Ho Preparato Questo W.o. Per Massa 4 All. Fibre Rosse E Bianche

[saltek]

Ho Preparato Questo Allenamento Ditemi Un Po Che Ve Ne Pare, Gli Ultimi Due Mesi Poi Inizio Con Definizione
Sono Passato Da 3 Giorni A Settimana, Con Due Gruppi Per Giorno A 4 Giorni Con Tre Gruppi Per Gg Allenando Per Ognuno Un Gruoppo Al Massimo( 2 X Abc 2 X Cde)

1)
Panca Piana 3x6
Panca Inclinata 3x8
Croci Cavo Alto 3x10
Lento Dietro 3x12
Alzate Frontali 3x12
Curl Bilancere 3x8
Manubri 3x10

2)
Squat 3x6
Leg Ext 3x8
Leg Curl 3x10
Lat Dietro 3x12
Rowing Largo 3x12
French Tricipiti Su Piana 3x8
Tricipiti Ai Cavi 3x10

3)
Chest Press 3x12
Croci Cavo Basso 3x12
Spinte Manubri Spalle 3x6
Tirate Al Mento 3x8
Alzate Laterali 3x10
Spalle Post 3x12
Concentato 3x12+12+12 Strip

4)
Pressa 3x12
Calf 3x15
Lat Avanti 3x6
Lat Triangolo 3x8
Pulley 3x10
Pull Down 3x12
Tricipiti 2 Panche Piu Peso 3xmax

Fatemi Sapere Ciao

[Marco pl]

le fibre lente (rosse) non sono ipertrofizabili...

[ma_75]

Troppa roba