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Vorrei alternare la scheda di massa+aerobica e qlc modifichina in qst modo
Lunedì massa+aerobica
Martedì 20 km in bici
Mercoledì massa+aerobica
Giovedì 6 km di corsa
Venerdì massa+aerobica
Sabato riposo
Domenica 6 km di corsa
aspetto consigli
secondo me squagli....
ho cpt ke cn "massa + aerobica" probabilmente intendi un pò d cardio a fine wo... e c potrebbe stare ma senza esagerare... al max 20'... magari prenditi anke il sab d riposo e la domanica stakki anke dalla dieta(ovviamente nn vuol dire ke t puoi mangiare un cavallo)... così dai al corpo la possibilita d recuperare e da un punto d vista alimentare se fai una low carb o una metabolica ipocalorica dai una scossa al metabolismo ke dp una settimana d dieta tende cmq ad abbassarsi. poi ogni tanto x cambiare potresti sostituire ai 6km d corsa(ke nn sn neanke molti) qualke allenamento ad alta intensità
errore che tutti commettono e quello di pensare + corri + bruci non e cosi una persona per esempio che fa 20 min corsa al 70%-80% della freq card mass avra bruciato piu calorie di uno che corre per 60 minuti filati piu blandi,altro esempio la casalinga ed la marcia anno 2 cose in comune l ostesso sistema di bruciare i grassi , ci vorrebbero 20 pagine per spiegare il tutto dimagrire con la corsa e difficile perche primo bisogna conoscere il propio corpo e sapere come reagisce,secondo tutti quelli che vanno a correrre da soli nella stragrande maggioransa sono poco autopropensi a faticare ( quandi di voi dicono alla fine '' to mi mancano 5 min io stacco''), con la dieta e ed il controllo delle calorie introdotte e molto piu facili credimi, il massimo sarebbe dieta con riduzione calorie ( a seconda dei risultati da ottenere 40% 50% meno) insieme ad regolare attivita fisica 3 volte a settimana corsa 20-30 min al 70% frqcard oppure ciclette stesso sistema
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