tempo run, questo sconosciuto

[giorgione97]

ragzzi, scusatemi, ho fatto un cerca sul forum, ma l'argomento è vasto, e non ci ho capito una ceppa...

come si fanno? con che modalità e tempi?

grazie e ciao


Giorgio

[vabo74]

una volta c'erano dei miei post
cercali

[Marco pl]

ci provo io a suggerirti, in caso spero che vabo mi corregga.

-evitano di appesantire i polpacci come succede con la corsa e sono piu divertenti
-aiutano a dimagrire
-possono servire come scarico attivo
-aiutano a mantenere una forma globale
-si fanno sull'erba, non devono essere un lavoro stressante
-scegli un percorso di 400-600m se non hai esperienza di corsa, piu lungo se sei abituato
-corri per 100-150 metri prima di fermarti
-recupera un minuto circa e riparti per altri 100-150m
-ripeti fino all'esaurimento del percorso
-l'intesita della corsa è tra il 60 e il 70% della velocità massima
-puoi anche aggiungere una serie di crunch o push up durante le pause
-aumenta di circa 200m ad ogni seduta e accorci a i recuperi ma non andare piu veloce
-ovviamente nn si fanno a freddo
-direi di farli 2-3 volte a settimana

[giorgione97]

mmm... sempra interessante.

il tutto per un totale di quanto tempo?

[Marco pl]

se vuoi dimagrire intendi?
La parte del leone la fa la dieta quinde se non è apposto quella non aspettarti risulatati.

prova per un mese e vedi come ti trovi.

[giorgione97]

lo scopo è il dimagrimento, ma io mi chiedevo quanto vanno allenati per sessione di allenamento.

[Marco pl]

vuoi sapere quanto dura un allenamento, o ogni quanto farli?
scusami ma nn riesco proprio a capire.

[giorgione97]

lo ammetto, ero poco comprensibile...

in ogni caso, la domanda di per se era quanto dura un allenamento.

grazie ancora

[gbpackers]

una volta c'erano dei miei post
cercali

OT: vabo se hai voglia puoi guardare qui http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=115353
thx

[Marco pl]

dipende quanto devi correre! cmq compreso il riscaldamento intorno a 30-45min

[giorgione97]

grande, allora ci proverò nei prossimi giorni .

grazie ancora

Giorgio

[vabo74]

mmm... sempra interessante.

il tutto per un totale di quanto tempo?

per uno senza grosse esperienze..
parti da 600 m e progredisci sino a 1.400-1.600 m
poi mantieni
a limite taglia le pause e aumenta il lavoro di push up, crunch, trazioni orizzontali

[Zbaino]

dipende quanto devi correre! cmq compreso il riscaldamento intorno a 30-45min

considerando che ad un 60-70% i 200 metri si fanno in 40 sec circa significa fare 50-60 tempo run

[Blacks_beach75]

aggiungo una domanda...leggendo i vecchi thread ho visto che (Vabo) consigliavi corsa sull'erba...ma immagino possa andare bene anche il tartan della pista d'atletica? molto più comoda anche per misurare le distanze...

[Marco pl]

considerando che ad un 60-70% i 200 metri si fanno in 40 sec circa significa fare 50-60 tempo run

è compreso il riscaldamento e il defaticamento, entrambe fasi da nn saltare mai per evitare rigidita muscolare.