fomentatissimo

[flex87]

il vano tentativo di liberarmi di un leggero rotolino di ciccia ke si è stabilizzato sul mio addome, 2 mesi di non allenamento, diverse sbronze debilitanti durante le feste e una leggera influenza hanno portato la lancetta della mia bilancia a scendere da un glorioso (per me) 79 a un misero 75...(sono alto 183) adesso incazzato come una belva in gabbia tornerò in palestra x riconquistarmi i kg persi!
la motivazione ce l'ho!!! (ho rivisto pumping iron ancora una volta!!!) vi chiedo solo consigli sulla mia routine, ke vorrei basare su esercizi multiarticolari pesanti accompagnati da altri specifici a + alto numero di reps, cercando di allenare i muscoli da ogni angolazione (un po' il principio ke usava arnold)

PETTO - BICIPITI
panca piana 4x6/8/10/12
inclinata con manubri 3x8
croci / cross over 2x15-20
curl con bilanciere 3x6/8/10
curl a martello
flessione polsi

SCHIENA - TRICIPITI
lat avanti 4x6/8/10/12
makkina x le trazioni (qlla cn presa a martello mi piace molto) 3x10
pulley 3x15
estensioni del busto 3x15
distensioni presa stretta 4x6/8/10/12
push down 3x15

SPALLE - GAMBE
press manubri / bilanciere avanti 4x6/8/10/12
aperture laterali 3x10
aperture a 90 3x15
leg press 4x6/8/10/12
leg extension 3x10
leg curl 3x10

cosa ne pensate???

[ma_75]

Se vuoi fare un allenamento veramente "incazzato" come dici tu, un buon inizio sarebbe inserire esecizi veramente pesanti come squat e stacchi

[flex87]

Se vuoi fare un allenamento veramente "incazzato" come dici tu, un buon inizio sarebbe inserire esecizi veramente pesanti come squat e stacchi

mi piacerebbe molto ma x un problemino a un ginokkio nn posso proprio...
x il resto ke mi dici?

[flex87]

nessun altro ha niente da dirmi????

[daddy89]

per me è ok metterei il rematore con i manubri da inserire al posto del pulley diminuendo di rip. tipo un 3X8. per il resto alle spalle non capisco cosè apert. a 90 intendi i deltoidi posteriori a busto flesso? perchè se è questo è ok sennò io li aggiungerei

[flex87]

si è qllo...