Nuova scheda, pareri e consigli

[eulero]

Ciao a tutti, è da 6 mesi che vado in palestra e diciamo da 1-2 che sto spingengo al massimo, mentre prima non spingevo tantissimo.
Peso 68 e sono alto 1,76,diciamo che in generale un po di forme si vedono e ho guadagnato 1 kg circa in 6 mesi, però ora vorrei fare una scheda seria e penso che la dovrei fare di Massa:

Lunedì ho fatto Dorsali e Tricipiti:

Dorsali:
Stacchi 5*5
Trazioni 4*massimo
Vertical row unilaterale 3*8-8-6 (serve?)
Pulley basso 3*12 (serve?)
Hyperextension 2*20

Tricipiti
Distensioni col bilancere 4*8
Dips alle parallele 4*max
French press 4*8

Che ne pensate? le serie vanno bene? quanto tempo tra un esercizio e l'altro? e tra una serie e l'altra?
Se non va bene ditemi cosa posso cacciare e cosa da modificare.

[matrix23]

Ciao a tutti, è da 6 mesi che vado in palestra e diciamo da 1-2 che sto spingengo al massimo, mentre prima non spingevo tantissimo.
Peso 68 e sono alto 1,76,diciamo che in generale un po di forme si vedono e ho guadagnato 1 kg circa in 6 mesi, però ora vorrei fare una scheda seria e penso che la dovrei fare di Massa:

Lunedì ho fatto Dorsali e Tricipiti:

Dorsali:
Stacchi 5*5 4x3
Trazioni 4*massimo 3x6 (sovraccarico)
Vertical row unilaterale 3*8-8-6 (serve?) non serve a un ca... rematore 3x6-8 (il volume mi sembra troppo elevato....al max ciclizzalo con le trazioni!!!!!!!!)
Pulley basso 3*12 (serve?) si che serve... 2x10-12
Hyperextension 2*20

Tricipiti
Distensioni col bilancere 4*8 2x8
Dips alle parallele 4*max 3x6 (sovraccarico) fallo come primo
French press 4*8 pusch down 1x10-12

Che ne pensate? le serie vanno bene? quanto tempo tra un esercizio e l'altro? e tra una serie e l'altra?
Se non va bene ditemi cosa posso cacciare e cosa da modificare.

[eulero]

ok grazie mercoledi nella nuova scheda ho:

il rematore è quello classico coi manubri appoggiato su panca?

Pettorali
Distensione panca orizz con il bilanc.
Distensione panca declinata con bilanc.
Distensione panca inclinata con manubri
Dips
Pullover

Bicipiti
Curl con bilancere ez su panca scotty
curl coi manubri in supinazione
curl a martello

vanno bene? quale togliere e quale lasciare? forse sono un po troppi gli esercizi.

[Marco pl]

troppa roba in generale, toglierei dips e pullover, e curl manubri in supinazione.

[aleuleit]

Ciao a tutti, è da 6 mesi che vado in palestra e diciamo da 1-2 che sto spingengo al massimo, mentre prima non spingevo tantissimo.
Peso 68 e sono alto 1,76,diciamo che in generale un po di forme si vedono e ho guadagnato 1 kg circa in 6 mesi, però ora vorrei fare una scheda seria e penso che la dovrei fare di Massa:

Lunedì ho fatto Dorsali e Tricipiti:

Dorsali:
Stacchi 5*5
Trazioni 4*massimo
Vertical row unilaterale 3*8-8-6 (serve?)
Pulley basso 3*12 (serve?)
Hyperextension 2*20

Tricipiti
Distensioni col bilancere 4*8
Dips alle parallele 4*max
French press 4*8

Che ne pensate? le serie vanno bene? quanto tempo tra un esercizio e l'altro? e tra una serie e l'altra?
Se non va bene ditemi cosa posso cacciare e cosa da modificare.

ke obiettivi hai?

[eulero]

massa

[MikaelPROBass]

quoto

[eulero]

e per finire spalle

SPALLE
Alzate laterali 1 per volta da seduto 4*15-12-10-8
distensione coi manubri da seduto 4*12-10-10-8
tirata al mento 3*12-10-8
alzate laterali busto flesso in appoggio su inclinata 3*12-10-8

Gambe
Squat 5*12-10-8-6
leg extension 3*12-10-10
leg press 3*10-10-8
leg curl sdraiato 3*10-10-8
calf alla pressa 4*12

[ma_75]

Se dici che hai preso solo 1 Kg in 6 mesi direi che bisogna anche rivedere la dieta

[eulero]

Se dici che hai preso solo 1 Kg in 6 mesi direi che bisogna anche rivedere la dieta

si
ma seriamente mi sto allenando anche con una dieta da circa un mese
e al momento peso circa 69 dai 66,5 di partenza.
La dieta cerco sempre di mangiare 5 volte al giorno cibi proteici con pochi grassi, proteine cerco di prenderne sui 100g al giorno (ed è gia una fatica)

[ma_75]

si
ma seriamente mi sto allenando anche con una dieta da circa un mese
e al momento peso circa 69 dai 66,5 di partenza.
La dieta cerco sempre di mangiare 5 volte al giorno cibi proteici con pochi grassi, proteine cerco di prenderne sui 100g al giorno (ed è gia una fatica)

Magari postala in sezione alimentazione che diamo un'occhiata

[eulero]

Magari postala in sezione alimentazione che diamo un'occhiata

ma nn è fissa, varia
cmq arrivo sempre sui 90-100 g di proteine.

[ma_75]

ma nn è fissa, varia
cmq arrivo sempre sui 90-100 g di proteine.

Non contano solo le proteine

[matrix23]

Se dici che hai preso solo 1 Kg in 6 mesi direi che bisogna anche rivedere la dieta

[matrix23]

il rematore è quello classico coi manubri appoggiato su panca?

no....è questo:
http://www.bodybuilding.com/fun/exer...le=Middle+Back

troppa roba in generale, toglierei dips e pullover, e curl manubri in supinazione.

e per finire spalle

SPALLE
Alzate laterali 1 per volta da seduto 4*15-12-10-8 non uno per volta 3x8-10
distensione coi manubri da seduto 4*12-10-10-8 fallo per primo 4x6
tirata al mento 3*12-10-8 no
alzate laterali busto flesso in appoggio su inclinata 3*12-10-8 senza appoggio 2x10-12

Gambe
Squat 5*12-10-8-6 4x6
leg extension 3*12-10-10 no
leg press 3*10-10-8 3x8
leg curl sdraiato 3*10-10-8 3x10
calf alla pressa 4*12 4x15-20