Originariamente Scritto da ma_75
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Nuova scheda, pareri e consigli
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la scheda a sto punto sarà:
LUNEDI’
Dorsali
Stacchi 5*5
Trazioni 4*massimo oppure Rematore 3x6-8
Pulley basso 2*10/12
Hyperextension 2*20 a fine allenamento
Tricipiti
Dips alle parallele 4*max
Distensioni col bilancere 3*8
French press 2*10
MERCOLEDI’
Pettorali
Panca Piana 4*6
Panca declinata 3*8
Croci su panca inclinata 2*12
Bicipiti
Curl col bilancere 3*6
Curl in supinazione 2*10
VENERDI' Spalle
Distensione coi manubri da seduto 3*8
Alzate laterali 3*6-6-6 stripping
Alzate laterali busto flesso in appoggio su inclinata 2*12
Gambe
Squat Libero 4*6
Pressa a 45° 2x30
Leg Curl3*10
Leg Ext. 2*12 FACOLTATIVO
Culf seduto 4*15 30 sec di recupero
Culf in piedi al multipower 3*8 (o coi manubri unilaterale)
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nn puoi mangiare cosi poco e spingere cosi tanto.. bilancia le cose.. mangia di piu e meglio oppure nn ti ammazzare cosi tanto che bruci troppo
poi tocca sempre vedere che corporatura hai eccetera.. se pesi cosi poco credo che tu debba mangiare di piu di 80 grammi di pasta a pranzo..sigpic
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Originariamente Scritto da GiovaSSj4 Visualizza Messaggionn puoi mangiare cosi poco e spingere cosi tanto.. bilancia le cose.. mangia di piu e meglio oppure nn ti ammazzare cosi tanto che bruci troppo
poi tocca sempre vedere che corporatura hai eccetera.. se pesi cosi poco credo che tu debba mangiare di piu di 80 grammi di pasta a pranzo..
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Originariamente Scritto da eulero Visualizza Messaggiosenza appoggio che intendi?
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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