Riscaldamento pre wo

[Contepes]

ciao a tutti..forse se ne già parlato assai..ma volevo sapere che tipo di riscaldamento e con quali esercizi bisogna fare prima di iniziare l'allenamento???...esistono vari tipi di riscaldamento in relazione ai vari distretti muscolari??lo stretching lo si deve fare prima o dopo??
alcuni dicono che fa male farlo prima del wo..è davvero cosi??e perchè?

[konkoji]

Esistono diversi tipi di stretching e in genrale anno lo scopo di aumentare la capacita di un muscolo di allungarsi al fine di evitare inforuni.
Lo stretching ha anche capacita rigenerative e rilassanti utili a fine allenamento.

in generale è sconsigliato eseguire lo stretching prima di allenarsi per evitare chi il muscolo si rilassi troppo perdenndo parte della sua capacita di contrarsi.

[Sal Alo]

Ciao,

il riscaldamento "standard" su cui si è più o meno d'accordo consiste in 5-10 minuti blandi su una qualsiasi macchina per il cardio (cyclette, tappeto, ecc) più un numero di serie variabile (da 1 a X, dipende dal peso, dallo schema di serie e ripetizioni e dalle modalità di esecuzione) dell'esercizio che ti appresti ad eseguire, aumentando gradualmente il peso di serie in serie fino a quello desiderato, in modo da preparare i muscoli all'alzata.
Se, per esempio, mercoledì farò le distensioni su panca piana col bilanciere, volendo effettuare 3 serie da 8 con 100kg, una proposta di riscaldamento potrebbe essere:

5' tappeto blandi
1 x 10 @ 20kg
1 x 5 @ 40kg
1 x 4 @ 60kg
1 x 3 @ 80kg
1 x 2 @ 90kg
1 x 1 @ 95kg

Per me questo tipo di riscaldamento "minuzioso" funziona molto bene, prepara i muscoli all'alzata nonché le articolazioni, per altri tutte queste serie sono solo uno spreco di tempo, quindi prova con più serie o meno serie e adatta a te, come tutto nel bodybuilding, anche il riscaldamento.