Nuova scheda..

[andrea185]

ciao da circa 6 sett faccio questa scheda

Giorno 1:
'riscaldamento
panca piana 4 x 4-6-8-10
spinte/panca 45° 3x8
croci panca piana 3x8

tri sdraiato su panca con bilancere angolato 3x8
tri alla let machine 3x8

Giorno 2:
'riscaldamento con rematore e 4x6 di trazioni alla sbarra
rematore ad un braccio 3x8
lat avanti 3x8
pulley 3x8

'riscaldamento con i manubri piccoli ci può stare?
Bicipidi con bilancere in piedi 3x8
al pulley con i cavi sdraianto 3x8
alternati con manubri 3x8

Giorno 3:
'riscaldamento
lento avanti 3x8 pekdek
dietro 3x8 uso il castello
Spalle alzate laterali 3x8
ai cavi 90gradi.. 3x10

giorno 4
'bicicletta
leg extension 3x8
squat 4x8/pressa
leg curl 3x10
calf machine 15x4


che ne dite di cambiarla cosi..

Giorno 1:
'riscaldamento
panca piana 3x8
spinte/panca 45° 3x8
croci panca 45° 3x8

frachpress 3x8
tri ai cavi3x8

come potrei pompare il petto?

Giorno 2:
Non so come potrei cambiare..

'riscaldamento con i manubri piccoli ci può stare?
Bicipidi con bilancere in piedi 3x8
Ai i cavi su panca (panca skot) 3x8
alternati con manubri 2x15 pompaggio

Giorno 3:
'riscaldamento
lento avanti 3x8 pekdek
Spalle alzate laterali 3x8
ai cavi 90gradi.. 3x10

come potrei modificare? mettere le alzate frontali?

giorno 4
'bicicletta
leg extension 3x8
squat 4x8/pressa
leg curl 3x10
calf machine 15x4

[andrea185]

Ciao qualcuno mi può dare una mano.. sto andando i stallo..

[MikaelPROBass]

ciao da circa 6 sett faccio questa scheda



che ne dite di cambiarla cosi..

Giorno 1:
'riscaldamento
panca piana 10-8-8-6
spinte/panca 45° 10-8-6
croci panca 45° 3x10

frenchpress 10-8-8-6
tri ai cavi3x10

come potrei pompare il petto?bastano gia quei 3esercizi

Giorno 2:
Non so come potrei cambiare..

'riscaldamento con i manubri piccoli ci può stare?NO
Bicipidi con bilancere in piedi 10-8-6
manubri su panca (panca scott) 3x10
hammer curl 2x15 pompaggio

Giorno 3:
'riscaldamento
lento avanti 10-8-6-4
Spalle alzate laterali 3x10
ai cavi 90gradi.. 3x10

come potrei modificare? mettere le alzate frontali?basta gia quello ke fai adso ma in caso tu voglia inserirle io le metterei al posto del lento avanti ma ritengo piu utile il lento senz nulla togliere alle alzate

giorno 4
'bicicletta io nn lo farei
squat 8-6-6-4
pressa 10-8-6
leg ext 3x10
leg curl 3x10
calf machine 4x15/20

...cmq nn ho capito bene la tua divisione muscolare

[Marco pl]

evvero dovresti essere piu chiaro

[andrea185]

evvero dovresti essere piu chiaro

Scusate il ritardo..

cosa intendi per divisione muscolare?

lune faccio schiena e bicipiti

merco petto e tri

giove gambe e venere spalle..