allenamento solo sabato e domenica: squat e deadlift nella stessa seduta?
ciao, mi alleno a casa da novembre e ho appena ricominciato(ho terminato l'allenamento pochi minuti fa
) dopo + di 1 mese di stop. x quanto sia enutsiasta dalla prossima settimana potrò dedicarmi ai pesi solo il sabato e la domenica, ma non vorrei rinunciare a esercizi come lo squat e lo stacco che sono i + produtttivi ma anche quelli ke necessitano + giorni x recuperare
. quindi visto che lo stacco è cmq un esericzio x la parte inferiore del corpo che ne dite di allenarlo insieme allo squat invece di non farlo affatto?
sabato:
panca piana 3-4x6-8
croci 2-3x8-10
face pull 2-3x10
lento con manubrio 1 braccio x volta: 3x6-8
alzate laterali 2-3x8-10
tricipiti 3x10
domenica
trazioni lat machine o sbarra 4x6-8
pulley 3x8-10
bicipiti 3x10
squat 3-4x5-6
leg curl 2-3x8-10
stacco gambe flesse (nel rack con bilanciere rialzato di 27 28 cm da terra)
3-5x5-3
estensioni gamba al cavo (non so come si chiamano
http://www.johnberardi.com/images/me...le_hip_ext.jpg ) 2-3x10-12
addominali 2-3x10-20
è 1 po' troppo fare squat -legcurl- stacco gambe flesse di seguito?dovrei cambiare l'ordine degli esercizi? lo stacco di solito lo faccio con il centro del bilanciere distante 22cm dal pavimento ma ho pensato di rdurre il rom di 5-6 cm visto che le gambe vengono massacrate dallo squat!
help please!
) dopo + di 1 mese di stop. x quanto sia enutsiasta dalla prossima settimana potrò dedicarmi ai pesi solo il sabato e la domenica, ma non vorrei rinunciare a esercizi come lo squat e lo stacco che sono i + produtttivi ma anche quelli ke necessitano + giorni x recuperare . quindi visto che lo stacco è cmq un esericzio x la parte inferiore del corpo che ne dite di allenarlo insieme allo squat invece di non farlo affatto?sabato:
panca piana 3-4x6-8
croci 2-3x8-10
face pull 2-3x10
lento con manubrio 1 braccio x volta: 3x6-8
alzate laterali 2-3x8-10
tricipiti 3x10
domenica
trazioni lat machine o sbarra 4x6-8
pulley 3x8-10
bicipiti 3x10
squat 3-4x5-6
leg curl 2-3x8-10
stacco gambe flesse (nel rack con bilanciere rialzato di 27 28 cm da terra)
3-5x5-3
estensioni gamba al cavo (non so come si chiamano
http://www.johnberardi.com/images/me...le_hip_ext.jpg ) 2-3x10-12addominali 2-3x10-20
è 1 po' troppo fare squat -legcurl- stacco gambe flesse di seguito?dovrei cambiare l'ordine degli esercizi? lo stacco di solito lo faccio con il centro del bilanciere distante 22cm dal pavimento ma ho pensato di rdurre il rom di 5-6 cm visto che le gambe vengono massacrate dallo squat!
help please!
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