Nuova scheda

[future beast]

Raga ho stilato una scheda x mettere massa, mi alleno in casa peso 56kg, altezza 1.72

PETTO/TRICIPITI/POLPACCI (lunedì)
Panca piana 10-8-8-6
Panca inclinatata 3x10-8-6
Croci inclinata 3X10
French press 4x8
Tricipidi con manubrio su panca 3x10
Calf seduto con bilanciere sulle gionocchia 3x10/12

DORSALI/BICIPITI (mercoledì)
Trazioni a presa larga 4xmax
Stacco 5x5
Rematore con manubri su piana 4x8
Curl in piedi con bilanciere 10-8-6
Curl alla scott coi manubri 3x12/10

SPALLE/GAMBE (venerdì)
Lento avanti con bilanciere 10-8-6-4
Alzate laterali 3x10
Squat 5x5
Leg extension 3x10
Leg curl 4x10

ADDOMINALI (2 volte a sett.)
Crunch 3x20
Sit up 3x20

[konkoji]

classica scheda weideriana, poco personalizata.

buona nel suo genere, uniche modifiche prima le gambe e poi le spall, metti piu ripetizioni per il pompaggio negli esercizi di rifinitura (12-15)

[future beast]

altri consigli?

[future beast]

ce nessuno?

[future beast]

devo presumere che sia perfetta?