Range di ripetizioni x massa

[Stallone Italiano]

Quali sono secondo voi i range di ripetizioni da utilizzare in una seduta x lo sviluppo della massa x allenare il maggior numero possibile di fibre muscolari?

[menez]

da 6 a 12, per la maggior parte degli atleti.

[Totaldemawesome]

secondo Bosco si ha perfetto equilibrio tra 8 e 12 reps ovviamente a cedimento.

[menez]

infatti, l'equazione perfetta.

[fabio976]

non so se sia vero, ma sento dire che per soggetti alti sia consigliabile fare su esercizi base pesi elevati per max 6 rep e nei complementari 8/10.

[Vikingo79]

non so se sia vero, ma sento dire che per soggetti alti sia consigliabile fare su esercizi base pesi elevati per max 6 rep e nei complementari 8/10.

Scusa ma sto discorso mi interessa...visto che sono 1.90...puoi approfondirmelo meglio?

[butch77]

ma che c'rntra l'altezza!? ragazzi non lasciatevi infinocchiare

[Franfalu]

ma che c'rntra l'altezza!? ragazzi non lasciatevi infinocchiare

LOL!!

[Stallone Italiano]

non so se sia vero, ma sento dire che per soggetti alti sia consigliabile fare su esercizi base pesi elevati per max 6 rep e nei complementari 8/10.

Ke grandissima stronzata... le fibre muscolari di un soggetto di alta statura sarebbero quindi diverse da quello di uno di bassa statura?Ke stronzata... è la mia preoccupazione è ke è la seconda volta ke la sento dire su questo forum... le stronzate circolano e purtroppo c'è ki ci crede...

Cmq io so ke l'ideale sarebbe 3 range di ripetizioni:1) 5-6 2)8-10 3)12-15... ki conferma?

[MAX78]

io sono dell'idea che un range "ufficiale" non esista... io mi trovo molto bene con serie interrotte... che sono oltre le 12 rip
6/30sec/max/30sec/max

[fabio976]

ma che c'rntra l'altezza!? ragazzi non lasciatevi infinocchiare

Stai calmo butch, non voglio infinocchiare nessuno. Non so quanto sei alto, ne se sei gorsso. Essendo 1.89 sono discorsi o cose che a me interessano, e se leggi bene prima di dire certe cose (infinocchiare) leggweresti che chiedo se sia vero o no

[fabio976]

Ke grandissima stronzata... le fibre muscolari di un soggetto di alta statura sarebbero quindi diverse da quello di uno di bassa statura?Ke stronzata... è la mia preoccupazione è ke è la seconda volta ke la sento dire su questo forum... le stronzate circolano e purtroppo c'è ki ci crede...

Cmq io so ke l'ideale sarebbe 3 range di ripetizioni:1) 5-6 2)8-10 3)12-15... ki conferma?

a stalloneeeeeeee, anche te? ma leggete prima di rispondere? la mia non era una affermazione ma una domanda!!!!

[butch77]

no scusa mi sono espresso male. non mi riferivo a te personalmente ma al farsi infinocchiare dalle tante leggende (o cazzate) che a volte girano

Stai calmo butch, non voglio infinocchiare nessuno. Non so quanto sei alto, ne se sei gorsso. Essendo 1.89 sono discorsi o cose che a me interessano, e se leggi bene prima di dire certe cose (infinocchiare) leggweresti che chiedo se sia vero o no

[butch77]

studi alla mano cmq io direi
--un base da 6-8 resp
--secondo eserc base o complem a seconda del muscolo 10-12
--terzo eserc complementare da 12-15
--eventuale "pompaggio" finale da 20-25 x coinvolgere fibra rossa mitocondri
e capillari
--x i piùesperti eccentrica lenta x "danneggiare" il tessuto connettivo

[Manx]

io faccio da anni quasis empre 3x6-8 e mi trovo bene