Alimentazione in Massa

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Ciao! Vorrei un consiglio sulla mia alimentazione... temo possa essere un po' povera, ma vorrei un vostro consiglio, premetto sono alto 1.75 e peso 65kg

4 allenamenti a settimana (Lun, Mar, Gio, Sab)

Colazione (7.00)
15gr whey + 200ml latte parzialmente scremato + 1pz biscotti secchi (200 calorie)

Metà mattina (10.00)
1 biscotto proteico (15gr prot, 2 grassi, 4.5 carboidrati)

Pranzo (12.30)
70 gr pasta, 150gr carne (pollo o manzo) 1 cucchiaio olio, verdure e frutta

Metà pomeriggio 1 (16.00)
15gr whey

Metà pomeriggio 2 (17.00)
1 biscotto proteico

Pre palestra
5gr BCAA

Dopo palestra (19.30)
1 succo di frutta, 10gr creatina (ciclo), 10gr glutammina, 2gr BCAA

Cena (21.30)
zuppa di verdure/minestrone senza pasta, 150 gr carne (pesce o pollo), verdure, pane azzimo (poco)

Presonno
15gr proteine uovo, 10gr Glutammina

Grazie a tutti!

[ma_75]

E' una dieta per massa?
nel caso è molto povera, specie in grassi e carboidrati.

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Temevo infatti... da "più" giovane ero davvero in sovrappeso ed ora sono molto (forse troppo) cauto col cibo... potrei aumentare il pranzo?

[ma_75]

Ciao! Vorrei un consiglio sulla mia alimentazione... temo possa essere un po' povera, ma vorrei un vostro consiglio, premetto sono alto 1.75 e peso 65kg

4 allenamenti a settimana (Lun, Mar, Gio, Sab)

Colazione (7.00)
15gr whey + 200ml latte parzialmente scremato + 80 grammi cereali

Metà mattina (10.00)
1 biscotto proteico (15gr prot, 2 grassi, 4.5 carboidrati) Farei piuttosto 80 g di pane + 2 scatolette di tonno con un filo d'olio ed una manciata di frutta secca ed un frutto

Pranzo (12.30)
70 gr pasta fai anche 130, 150gr carne (pollo o manzo) 1 cucchiaio olio, verdure e frutta la frutta la metterei agli spuntini

Metà pomeriggio 1 (16.00)
15gr whey

Metà pomeriggio 2 (17.00)
1 biscotto proteico

Non capisco i due spuntini a distanza di un'ora. Ne farei uno solo, come quello di metà mattina, variando la fonte proteica
Pre palestra
5gr BCAA

Dopo palestra (19.30)
1 succo di frutta, 10gr creatina (ciclo), 10gr glutammina, 2gr BCAA Mettici anche 30 g di whey

Cena (21.30)
zuppa di verdure/minestrone senza pasta, 150 gr carne (pesce o pollo), verdure, pane azzimo (poco) Se hai problemi coi carbo toglili a cena

Presonno
15gr proteine uovo Meglio 200 g. di fiocchi di latte, 10gr Glutammina

Grazie a tutti!

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Grazie 1000! Davvero gentilissimo!