corsa1000metri e definizione..!!

**Broly** · 15-04-2007, 22:10:18

cmq di integrazione l'unica roba che prendo è la vit c della lidl...ho sentito parlare di taurina ...ma non c'è anke nella red bull..????

grazie..

**Totaldemawesome** · 15-04-2007, 22:35:21

Allora questa è già un'ottima scheda dove non capisci la successione chiedi pure:

1a Settimana
1) Potenza aerobica in fondo veloce + lavoro lattacido:
1x1500 mt ritmo gara.
8’ di recupero.
4x300 mt veloci rec 100 mt di passo.

2) Lavoro alattacido di potenza:
5x80 mt in salita veloci rec 2’ di passo.
6’ di recupero.
5x100 in salita veloci rec 3’ di passo.
6’ di recupero.
2x150 mt in salita veloci rec 3’ di passo.

3) RIPOSO.

4) Potenza aerobica frazionata in frazionati lunghi:
2-3x1000 mt poco più lenti ritmo gara rec 600 mt di souplesse.

5) RIPOSO.

6) Lavoro lattacido:
4x400 mt poco più veloci ritmo gara rec 2’ in souplesse.

7) RIPOSO.

2a settimana
1) Potenza lattacida mista a potenza aerobica in ritmi gara + cambi di ritmo:
1x800 mt (500 ritmo gara + 300 sprint)
10’ di recupero.
1x500 mt (300 mt di ritmo gara + 200 di sprint)
7’ di recupero.
2x400 mt (100 a ritmo gara+100 di sprint+ 100 a ritmo gara + 100 mt di sprint) recupero 5’.

2) Lavoro alattacido:
5x150 mt veloci in salita rec 150 di passo (ritorni a base salita)
4’ di recupero.
2x100 mt veloci in salita rec 100 mt di passo
3’ di recupero.
1x200 mt in salita (50 mt veloci, 50 mt velocissimi, 50 veloci, 50 velocissimi).

3) RIPOSO.

4) Potenza aerobica mista a potenza lattacida in ritmi gara:
2x1000 mt (800 mt in ritmo gara + 200 mt di sprint volata lunga) rec 15’

5) RIPOSO.

6) Lavoro alattacido di potenza:
10x150 mt (50 veloci+50 sullo slancio+ 50 sprint) rec 3’ di passo.

7) RIPOSO.

3a settimana
1) Potenza lattacida mista a potenza aerobica in ritmi gara + cambi di ritmo:
1000 mt a ritmo gara.
12’ di recupero.
1x600 mt (400 ritmo gara + 200 di sprint)
7’ di recupero.
1x400 mt (100 a ritmo gara+100 di sprint+ 100 a ritmo gara + 100 mt di sprint)
2) Lavoro alattacido di potenza:
5x50 mt veloci rec 1’ di passo.
3’ di recupero.
2x50 veloci in salita rec 1’ di passo.
5’ di recupero.
4x60 veloci rec 90” di passo
3’ di recupero.
2x60 mt veloci in salita rec 90” di passo.
5’ di recupero.
4x80 veloci rec 2’ di passo.
4’ di recupero
2x80 mt veloci in salita rec 2’ di passo
5’ di recupero
4x100 mt veloci con rec di 2’ di passo.

3) RIPOSO.

4) Potenza aerobica in fondo veloce + lavoro lattacido:
1x1000 mt ritmo gara.
7’ di recupero,
5x150 mt veloci recupero di 100 mt in souplesse.

5) RIPOSO.

6) Lavoro alattacido di resistenza:
3x5x100 mt veloci con rec di 20” tra una prova e l’altra e di 5’ di passo-souplesse tra una serie di 5 e l’altra.

7) RIPOSO.

Settimana di gara:
Sempre riposo, 4-5 gg prima della gara: 2-3 km facili, 2 gg prima: riscaldamento e poi 4 allunghi in scioltezza sui 50-100 mt. Giorno prima della gara assoluto riposo da qualsiasi sforzo.

**kickboxer_87** · 15-04-2007, 22:41:04

caxxo pesante...

**Broly** · 15-04-2007, 22:42:08

cosa vuol dire souplesse..??

passo-souplesse..?

l'unico problema è trovare strade in salita da 150 m

segnerò con la bomboletta spray..

**Broly** · 15-04-2007, 22:43:09

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

caxxo pesante...

orca troja domani inizio ho già fatto una scommessa

però c metterò 2ore a giorno cazz ...che ne dite della taurina..?

***alexguzz*** · 15-04-2007, 22:43:33

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

caxxo pesante...

Eh si ma se vuole fare quel tempo si deve dar da fare.
Cmq corridori non ci si improvvisa, quel tempo non è cosi facile da fare.

**Broly** · 15-04-2007, 22:45:24

di quanto miglioro + o - ..? in pista i 3'10" li faccio già adesso..

**kickboxer_87** · 15-04-2007, 22:46:35

Originariamente Scritto da alexguzz Visualizza Messaggio

Eh si ma se vuole fare quel tempo si deve dar da fare.
Cmq corridori non ci si improvvisa, quel tempo non è cosi facile da fare.

caxxo cambia quell'avatar

cmq si, ovvio... che si deve fare il culo

però non pensavo così da subito

**Totaldemawesome** · 15-04-2007, 22:46:48

Sì pesante, per cui ci vuole riposo sempre 3 volte a week, comunque mancando un mese, sono tutte più o meno prove a bomba, come volume deve essere basso, come pure è giusto per un 17enne.

souplesse è una corsetta leggera per recuperare tra una prove e l'altra, per cui passo souplesse significa che fai un pò luno un pò l'altro a seconda di come recuperi.