ragazzi ho bisogno di una scheda per la massa...faccio palestra a casa e ho una panca piana non reclinabile,2 manubri,una sbarra per il lento pesi abbastanza e anche una sbarra per la panca piana...obbiettivi massa...tanta...sono alto 1.77 e peso 68 chili...vi prego ho bisogno di voi
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Quanta ghisa, esattamente?
Credo intendessi 1 sbarra x trazioni e un bilancere, giusto?
Abbozza una scheda prima tu, magari quella che stai facendo ora. -
ok cmq non potresti mandarla tu?io faccio un pò a *****Commenta
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Full body l'hai già fatta?Commenta
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no le gambe non mi interessano.vorrei fare molto spalle braccia e pettorali menoCommenta
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perchè non risp più?Commenta
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Ciao. Beh se i tuoi obiettivi sono solo braccia, spalle e pettorali non c'è molto da organizzare. Sono muscoli piccoli che recuperano in fretta, quindi li puoi allenare quanto ti pare. Come esercizi base tieni panca bilancere, lento bilancere in piedi, skull crusher bilancere e curl bilancere in piedi. Cerca di aumentare il carico in questi, sulle 6-8 reps. Poi prendi i manubri e sparati croci, curl alternati, curl a martello, curl concentrato, estensione 1 manubrio in piedi, kickback manuibrio, alzate laterali, alzate frontali. Punta molto sul volume con questi.
Capisci comunque che non avrai molte risposte, il difficile è allenare tutto il corpo, soprattutto muscoli grandi come schiena e gambe. I tuoi obiettivi non sono generalmente ben visti, dato che in fondo non ci vuole una gran scienza a pompare le braccia e spalle soltanto.
CiaoCommenta
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mi potresti spiegare cosa sono lo skull crusher bilanciere l'estensione 1 manubrio in piedi e il kickback manubrio?e mi potresti aiutare a mettere su una schedina??pleaseCommenta
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