Allenamento Football Americano + mountain bike

[silverhand]

Come si fa a darlo? ...
Volevo chiedertelo nel post scorso ... non lo trovavo

[kickboxer_87]

guarda sotto il nome, in fondo... ci sono 2 simboli.
un tondo una bilancia un triangolo.
usa la bilancia

[silverhand]

Adesso capisco

[vabo74]

Ciao a tutti
Mi chiamo Giorgio ho 27 anni, 183 cm X 88.7Kg di peso.
Pratico la palestra saltuariamente da un paio di mesi e vorrei chiedervi un consiglio per impostare il mio allenamento.
In generale ho tre obbiettivi nel seguente ordine di importanza:

1. Allenarmi per il football americano
2. Allenarmi per riuscire a fare delle belle uscite in mountain bike (solo amatoriale)
3. Smaltire un po' di grasso superfluo.

Per fare questo ho pensato di organizzare il mio allenamento in 3/4 fascie annue:

• luglio - agosto - settembre - ottobre :
  • Allenamento per la massa (3 volte a settimana 2 ore la sera dopo lavoro).
  • Allenamento mountain bike 2 volte a settimana (2 - 3 ore la sera dopo lavoro)
  • Uscite in mountain bike di 4-5 ore sabato e domenica (sabato facile, domenica impegnativa).
• novembre - dicembre - gennaio - febbraio
  • Allenamento per la forza (5 volte a settimana 1 ora oppure 3 vote a settimana 2 ore con allenamento per bici)
  • Da metà gennaio 3 allenamenti a settimana di Football (atletica, scatti fino a metà febbraio) di 2 ore.
  • Uscite in mountain bike di 4-5 ore sabato e domenica (sabato facile, domenica impegnativa).
• marzo - aprile - maggio - giugno:
  • Allenamento per la definizione: (5 volte a settimana 1 ora oppure 3 vote a settimana 2 ore)
  • 3 allenamenti a settimana di Football di 2 ore
  • 2 Allenamenti a settimana di mtb (2 ore)
  • Partita o sabato o domenica di 4 ore
  • Uscite in mountain bike sabato o domenica di 4 - 5 ore

Presupposto che gli allenamenti di Football sono incolanti (non posso saltarli ne spostarli) e che le uscite in mountain bike sono solo per piacere personale, mi sapreste consigliare le seguenti cose:

1. Una scheda da adesso fino a fine di questo campionato (giugno) di 3/5 allenamenti a settimana) di 1 ora (pausa pranzo) per definirmi e coadiuvare l'attività cardio che voglio fare (bici) per perdere un po' di peso (2 uscite a settimana di 2 ore).
2. Iniziare a darmi un'idea delle schede che potrei adottare in seguito, in modo che me le segni nel planing.
3. Che tipologie di integratori assumere associati ad una dieta proteica ma non propiamente a zona.

grazie mille

vuoi troppo
la MB nn centra nulla con il football
perdi solo tempo, energie e risorse

[silverhand]

lo so che la MTB non c'entra con il football, ma ho due obbiettivi differenti nei due sport.
Nel football voglio eccellere, nella mtb mi basta non morire nelle uscite.

[johnnie o' jackson]

io ti consigli di affrontare due sedute di pesi alla settimana molto brevi(sotto l'ora) più o meno così:
1°work out
panca piana 2 X 8 leggere di risc. + 2 x 4-6 a cedimento
lento avanti 1X 8 leggere risc. + 2 x 4-6 a cedimento
panca stretta o dip per i tricipiti con sovraccarico 2 x 4-6 a cedimento
squat 2 x 8 di risc. + 2 x 4 pesanti

2° allenamento
trazioni alla sbarra o lat machine presa inversa 2 x 8 risc. + 2 x 4-6 a cedimento
bicipiti in piedi col bilancere 1 x 8 risc. 2 x 4-6 a cedimento
stacco da terra 2 x 8 risc. + 2 x 4 pesanti
stacco +girata al petto 3 x 3

allena la bike 2 volte a settimana in circa un ora
secondo me per le uscite in bici nel week end nn c'è problema di tempo ma fanne solo una e nn due
ha bisogno di più ripos peche dormi solo 6 ore a notte e un giorno senza allenamenti nn farebbe male

[menez]

per eccellere occorre dedicare tutte le energie ad una cosa sola.

[kickboxer_87]

per eccellere occorre dedicare tutte le energie ad una cosa sola.

vero.