skeda da seguire durante la definizione

[MikaelPROBass]

ragazzi fra un po finirò il periodo di massa e inizierò la definizione,so ke nn esistone delle vere e proprio skede per la definizione,qst è soltanto la skeda ke dovrei sostenere per il primo mesetto di definizione abbinata ovvimnte a sedute aerobiche,accetto consigli e pareri

PETTO-BICIPITI-POLPACCI-ADDOME
5min cyclette
Pianca Declinata 12-10-10-8 in superserie cn croci su piana 3x10
Spinte Manubri su Inclinata 12-10-8
Pull Over 3x10
Bilanciere in piedi 4x8
Curl Panca Scott 3x12 o Curl concentrato 3x12/10?
Calf Machine 5x20
addominali 4xmax

GAMBE-DORSALI-LOMBARI
5min cyclette
Squat 4x4
Leg Press 10-8-6
Leg Extension 3x12
LEg Curl 4x10
Rematore Presa Inversa 12-10-8-6
Trazioni 4xmax(senza sovraccarico)
Pulley basso 3x12
Iperestensioni 4x25

SPALLE-TRICIPITI-ADDOME
5min cyclette
Arnold Press 10-8-6-4
Alzate Laterali 4x10
Alzate Busto Flesso 3x12
Parallele 4xmax
Estensioni alternati tricipiti cn manubri 3x10
Stacchi 8-6-6-4
addominali 3xmax


...ke ne dite?

[MikaelPROBass]

up...

[matrix23]

non è male, però userei reps più alte e fatte abb velocemente

[MikaelPROBass]

grazie xl intervento matrix ,in quali esercizi hai notato rip troppo basse?premetto ke nei fondamntali le ho lasciate apposta xke m pareva d aver letto in un altro post credo di sly ke conveniva lasciara almeno in definizione un esercizio pesante...

[Franfalu]

Ma no, ma no, ma no...secondo me troppo volume come scheda di definizione.

[MikaelPROBass]

Ma no, ma no, ma no...secondo me troppo volume come scheda di definizione.

cosa m consigli di eliminare/rivedere?

[Franfalu]

cosa m consigli di eliminare/rivedere?

Qui ci saranno sempre 8000000000 pareri discordanti.

Il mio consiglio è ridurre le serie.
un 2x10 di panca in definzione rispetto ad un piramidale, per me avrebbe molto più senso.

In definizione datti la prioroità di:
_mantenere la forza acquisita(quindi tieni gli stessi carichi ma scordati di incrementarli)
_perdere meno massa possibile(e con tutto quel lavoro secondo me nn è il massimo)

Nn è poi così difficile: anche due esercizi per gruppo fatti bene e senza fare 4x12 rende molto bene in definizione

[MikaelPROBass]

Qui ci saranno sempre 8000000000 pareri discordanti.

Il mio consiglio è ridurre le serie.
un 2x10 di panca in definzione rispetto ad un piramidale, per me avrebbe molto più senso.

In definizione datti la prioroità di:
_mantenere la forza acquisita(quindi tieni gli stessi carichi ma scordati di incrementarli)
_perdere meno massa possibile(e con tutto quel lavoro secondo me nn è il massimo)

Nn è poi così difficile: anche due esercizi per gruppo fatti bene e senza fare 4x12 rende molto bene in definizione

quindi in sostanza,elimino i piramidali,dimezzo esercizi e rip?le superserie possono andare bene in alcuni esercizi o me le sconsigli?

[Franfalu]

quindi in sostanza,elimino i piramidali,dimezzo esercizi e rip?le superserie possono andare bene in alcuni esercizi o me le sconsigli?

io ho semrpe sta linea guida in definizione:
_ concentrarsi sugli esercizi multiarticolari
_se prima eseguivo un 3x10, ora, in definizione uso un 2x8(sempre fatto bene, e nn fatto tanto per fare)
_no ai piramidali/superserie
_ se prima facevo 4 esercizi per gruppo, ora ne faccio due.


Semplice ed efficace. Mi son sempre trovato bene. Se vuoi senti altri pareri. Ma sono dell'idea che in definizione ci si allena troppo e male. Cosa si pensa di guadagnare in termnini di massa in definzione? mah... per me ben poco. I pesi ti servono per mantenere tonico il muscolo. Nn otterrai mai grandi benefici in allenamenti di definizione...sempre che tu ne ottenga, in termini di crescita

[MikaelPROBass]

io ho semrpe sta linea guida in definizione:
_ concentrarsi sugli esercizi multiarticolari
_se prima eseguivo un 3x10, ora, in definizione uso un 2x8(sempre fatto bene, e nn fatto tanto per fare)
_no ai piramidali/superserie
_ se prima facevo 4 esercizi per gruppo, ora ne faccio due.


Semplice ed efficace. Mi son sempre trovato bene. Se vuoi senti altri pareri. Ma sono dell'idea che in definizione ci si allena troppo e male. Cosa si pensa di guadagnare in termnini di massa in definzione? mah... per me ben poco. I pesi ti servono per mantenere tonico il muscolo. Nn otterrai mai grandi benefici in allenamenti di definizione...sempre che tu ne ottenga, in termini di crescita

grazie tante xi consigli

[matrix23]

quello che ti ha detto franfalu è giustissimo....riduci il volume, elimina i piramidali e magari anche i ss, e mgari se vuoi tieni un es fondamentale con reps abb basse ma concentrati sui multi
tieni anche qualche es di isolamento di pompaggio a reps molto alte per mantenere il muscolo bellogonfio e definito!!!

cmq ricorda che la gran parte del lavoro in definizion la fa l'alimentazione!!!

[Franfalu]

quello che ti ha detto franfalu è giustissimo....riduci il volume, elimina i piramidali e magari anche i ss, e mgari se vuoi tieni un es fondamentale con reps abb basse ma concentrati sui multi
tieni anche qualche es di isolamento di pompaggio a reps molto alte per mantenere il muscolo bellogonfio e definito!!!

cmq ricorda che la gran parte del lavoro in definizion la fa l'alimentazione!!!

[MikaelPROBass]

ringrazio tutti,a breve modificherò l allenmnto ke ho postato all inizio seguendo le vostre indicazioni...poi semmai ve la faccio rivedere

[matrix23]

ringrazio tutti,a breve modificherò l allenmnto ke ho postato all inizio seguendo le vostre indicazioni...poi semmai ve la faccio rivedere