Alimentazione in Massa

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    Alimentazione in Massa

    Ciao! Vorrei un consiglio sulla mia alimentazione... temo possa essere un po' povera, ma vorrei un vostro consiglio, premetto sono alto 1.75 e peso 65kg

    4 allenamenti a settimana (Lun, Mar, Gio, Sab)

    Colazione (7.00)
    15gr whey + 200ml latte parzialmente scremato + 1pz biscotti secchi (200 calorie)

    Metà mattina (10.00)
    1 biscotto proteico (15gr prot, 2 grassi, 4.5 carboidrati)

    Pranzo (12.30)
    70 gr pasta, 150gr carne (pollo o manzo) 1 cucchiaio olio, verdure e frutta

    Metà pomeriggio 1 (16.00)
    15gr whey

    Metà pomeriggio 2 (17.00)
    1 biscotto proteico

    Pre palestra
    5gr BCAA

    Dopo palestra (19.30)
    1 succo di frutta, 10gr creatina (ciclo), 10gr glutammina, 2gr BCAA

    Cena (21.30)
    zuppa di verdure/minestrone senza pasta, 150 gr carne (pesce o pollo), verdure, pane azzimo (poco)

    Presonno
    15gr proteine uovo, 10gr Glutammina

    Grazie a tutti!
  • ma_75
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    #2
    E' una dieta per massa?
    nel caso è molto povera, specie in grassi e carboidrati.
    In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
    ma_75@bodyweb.com

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    • Retro
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      #3
      Temevo infatti... da "più" giovane ero davvero in sovrappeso ed ora sono molto (forse troppo) cauto col cibo... potrei aumentare il pranzo?

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      • ma_75
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        #4
        Originariamente Scritto da Retro Visualizza Messaggio
        Ciao! Vorrei un consiglio sulla mia alimentazione... temo possa essere un po' povera, ma vorrei un vostro consiglio, premetto sono alto 1.75 e peso 65kg

        4 allenamenti a settimana (Lun, Mar, Gio, Sab)

        Colazione (7.00)
        15gr whey + 200ml latte parzialmente scremato + 80 grammi cereali

        Metà mattina (10.00)
        1 biscotto proteico (15gr prot, 2 grassi, 4.5 carboidrati) Farei piuttosto 80 g di pane + 2 scatolette di tonno con un filo d'olio ed una manciata di frutta secca ed un frutto

        Pranzo (12.30)
        70 gr pasta fai anche 130, 150gr carne (pollo o manzo) 1 cucchiaio olio, verdure e frutta la frutta la metterei agli spuntini

        Metà pomeriggio 1 (16.00)
        15gr whey

        Metà pomeriggio 2 (17.00)
        1 biscotto proteico

        Non capisco i due spuntini a distanza di un'ora. Ne farei uno solo, come quello di metà mattina, variando la fonte proteica
        Pre palestra
        5gr BCAA

        Dopo palestra (19.30)
        1 succo di frutta, 10gr creatina (ciclo), 10gr glutammina, 2gr BCAA Mettici anche 30 g di whey

        Cena (21.30)
        zuppa di verdure/minestrone senza pasta, 150 gr carne (pesce o pollo), verdure, pane azzimo (poco) Se hai problemi coi carbo toglili a cena

        Presonno
        15gr proteine uovo Meglio 200 g. di fiocchi di latte, 10gr Glutammina

        Grazie a tutti!

        Vedi le modifiche
        In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
        ma_75@bodyweb.com

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          #5
          Grazie 1000! Davvero gentilissimo!

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