriano86]

a quanti post devo arrivare per essere cagato?

[matrix23]

Quest'anno ho iniziato tardi cn la palestra..dopo il circuito e la prima scheda suddivisa su due allenamenti(molto generica),l'istruttore della mia palestra mi ha fatto questa scheda per massa:

Allenamento A ( Petto-Bicipiti)

P.Piana 3X8 (secondo voi è meglio 10/8/6 ? ) rec.1.30
Spinte p. inclinata 3x10 rec 1.15
Croci p. piana 3x12 rec 1.15
Curl Bilancere 3x8 (secondo voi è meglio 10/8/6 ? ) rec 1.30
Hummer p. inclinata 3X10 rec 1.15

abbassa di 2 reps tutti gli es e aumenta un poco i rest

Allenamento B ( Gambe-Tricipiti)

Leg Exstension 3X10 rec 1.30 squat 4x6
leg press 3x8
Leg Curl 3x10 rec 1.15
Calf Seduto 3X15 rec 1.15
Push Down 3X8 rec 1.30 dip 3x6 (con sovraccarico)
Distensioni dietro la nuca 3X10 rec 1.15


Allenamento C ( Dorsali-Spalle)

Lat Machine Avanti 3x8 (secondo voi è meglio 10/8/6 ? ) rec.1.30 trazioni alla sbarra 4x6 (cn sovraccarico) o stacchi 4x3
Pulley Basso 3x10 rec 1.15
Rowing Torso 3x10 rec1.15 2x10
Lento con Manubri 3x8 (secondo voi è meglio 10/8/6 ? ) rec.1.30 4x6
Alzate frontali 3x10 rec 1.15

Riscaldamento: 10 minuti di attività cardio anche 5
Addominali 2 volte a settimana
Crunch 3xMax
Crunch Inversi 3XMax
Alla fine 20 minuti di attività cardio lascia stare

aumenta un poco i rest in tutti gli es..

[adriano86]

grazie