Nuova scheda, pareri e consigli

[eulero]

Non contano solo le proteine

si grassi cerco di mangiarne pochi, carboidrati la mattina 1 feta di pane con marmellata e 3 biscotti di riso, 80 grammi di pasta o riso a pranzo e la sera 2-3 fette di pane, in piu diciamo un panino a merenda e un altra fetta di pane per lo spuntino delle 11.

[eulero]

la scheda a sto punto sarà:

LUNEDI’
Dorsali

Stacchi 5*5
Trazioni 4*massimo oppure Rematore 3x6-8
Pulley basso 2*10/12
Hyperextension 2*20 a fine allenamento

Tricipiti
Dips alle parallele 4*max
Distensioni col bilancere 3*8
French press 2*10

MERCOLEDI’
Pettorali

Panca Piana 4*6
Panca declinata 3*8
Croci su panca inclinata 2*12

Bicipiti

Curl col bilancere 3*6
Curl in supinazione 2*10

VENERDI' Spalle
Distensione coi manubri da seduto 3*8
Alzate laterali 3*6-6-6 stripping
Alzate laterali busto flesso in appoggio su inclinata 2*12

Gambe
Squat Libero 4*6
Pressa a 45° 2x30
Leg Curl3*10
Leg Ext. 2*12 FACOLTATIVO
Culf seduto 4*15 30 sec di recupero
Culf in piedi al multipower 3*8 (o coi manubri unilaterale)

[eulero]

no....è questo:
http://www.bodybuilding.com/fun/exer...le=Middle+Back

senza appoggio che intendi?

[GiovaSSj4]

nn puoi mangiare cosi poco e spingere cosi tanto.. bilancia le cose.. mangia di piu e meglio oppure nn ti ammazzare cosi tanto che bruci troppo
poi tocca sempre vedere che corporatura hai eccetera.. se pesi cosi poco credo che tu debba mangiare di piu di 80 grammi di pasta a pranzo..

[eulero]

80 grammi l'ho detto ad occhio

considera un piatto pieno nn so quanto sia.

[eulero]

nn puoi mangiare cosi poco e spingere cosi tanto.. bilancia le cose.. mangia di piu e meglio oppure nn ti ammazzare cosi tanto che bruci troppo
poi tocca sempre vedere che corporatura hai eccetera.. se pesi cosi poco credo che tu debba mangiare di piu di 80 grammi di pasta a pranzo..

oggi pesati sono circa 300g di pasta e fagioli

[matrix23]

senza appoggio che intendi?

senza appoggiarsi sulla panca..