che ne dite per la definizione

[The Vezzi's Angel]

Vorrei alternare la scheda di massa+aerobica e qlc modifichina in qst modo

Lunedì massa+aerobica

Martedì 20 km in bici

Mercoledì massa+aerobica

Giovedì 6 km di corsa

Venerdì massa+aerobica

Sabato riposo

Domenica 6 km di corsa

aspetto consigli

[Broly]

ma guarda che non puoi mica fare massa e definizione assieme

[tylerdurden84]

a lunedi della settimana successiva non ci arrivi...

[The Vezzi's Angel]

allora famo così domenica mi riposo anche e cmq seguo la stessa scheda di massa, poche reps tanto carico

[Broly]

se vuoi dimagrire non ti conviene fare la stessa scheda della massa...

[Zuccone]

Vorrei alternare la scheda di massa+aerobica e qlc modifichina in qst modo

Lunedì massa+aerobica

Martedì 20 km in bici

Mercoledì massa+aerobica

Giovedì 6 km di corsa

Venerdì massa+aerobica

Sabato riposo

Domenica 6 km di corsa

aspetto consigli

Io continuerei a fare una scheda da "massa"......rivedrei la dieta,cercherei di mantenere i carichi e lascerei l'aerobica solo post WO

[luigi_ego]

Vorrei alternare la scheda di massa+aerobica e qlc modifichina in qst modo

Lunedì massa+aerobica

Martedì 20 km in bici

Mercoledì massa+aerobica

Giovedì 6 km di corsa

Venerdì massa+aerobica

Sabato riposo

Domenica 6 km di corsa

aspetto consigli

secondo me squagli....

ho cpt ke cn "massa + aerobica" probabilmente intendi un pò d cardio a fine wo... e c potrebbe stare ma senza esagerare... al max 20'... magari prenditi anke il sab d riposo e la domanica stakki anke dalla dieta(ovviamente nn vuol dire ke t puoi mangiare un cavallo)... così dai al corpo la possibilita d recuperare e da un punto d vista alimentare se fai una low carb o una metabolica ipocalorica dai una scossa al metabolismo ke dp una settimana d dieta tende cmq ad abbassarsi. poi ogni tanto x cambiare potresti sostituire ai 6km d corsa(ke nn sn neanke molti) qualke allenamento ad alta intensità

[The Vezzi's Angel]

magari fare una low carb e fare i 6 km di corsa facendo scatti-camminata?

[Broly]

fai massa in low carb tipo max allora

[Mr. Anderson]

Vorrei alternare la scheda di massa+aerobica e qlc modifichina in qst modo

Lunedì massa+aerobica

Martedì 20 km in bici

Mercoledì massa+aerobica

Giovedì 6 km di corsa

Venerdì massa+aerobica

Sabato riposo

Domenica 6 km di corsa

aspetto consigli

o massa o definizione, deciditi

cmq in entrambi i casi troppa aerobica, alterna e basta... nn aggiungere altro

[gogogo]

ma perche la gente si ostina a fare la definizione correndo kilometri e kilometri inutili??

[Broly]

ecco già che ci siete mi spiegate anke a me xk non correre tanto..???? che ancora non l'ho capito...+corri +bruci ho sempre pensato...

[gogogo]

errore che tutti commettono e quello di pensare + corri + bruci non e cosi una persona per esempio che fa 20 min corsa al 70%-80% della freq card mass avra bruciato piu calorie di uno che corre per 60 minuti filati piu blandi,altro esempio la casalinga ed la marcia anno 2 cose in comune l ostesso sistema di bruciare i grassi , ci vorrebbero 20 pagine per spiegare il tutto dimagrire con la corsa e difficile perche primo bisogna conoscere il propio corpo e sapere come reagisce,secondo tutti quelli che vanno a correrre da soli nella stragrande maggioransa sono poco autopropensi a faticare ( quandi di voi dicono alla fine '' to mi mancano 5 min io stacco''), con la dieta e ed il controllo delle calorie introdotte e molto piu facili credimi, il massimo sarebbe dieta con riduzione calorie ( a seconda dei risultati da ottenere 40% 50% meno) insieme ad regolare attivita fisica 3 volte a settimana corsa 20-30 min al 70% frqcard oppure ciclette stesso sistema